Geht nicht weiter

Zitat:

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Zitat von Bibi1905

Und bei dem Trainingsreiz wirst du wahrscheinlich eher Fett ansetzen...

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Das heißt neuer TP muss her?

Zitat:

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Zitat von Bibi1905

Und bei dem Trainingsreiz wirst du wahrscheinlich eher Fett ansetzen...

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Das heißt anderer TP muss her


*Sry für doppelpost

Nein. Das heisst, du sollst nicht 4500kcal essen. Das ist verdammt viel.
Du musst in den Grundübungen stark werden. Dafür ist WKM super. Welches waren die Ausgangsgewichte? Bzw wie hast du gesteigert?

Die ausgangsgewichte waren eigentlich nicht viel weniger, höchstens 5-10kg

Dann machst du beim Training einiges falsch... würde, bevor du 4500kcal reinschaufelst eher schauen was beim Training falsch läuft.

Ich werde mir nochmal den WKM plan vornehmen, und versuchen die Gewichte regelmäßig zu steigern.

Na hast du nicht die letzten 6Mo nach dem trainiert??? Wieso nochmal vornehmen?

Zitat:

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Zitat von pureRevenge

laut sitickies brauch ich 3g fett pro gewicht.

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Was für Stickies denn bitte? 1-1,5 g sind gut.
Du musst dich auch schon entscheiden wie du dich ernähren willst. Kannst doch nicht einfach die Fettangaben von einem Low-Carb Plan nehmen und die mit einer anderen Ernährungsform wie High-Carb Low-Fat vermischen.
Zu letzterem würde ich dir in gesundheitlicher Hinsicht raten.
Eiweiß 1,5 -2,5 Fett 1 - 1,5 Carbs soviel wie du eben brauchst.

Ein weiterer Punkt der einen Aufbau deutlich einschränken kann: Freitags und Samstags Party bis 5 Uhr mit viel Alkohol. Oft in Kombination mit Auslassen des Frühstücks.

Zitat:

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Zitat von pureRevenge

Trainiere schon 6 Monate nach WKM, regelmäßig bin ich beim training vor 1 monat hab ich pause gemacht wegen krankheit.
kraftdaten naja: bankdrücken 38kg, kreuzheben 55kg, kniebeugen 30kg, rudern 30kg, klimmzüge schaff ich fast nur einen wenn ich vorher richtig reingehauen habe.. strebe meist 12 wiederholungen an.
mit dem essen naja, wie gesagt hab ich nicht viel davon, das setzt nur an, vorallem inwiefern eröhen, sollte man carbs hochschrauben?
habe auch manchmal das gefühl
das wkm nicht ausreichend beansprucht und dann "nur" 3x die woche.

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warum machst du Klimmzüge wenns fast nicht geht? Geh lieber an den den Latzug und mach drei Arbeitssätze mit dem Max-Gewicht das du schaffst. Ein Klimmzug ist ja völlig sinnfrei.
versuch's ausserdem mal mit 8-10 Wh, ich komm besser damit klar.

Deine Kraftwerte sind schon ziemlich niedrig, kein Wunder dass du Fett ansetzt wenn du 4500kcal frisst und solch bescheidene Kraftwerte hast. Versuch die mal über ein, zwei Jahre ordentlich zu steigern und regelmässig am Ball zu bleiben. Nach 6 Monaten kannst du übrigens keine Wunder erwarten, das nur am Rande.

Das sehe ich anderst.

1-2 Klimmzüge sind mehr Wert als 5 Sätze Latzug. Mein Ziel wäre dann möglichst schnell stark werden um die vollen 3 Sätze zu schaffen und das geht definitiv besser und schneller indem man Klimmzüge macht und keinen Latzug.

Du wirst darin sehr schnell stärker. Bis 3x6 gehts nicht lange. Anfangs wenn du wirklich nur 1 Klimmzug dann mach so lange 1 bis du 10 oder mehr zusammen hast. Wenn du dann noch kannst und bock hast, dann gehst halt noch für 1-2 Sätze an den Latzug. Hier fände ich aber dann noch ein paar WH negative Klimmzüge besser.