Ok ist ja dann der WKM einfach nur als GK :)Zitat:
Zitat von PhilippAlex
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Ok ist ja dann der WKM einfach nur als GK :)Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Wkm ist gk
Ja ich meine halt anstatt in 2 Einheiten nur in 1er ! So kann ich ja dann Montag,Mittwoch,Freitag gehen und WE PauseZitat:
Zitat von PhilippAlex
Okay meine Ausgangswerte für meinen GK sehen wie folgt aus:
Kniebeugen 4x6-8 Wdh / 8x32,5 (bin noch an der Technik dran, führe momentan Box Squats aus)
Bankdrücken 3x6-8 Wdh / 8x45
Kreuzheben 4x5 Wdh / 5x45 ( geht bestimmt mehr , guck ich am Montag mal. War nur im Urlaub und steige langsam wieder ein)
Klimmzüge 3xMax
LH Rudern 3x6-8 / 8x23
Schulterdrücken 2x8-10 Wdh / 10x20
Werde mich in 2 Monaten wieder melden und meine Ziele sind:
Kniebeugen: 45kg also +12,5kg
Bankdrücken: 55kg also +10kg
Kreuzheben : 57,5kg also +12,5kg
LH Rudern: 30kg also +7kg
Military Press: 30kg also +10kg
Tja Jonas, ich sag es mal so: es würde mich wirklich freuen, wenn du meine Erwartungen widerlegst und die Sache dieses Mal wirklich richtig durchziehst....denn ich persönlich glaube immer noch nicht daran.
Das ist wirklich etwas ganz wichtiges, was du fürs Leben lernen musst: Heute Hop, Morgen Top...so wirst du nie ein Ziel erreichen.
Also nehme das am besten mit als zusätzliche Anspornung, uns das Gegenteil zu zeigen.
Ich wünsche dir auch, dass du jetzt mal einige Monate bei dem Plan bleibst, bevor du irgendwas änderst
Danke für die Motivation Jungs ! Dieses mal lass ich wirklich meinen Worten Taten folgen, ich habe einfach gemerkt das ich bestimmt jetzt schon 10 oder mehr Pläne hatte und es nicht wirklich auf den Plan ankommt sondern auf die Steigerung in den Grundübungen !
Hat einer noch irgendwie eine Idee wie ich bei der Military Press weiterkomme ? Hänge seit Trainingsbeginn also seit 6 Monaten bei 25kg fest und da ging bisher nie mehr, trainiere morgen erst wieder aber vllt hat trotzdem jemand eine Idee. Ich mache es im Stehen und muss bei den letzen 1-2 Wdh mich sogar weit nach hinten lehnen und hab somit eine Hohe Belastung im unteren Rücken !
Oder soll ich da einfach wie bei allem ab jetzt dran bleiben, hart trainieren und irgendwann wird das Gewicht auch bei der MP steigen ?
Zitat:
Zitat von Jonas3103
Richtig...
25 Kilo ist ein Scherz oder? Rechnest du nur die Gewichte oder die Stange mit?