heute hab ich schon einen Thread gesehen, da wollte einer nem anderen Erklären, dass 5reps viel besser sind...hab dann auf seinen Log geklickt: 60kg Kreuzheben... :))
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heute hab ich schon einen Thread gesehen, da wollte einer nem anderen Erklären, dass 5reps viel besser sind...hab dann auf seinen Log geklickt: 60kg Kreuzheben... :))
hey ich mach auch nur 60 Kg Kreuzheben hahahaha :D :D :D
Ist ja keine Schande. Jeder hat mal angefangen.Zitat:
Zitat von Tennismaster7
Und du lässt dir aber was sagen von Leuten, die mehr als das Vierfache heben ;)
Eben, bin ja auch nicht stark, aber ich beharr ja auch nicht auf meiner Meinung :)Zitat:
Zitat von PhilippAlex
willst du mir was damit sagen ? :DZitat:
Zitat von PhilippAlex
ich nehm eure tipps doch an, wieso sollte ich sonst fragen
noch was, in dem trainingsplan von liftBIG wurde Waden 2 mal erwähnt , also an push und pull, damit würd ich waden 4 mal die woche trainieren, das wär doch viel zu viel oder nicht?
Nein, war wirklich nicht auf dich bezogen! :)
Das war nur eine Zusammenfassung meiner Erfahrungen dort.
Waden vertragen das locker, sind sowieso sehr hartnäckige muskeln was die meisten angeht
sollte ich noch bauchtraining unterbringen, oder wird der bauch durch die grundübungen schon genug gereizt?
Noch was zu den bizeps trizeps isos. Macht es sinn z.b 1-2 Sätze mit SZ oder Kurzhanteln und eben die restlichen 1-2 Sätze am Seilzug ?
Mein Physio hat mir zu Bauchtraining dringlichst geraten. Allerdings nur "komplette" Übungen, wie z.B. Dragon Flags, Planks oder Ab-Wheels.
Schaden tuts, denke ich, auf keinen Fall...im Gegenteil sogar
richtig und so sollte es auch sein :)Zitat:
Zitat von PhilippAlex
teamandro ist einfach nur ein Lappenforum haha :D
Würde ich so nicht unterschreiben, da wenn du deine Bauchmuskeln zu sehr beanspruchst und dir durch ggf. mangelnde Regeneration bzw. einem zu großen Reiz dir beim nächsten Mal die Stabilität fehlt, könnte es ggf. sogar hinderlich oder die Verletzungsgefahr erhöhen... Just sayin'Zitat:
Zitat von Mr.MountainDog
naja, die anderen Muskeln regenerieren ja auch...
Ich muss es machen, weil ich paar Verletzungen im unteren Rücken hab, aber mein Physio meinte, man sollte immer Bauch trainieren.
Die Jungs von Westside Barbell trainieren ja auch viel Bauch.
Aber bin auch schwach und bewege noch nicht solche Gewichte wie du, deshalb wird wohl was wahres dran sein, was du sagst :)
Ach du das muss jeder für sich selber wissen, ich sage es nur weil ich ohne ****** teilweise nach schweren GÜ je nachdem echt hin und wieder auch ordentlichen Muskelkater habe und das obwohl meine Mitte schon auch recht trainiert ist... Plank 3-5 min je nach Form mit geraden Rücken ;)Zitat:
Zitat von Mr.MountainDog
Wie gesagt hört auf eure Körper und handelt gewissenhaft danach!
Wie sieht es mit dem Muskelversagen aus ? Sollte ich bis zum Muskelversagen gehen oder nach einer Übung noch einige reps drin lassen?
soviele wdh wie mit korrekter technik möglich sind
Also eig. bis zum Muskelversagen aber nur mit sauberer technik?
Nein.
Muskelversagen heißt, dass du die begonnene Wdh nicht abschließen kannst.
Du sollst aber immer nur soweit trainieren, dass du die letzte Wdh noch aus eigener Kraft bewältigen kannst.
naja wenn er 8 klimmis sauber schafft und denkt einer geht och gut, diesen aber nur 3/4 hoch schafft, hat er MV ^^
für nen anfänger sehr schwer einzuschätzen, bei den meisten GÜ
ich kann in nem GK alle 2 tage wenn überhaupt nur den letzten satz einer übung auf versagen gehen, alles andre ist für mich quatsch
oft probiert, deshalb mache ich auch bis auf meinen aktuellen, bei dem die gewichte im vorfeld errechnet werden und mv erst in der 4. woche passiert, keine GKs mehr
außer lapidare zum reinkommen nach ner pause mit angezogener handbremse
wir nehmen an ich mach 3 Sätze, 10WH mit dem gleichen gewicht
1. Satz = anstrengend aber nicht überfordert
2. Satz = etwas schwerer
3. satz = Genau 10 wh geschafft mit gleichbleibender Technik, also ans wiederholungsmaximum gehen?
so würd ich s machen
Danke! noch jemand wie es es machen würde? bzw es für einen anfänger wie mich geeignet wäre?
Wenn du die elfte nicht schaffst, dann machst du sie jedenfalls nicht.Zitat:
Zitat von mofukka1
Ich würde hier aber immer bei 10 aufhören und in der nächsten Einheit 2,5 Kg auflegen.
So mache ich es selbst
ich mache es so, wie es PA sagt oder wenn ich mal Bock habe, Pyramidentraining.
1. Satz 12
2. Satz 10
3. Satz 8
macht halt mehr Spaß :D
von der Effektivität ist PA's Methode aber besser.
Denn da merkt man einfach viel mehr, ob man sich auch wirklich steigert.