Druckbare Version
TE1: Bankdrücken, Kniebeugen, Langhantelrudern UGZitat:
Zitat von Tiger91
TE2: Kreuzheben, Latzug, Frontdrücken
Nach dieser Reihenfolge mache ich die Übungen.
Bin momentan noch dabei rauszufinden, wieviel Kalorien ich täglich zu mir nehmen soll. Probiere es momentan mit etwa 2700 Kalorien, bei ca. 160g Eiweis.
Trainingseinheit 1:
Bankdrücken 3x12 30kg
Langhantelrudern 3x12 40kg
Kniebeuge 3x12 50kg
Beim Langhantelrudern und bei den Kniebeugen konnte ich mich heute steigern.
Ja ist doch super ;)Zitat:
Zitat von MichéleZoller
Zum Brustproblem:
Ich habe lange Zeit auch Probleme gehabt den Rücken zu treffen. Erst nach nem halben Jahr hab ich wirklich was im Rücken gespürt. Du musst einfach gedulig sein und stärker werden.
Das Muskelgefühl kommt.
Danke, bin mal gespannt, ob ich mich weiter steigern kann. Falls nicht, werde ich die Kalorienmenge erhöhen.
Ich würde die Kniebeuge vor dem BD machen, da brauchst du mehr Konzentration für ;)Zitat:
Zitat von MichéleZoller
Meinst du mit Frontdrücken Military Press?
Dass du möglichst schnell auf Klimmzüge umsteigen solltest statt Latziehen weißt du sicherlich ;)
Alles klar, dann werde ich in Zukunft mit den Kniebeugen beginnen! Ja genau, Military Press meine ich. Klimmzüge sind derzeit leider nur 3 Stück möglich, weiß nicht, ob ich da schon umsteigen sollte...Zitat:
Zitat von Tiger91
Ok sehr gut.Zitat:
Zitat von MichéleZoller
Wenn du schon drei Klimmzüge schaffst, dann kannst du schon umsteigen.
Mach aber besten nen Cluster und fang an mit bspw 3 Sätze 2 Wdh.
Wenns noch nicht klappt machst halt 4 x 1.
Wirst sehen du hast schnell ne Steigerung, dass du bald 3x3, 3x4 usw machen kannst :)
Alles klar, danke! Dann werd ich das am Freitag probieren. ;)
:daumen:Zitat:
Zitat von MichéleZoller
Schön, wenn hier jemand Vorschläge gleich annimmt.
Ich hab heute nach der gestrigen Trainingseinheit gut Muskelkater in den beanspruchten Muskelpartien, gefällt mir!