Art der Diät und allgemeine Fragen

Zitat:

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Zitat von John D. Rockefeller

Glaube ich dir, nur gibt es bei dir wohl auch Muskelmasse, die es sich zu erhalten lohnt. Wieso ist eine schnelle Diät nicht nachhaltig? Wenn man sich nach der Diät zusammen reißt, sollte der neue Kfa doch zu halten sein, oder nicht. Verstehe ich nicht.

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Das Problem ist, dass das was schnell runter ist auch schnell wieder drauf ist.
Wenn es schnell gehen soll musst du viel tiefer mit den Kalorien runter und daran passt sich dein Stoffwechsel an.
Je tiefer du in der Diät also mit den Kalorien gehst, desto weniger kannst du also nach der Diät essen ohne wieder Fett anzusetzen.
Und das ganze wieder zu korrigieren kann unter Umständen durchaus länger dauern als die Zeit, die du dir bei der Diät gespart hast

Aber es ist deine eigene Entscheidung

Ich dachte die Refeeds sollten den Stoffwechsel halbwegs aufrecht erhalten während der Diät, sodass der Stoffwechsel auch nach der Diät nicht so einbricht. Es gab doch einmal eine Studie, bei der mehrere Männer eine sehr harte Diät durchgeführt haben, ich glaube ein halbes Jahr und auf 5% Kfa runter, wobei deren Grundumsatz nur um 15% sank.

Zitat:

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Zitat von John D. Rockefeller

wobei deren Grundumsatz nur um 15% sank.

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Das ist schon erheblich in meinen Augen

Für die Übergangsphase aber zu vermeiden diese 15% an Kalorien einzunehmen.

Schnell, hart und radikal: Lyle McDonald´s "Rapid Fat loss", "Velo City Diät" oder "Protein sparing modified fast" (selber 15 Tage probiert- Ergebnisse und Erfahrungen habe ich hier im Forum geloggt)

Für dich würde sich allerdings auch eine Rekomposition anbieten. Jason Feruggia´s "Renegade Diät", "Carb Back loading" (Kiefer) oder "Lean Gains" von Berkhan.

Kannst du ja mal googlen...

Schaue ich mir mal an. Deinen Log habe ich bereits gesehen.

als ich meine Radikale Diät gemacht ...4kg pro Monat....

hab ich über eine jahr gebraucht bis mein Stoffwechsel irgendwo mal wieder wirklich hoch ging...

aber da ich mein EP gehalten hab war es nicht schlimm und ich wurde auch net mehr Fett^^

Das wäre ja nur 1kg pro Woche, in etwa doppelt so viel wie eine recht langsame Diät.

"Nur"... Ich finde das extrem viel. Ich persönlich würde eher mit 1 kg pro Monat rechnen. Dann ist es wenigstens nachhaltig

Die Nachhaltigkeit hängt doch von einem selbst ab, inwiefern man seinen verlangsamten Stoffwechsel nach der Diät richtig einschätzt und somit die Kalorien dementsprechend anpasst, oder nicht?

Sagen wir, man macht 500 Kalorien Defizit pro Tag, das wären 3500 Kalorien pro Woche, somit ein halbes Kilo Fett pro Woche, was dann 2 Kilo Fettverlust pro Monat bedeuten würde. Diese 500 Kalorien Defizit gelten doch als normal, so liest man zumindest.