Reicht schon....hier gehts für dich weiter:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=61158
Scheinst in den zwei Jahren suboptimal trainiert zu haben, bei den Daten.
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Reicht schon....hier gehts für dich weiter:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=61158
Scheinst in den zwei Jahren suboptimal trainiert zu haben, bei den Daten.
Das ist wirklich nichts.
Ist nicht böse gemeint aber was hast du die 2 Jahre lang getrieben? Das sind Einstiegsgewichte eines Anfängers.
Schau dir das hier mal an und zieh das 1-2 Jahre durch mit regelmäßigem Gewichtsteigern:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=61158
Sobald du bei KH und KB im "höheren" 3 stelligen Bereich und im BD die 100 drückst kannst du über einen höheren Split nachdenken.
EDIT : @Orothred :winke::D
Jaja, wir zwei wieder.....nächstes mal bist du wieder dran :DZitat:
Zitat von Zuckizk
Ja ich weiß ich bin erst 15 und habe in den 2 jahren schlecht trainiert und falsches gewicht gewählt und alles was man falsch machen kann habe ich falsch gemacht und von meiner ernährung will ich gar nicht anfangen. Ich habe in den 2 Jahren viel erfahrung gesammelt und wollte jetzt richtig durchstarten. Habe es am anfang mit den basics probiert hatte allerdings das problem, dass ich bei den übungen nicht wirklich was gespürt habe und das gewicht kann ich nicht erhöhen weil die ausführung sonst unsauber wird. deshalb wollte ich split machen um meine muskeln isoliert auszureizen.
Falscher Weg....WKM machen, gar nicht auf die Trainingsgewichte achten und Technik lernen, bis sie sitzt.
Gerne auch hier Videos von deiner Ausführung posten, da hilft man dir sicher weiter.
Also sowas hier z.b.?
Tag1
Kniebeuge
Bankdrücken
Langhantelrudern
Tag 2
kreuzheben
military press
lat zug
und jede übung 1-2 sätze und 8-12 wdh? aber wenn ich nur 3 mal die woche trainieren soll kann ich ja nich beide TE 2 mal die woche machen. also sollte ich das so machen? Woche 1 : Mo: T1 Mi: T2 Fr: T1 dann Woche 2 : Mo: T2 Mi: T1 Fr: T2 ? und danach wieder woche 1 oder wie?
Jede Übung 3 Sätze. Dazu am besten noch Wadenheben stehend, donkey oder an 45° Presse mit ans Ende beider TEs rein.
Ja genau. Die TEs immer abwechselnd.
Latzug nur so lange bis du richtige Klimmzüge schaffst.
klimmzüge kann ich schon aber nur mit größter mühe 6-8 hab nicht so viel kraftausdauer.. sollte ich dann lieber klimmzüge oder saubere 40kg lat zug mit 12 wdh machen? und wie siehts da mit bauch aus? wo sollte ich den dazu machen oder auch bei beiden?
Mach Klimmzüge, wenn du schon so viele schaffst.
Bauch wird genug mit trainiert.
ok danke.
bin grad am trainieren..
habe jetzt mal bankdrücken mit 30kg gemacht mit wdh: 12,12,10 saubere ausführung.
also sollte ich jede woche bei jeder übung um 2,5kg erhöhen? und klimmzüge og oder ug?