vinylshaker - Trainingslog

Jo, bei den KB solltest du normalerweise schon gucken, dass du zügig hochkommst.

Rekrutiert mehr Muskelfasern >)

Dann werde ich mal bei dem Gewicht bleiben und den Ablauf optimieren.

Mittwoch, 17.04.2013

Hab wieder die TE's hintereinander gemacht. Diesmal ist der untere Rücken ziemlich im Eimer:sorg:
Aber dafür gibts ja jetzt erstmal 1-2 Tage Pause.

Kreuzheben

60kg x8
80kg x7
90kg x9
90kg x9
90kg x8

Klimmzüge

4x
3x
3x
3x
2x

Beinbeuger

70kg x8
70kg x8
70kg x7

LH-Rudern

40kg x8
60kg x6
70kg x4
80kg x8
80kg x6+3
80kg x8

KH-Curls

16kg x10
16kg x6

Mich wundert, dass Rudern und KH nur so einen geringen Unterschied haben :gruebel:

Zitat:

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Zitat von Tiger91

Mich wundert, dass Rudern und KH nur so einen geringen Unterschied haben :gruebel:

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Ja das wundert mich ehrlich gesagt auch...wie gesagt, die Leistungen bei KH und KB sind leider ziemlich bescheiden :(

KH geht bei mir ziemlich krass auf die Pumpe...
Muss mich ziemlich konzentrieren, dass ich nicht einrunde.
Kann mir gar nicht vorstellen, wie man da 200kg+ heben kann : O

Zitat:

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Zitat von vinylshaker

Ja das wundert mich ehrlich gesagt auch...wie gesagt, die Leistungen bei KH und KB sind leider ziemlich bescheiden :(

KH geht bei mir ziemlich krass auf die Pumpe...
Muss mich ziemlich konzentrieren, dass ich nicht einrunde.
Kann mir gar nicht vorstellen, wie man da 200kg+ heben kann : O

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Sorry, jetzt die blöde Frage aber ruderst du denn auch richtig?

Wenn ichs mit mir vergleiche: Maxwert beim LH-Rudern müsste um die 100kg sein, damits sauber ist. Beim KH derzeit 160.

Also 60kg Unterschied :ratlos:

Und ich bin nicht mal nen guter Kreuzheber :))

Hm.. meiner Meinung nach schon. Aber ich kann mich da auch täuschen..
Hantel ganz "aushängen" lassen, dann LH ranziehen, Schultern / Rücken hinten zusammenziehen und wieder ablassen.

Zitat:

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Zitat von vinylshaker

Hm.. meiner Meinung nach schon. Aber ich kann mich da auch täuschen..
Hantel ganz "aushängen" lassen, dann LH ranziehen, Schultern / Rücken hinten zusammenziehen und wieder ablassen.

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Ziehst du auch schön zum Bauchnabel und eher nach schräg hinten wie nach oben?

Zitat:

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Zitat von Tiger91

Ziehst du auch schön zum Bauchnabel und eher nach schräg hinten wie nach oben?

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Uff, gute Frage... :D Also geht schon eher Richtung Bauchnabel.
Bin mir aber gerade nicht so ganz 100%ig sicher ... ich achte das nächste mal drauf!

Zitat:

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Zitat von vinylshaker

Uff, gute Frage... :D Also geht schon eher Richtung Bauchnabel.
Bin mir aber gerade nicht so ganz 100%ig sicher ... ich achte das nächste mal drauf!

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Achte darauf deinen Lat auch richtig zu spüren, dann wirst du schon merken, ob du es richtig machst :D

Kurze Zwischeninfo:

Ich pausiere noch ein paar Tage länger - hab mir wahrscheinlich irgendwie eine Überdehnung / Zerrung geholt.
Ausserdem plagt mich momentan mein Heuschnupfen ziemlich + ich bin ein bisschen erkältet :sorg: