Zitat Zitat von simme Beitrag anzeigen
Macht bei 2000kcal also 166g Eiweiß und 141g Fett.
Das ist zu wenig Fett, gerade für den Anfang der Keto.
Gerade am Anfang solltest du kein kaloriendefizit halten um wirklich erstmal in Ketose zu kommen.

bei deinen Daten würde ich erstmal mindestens bei 2600-2800 kcal starten!
Wer zu tief einsteigt hat später nichts mehr zum reduzieren, wenn es nicht mehr weiter geht.
Alles klar, danke. Dann werde ich die Kalorien erhöhen und auch den Prozentualen Anteil der Fette erhöhen. Wie viel Eiweis braucht man in der Ketose?