Ich mein damit eher die auflistung...der rest wurde ja schon gesagt. Und ich finde in der 100g reis mahlzeit solltest du mehr kh zu dir nehmen, weil diese direkt nach dem training ist. Ich denke nicht, dass du abends so viele kh brauchst, die speicher sind auch so voll genug um nüchtern zu trainieren. Ich zb. esse vorm schlafen meist quark, bissjen obst und mandeln und kokosflocken. Habe aber grundsätzlich nix gg carbs abends, außer die nach dem training kommen zu kurz