Immer noch nicht weiter... Hilfe benötigt

[Jonas3103]

Hallo,

hatte hier mal mein Trainingsbuch und wie ihr es bereits prophezeit hattet, bin ich nur meinen TP am wechseln und das macht mich total verrückt ich will es jetzt endlich mal durch ziehen. Ich will keinen WKM oder so sondern einen GK oder einen 2er Split wenn das überhaupt schon Sinn macht, wäre echt geil wenn mir hier nochmal einer bei der Suche hilft ...

Also zu mir:
16 Jahre
181cm
67kg

Ernährung ist alles Gut soweit

Kraftwerte:

BD 8x47,5
Military Press 6x25
Kreuzheben 8x50
Kniebeugen - Bin ich noch an der Technik

Sind Kniebeugen überhaupt gut im Wachstum ? Ist ja ein Gewicht was von oben auf die Wirbelsäule geht.


Mein Aktueller TP ist ein Push/Pull/Beine und das 6x die Woche und ich denke mal das ist viel zu viel ich will lieber so 3-4x pro Woche trainieren gehen und in Verbindung mit guter Ernährung und ausreichend Schlaf gute Gainz erzielen.


Mir gefallen GK Pläne eig aber ich hab das Gefühl das ist zu wenig für alle Muskelgruppen drin, nur eine Übung ist irgendwie komisch ...


Hatte auch in einem anderen Forum einen GK für 16 Jährige gefunden, was haltet ihr von dem ?

Kniebeugen 3x12-15
Beinbeuger 3x12-15
Klimmzüge 2xMax
Latzehen eng 2x12-15
KH- oder LH-Rudern 3x12-15
Flach-oder Schrägbankdrücken 3x12-15
Nackendrücken mit KH oder Schulterdrücken mit LH 3x12-15
L-Flys 2x12-15
Beinheben oder Cruches 3x 20
Hyperextensions 3x20




Ich wäre echt froh wenn mir nochmal einer hilft, ich bin top motiviert aber denke irgendwie ich brauche den perfekten TP aber denn gibt es garnicht...



Viele Grüße !

[Orothred]

WKM ist ein GK...was stört dich an ihm? Du wirst nicht weiter kommen, wenn du dauernd wechselst, aber das wurde in deinem Log ja schon gesagt.

[Jonas3103]

WKM ist ein GK...was stört dich an ihm? Du wirst nicht weiter kommen, wenn du dauernd wechselst, aber das wurde in deinem Log ja schon gesagt.

Ja deshalb will ich es jetzt endlich durchziehen , auch wenn mir das keiner glauben wird.

Keine Ahnung irgendwie ist mir das zu eintönig und zu langweilig auf Dauer, auch wenn dieser Plan sinnvoll ist.

Was ist den mit dem Plan den ich oben gepostet habe ?

Oder Arnies Golden Six:
Squat 4x10
Bench Press 3x10
Chins/Pulldowns 3x10
Behind-Neck Press 4x10
Barbell Curl 3x10
Sit Ups 4x20

[Orothred]

Find ich beide nicht gut, allein schon, weil Kreuzheben jeweils fehlt....

[Jonas3103]

Find ich beide nicht gut, allein schon, weil Kreuzheben jeweils fehlt....

Wie siehts mit dem aus ?

Kniebeugen 3-4x6-8 Wdh
Bankdrücken 3x6-8 Wdh
Kreuzheben 3-4x5 Wdh
Klimmzüge 3xMax
Schulterdrücken 2x8-10 Wdh


Was ist überhaupt besser für mich GK oder 2er SPlit ?

[Jonas3103]

Also entweder GK oder 2er Split


GK:
Kniebeugen 3-4x6-8 Wdh
Bankdrücken 3x6-8 Wdh
Kreuzheben 3-4x5 Wdh
Klimmzüge 3xMax
Schulterdrücken 2x8-10 Wdh


2er Split:

TE1
Kniebeugen 4x6-8 Wdh
Bankdrücken 3x6-8 Wdh
LH Rudern 4x8-10 Wdh
Dips 3x8-10 Wdh
(vorg. Seitheben/Butterfly Reverse 2x12-15 Wdh)

TE2
Kreuzheben 4-5x5 Wdh
Schrägbankdrücken 3x8-10 Wdh
Klimmzüge 3-4x Max
Schulterdrücken 3x8-10 Wdh
(vorg. Seitheben/Butterfly Reverse 2x12-15 Wdh)


Was wäre besser für meinen Trainingsstand ?

[OnkelKevin]

Bei deinem genannten GK fehlt nur noch Rudern, dann hast du die beiden TE vom WKM in einem.
Wie lange hast du denn nach WKM trainiert? Bleib doch mal 4 Wochen dabei und schau dann nochmal ob es echt so blöd ist (oder vielleicht doch Spaß macht?
Für deinen Trainingsstand würde ich den WKM-Plan mal weiterverfolgen. Musst nur mal konsequent dran bleiben, dann fühlst dich nach dem Training auch mal richtig platt und merkst wie du spürbar stärker wirst. Der 2er ist ja auch gut, wenn dich das glücklicher macht dann nimm den. Würd aber die Basics nutzen.

[PhilippAlex]

Wie siehts mit dem aus ?

Kniebeugen 3-4x6-8 Wdh
Bankdrücken 3x6-8 Wdh
Kreuzheben 3-4x5 Wdh
Klimmzüge 3xMax
Schulterdrücken 2x8-10 Wdh


Was ist überhaupt besser für mich GK oder 2er SPlit ?

Mach diesen Plan, der ist gut.
Schulterdrücken heißt Military Press, also im stehen.

Meine Freundin trainiert auch seit ein paar Wochen jetzt diesen Plan und hat vor 2 Tagen 8*55 gehoben. Nur zur Orientierung.... Also gib mal Gas!!!

[Jonas3103]

Mach diesen Plan, der ist gut.
Schulterdrücken heißt Military Press, also im stehen.

Meine Freundin trainiert auch seit ein paar Wochen jetzt diesen Plan und hat vor 2 Tagen 8*55 gehoben. Nur zur Orientierung.... Also gib mal Gas!!!

Ok danke . Soll ich nach den Klimmzügen noch 3 Sätze LH Rudern mit reinnehmen so wie Onkel Kevin es geschrieben hat , oder nicht ?

[PhilippAlex]

Wenn es dir nicht zuviel wird, hau rein!!!!