Wenn du nicht übermäßig viel Sport und Cardio machst dann ja. Wenn du überhaupt gar nicht trainierst kann der Kalorienbedarf etwas niedriger sein aber für die meisten Menschen passt der angegebene Bereich.Zitat:
Zitat von Chestbam
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Wenn du nicht übermäßig viel Sport und Cardio machst dann ja. Wenn du überhaupt gar nicht trainierst kann der Kalorienbedarf etwas niedriger sein aber für die meisten Menschen passt der angegebene Bereich.Zitat:
Zitat von Chestbam
Ich meinte eher bevor du die Diät angefangen hast....Zitat:
Zitat von Chestbam
Und von dem Posting ausgehend kann ich vermuten, dass du nircht wirklich Ahnung von dem hast was du da machst und auch nicht wirklich tief in Ketose bist.
Die Diät läuft ja erst seit 2 Tagen. Es braucht mindestens 2-3 Tage bis man in der Ketose ist, wenn man alles richtig macht (deutlich unter 40g Kohlenhydrate). Allerdings sollte man genau wissen was man essen kann sonst schafft man die Kalorien nicht.
Ich komme nicht über 30g Kohlenhydrate, ich esse 2g pro Kg Körpergewicht Eiweiß und der Rest sind Fette.Zitat:
Zitat von simme
Bevor ich die Diät angefangen habe, habe ich ALLES gegessen, und davon leider zu viel. (Deswegen auch Diät)
Macht bei 2000kcal also 166g Eiweiß und 141g Fett.Zitat:
Zitat von Chestbam
Das ist zu wenig Fett, gerade für den Anfang der Keto.
Gerade am Anfang solltest du kein kaloriendefizit halten um wirklich erstmal in Ketose zu kommen.
bei deinen Daten würde ich erstmal mindestens bei 2600-2800 kcal starten!
Wer zu tief einsteigt hat später nichts mehr zum reduzieren, wenn es nicht mehr weiter geht.
Alles klar, danke. Dann werde ich die Kalorien erhöhen und auch den Prozentualen Anteil der Fette erhöhen. Wie viel Eiweis braucht man in der Ketose?Zitat:
Zitat von simme
Mit 2g/kg bist du schon gut dabei.Zitat:
Zitat von Chestbam
Wichtig ist, dass du erstmal mindestens 70% der Energie aus Fett beziehst.
Bei 166g Protein macht das etwa 205g Fett
Irgendwann musst du das natürlich anpassen, aber die ersten 2-3 Wochen solltest du so fahren und zwar ohne Refeed
Hey Leute ich habe von einem Fitness Youtuber erfahren das man in der Ketogenen Diät auch ohne Kaloriendefizit abnehmen kann, weil der Körper die Ketonkörper nicht lange speichert und sie früher oder später ausscheidet.
Die Ausscheidung ist kalorienmäßg so gering, dass es vernachlässigbar ist.
Was man in einer Keto ohne Defizit abnimmt ist erstmal Wasser
technisch gesehen wirst du ohne energiedefizit auch nicht viel abnehmen, zumindest kein körperfett, allerdings ist es auch immer schwer dieses energiedefizit zu definieren,
gerade in einer ketogenen Ernährungsweise kommt es bei bestimmten Prozessen vor, dass dein körper verschwenderisch mit Energie umgeht, zum Beispiel bei der Produktion von Ketonen
allerdings werden diese nicht unbedingt massiv ausgeschieden, sondern im überfluss eher einfach verbrannt, z.B. als thermische energie