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Haha,erst noch bloede sprueche geklopft von wegen EP ist schei*se,abwiegen auch,nachgeplappert von den,den du immer vollschleimtest.
Nun kommt er hier mit nen EP an.
:auslach:
Hau dir um 10 evntl.100gr.Haferflocken als shake rein,wenn du nicht zum essen kommst.
Iss mehr BEEF (ou Man), klopp Abends noch paar Nüsse dazu. Seelachs ab und zu durch fetteren Lachs ersetzen.
Nüsse wäre top, kann ich ins Omelett kippen oder bei den Frikadellen danach zu den Karotten essen, da findet sich bestimmt was gutes als Rezept.
Haferflocken da drin sind schon widerlich genug. Guck doch mal nach rezepten für Asiatische Nuss Saucen, köunntest du ja gut mit deinem Mittagessen verbinden.
Awa, das mit den Haferrflocken schmeckt super. Bei den Frikadellen auch.
Falls es nix wird mit dem Omelett, dann kann ich die auch ja auch als Nachtisch essen :rotwerd:
Ep is sheisse, auch die 100g reis nach dem train sind zu wenig..lieber dort noch 40kh mehr und abends weniger (haferflocken zb)
Und warum ist gleich alles schei.ße?Zitat:
Zitat von ^chris
Das mit den Haferflocken am Abend ist, weil ich ja morgens nüchtern trainiere. Daher, dass die Speicher nicht zu leer sind morgens.
Ich mein damit eher die auflistung...der rest wurde ja schon gesagt. Und ich finde in der 100g reis mahlzeit solltest du mehr kh zu dir nehmen, weil diese direkt nach dem training ist. Ich denke nicht, dass du abends so viele kh brauchst, die speicher sind auch so voll genug um nüchtern zu trainieren. Ich zb. esse vorm schlafen meist quark, bissjen obst und mandeln und kokosflocken. Habe aber grundsätzlich nix gg carbs abends, außer die nach dem training kommen zu kurz ;)
Gut, dann schraub ich da KH hoch, dachte mit dem Gemüse und der Ananas würde es reichen.
Abends nehm ich dann paar raus :)
Naja,80gr.carbs pro Portion sind alles andere als wenig, sondern ok.Zitat:
Zitat von ^chris
Selbst Leute wie Manuelbauer die ueber 100kg haben,essen nur immer ca 80gr.pro Portion!
Und nicht zuvergessen ist,dass er auch schon ne schippe maltodextrin postworkout hat.
Wahrscheinlich auch noch obst.
Und ob von 45(!)min Training man so leere glycospeicher hat,dass man 150 gr.carbs u.mehr mit ner Mahlzeit+shake sich aufen Vormittag geben soll,bezweifel ich mal.
Er hat ja noch den ganzen Tag vor sich.