:daumen: Danke!Zitat:
Zitat von PhilippAlex
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:daumen: Danke!Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Training von heute TE1:
KB
20Kg*10
50Kg*8
80Kg*6
110Kg*1
130*4,1,1
120Kg*7+3
Negativ LH-Bankdrücken
50Kg*10
80Kg*10 +
90Kg*20 (4 min) Erste Mal die Übung gemacht.
Dips
0Kg*5
60Kg*1
30Kg*20 Maximal-Versuch getestet
Schrägbank-KH-Fliegende
20Kg*20 (3 min)
+ SS KH-Bankdrücken 5 reps
LH-Schulterdrücken
50Kg*8
60Kg*6
LH-Shrugs
90Kg*20,20
Pre-Silvestertraining of Doom am 31.12.2012
Kniebeuge
50Kg*12
80Kg*10
110Kg*3
130Kg*5
110Kg*15+5 (4 1/2 min)
Kreuzheben
80Kg*10
110Kg*6
155Kg*15 (4 1/2 min)
LH-Bankdrücken
50Kg*15
80Kg*8
SS 90Kg*10 + 95Kg*20 (5 min) , wollte erst mit 90 als PITT Gewicht starten, merkte aber schnell, dass es zu leicht war und machte direkt mit 95 weiter.
Dips
0Kg*12,12
30Kg*20 (5 min)
LH-Rudern
50Kg*15
80Kg*20 (4 min)
Klimmzüge
(mit Kollege trainiert, jeder konnte 15 Sekunden lang soviele Wiederholungen machen wie möglich, dann wurde abgewechselt, das ganze 5 mal)
9 + 7 + 5 + 4 + 3
Liegestütze
(ähnliches Prinzip jedoch ohne Abwechseln, man macht soviel wie gehen, nach 10 Sekunden Pause gehts sofort weiter, bis man nur noch 1 maximal schafft, kam insgesamt auf 85.)
Aufteilung war ca 30 + 10 + 10 + 10 + 5 + 5 + 3 + 2 usw... :)) :))
Training von Freitag 04.01. TE1:
Kniebeuge
50Kg*10
80Kg*10
110Kg*3
130Kg*1
140Kg*1 PR
130Kg*3
120Kg*10
110Kg*10
LH-Bankdrücken
50Kg*15
80Kg*10
100Kg*6
110Kg*5
115Kg*3
100Kg*8
Beinstrecker
1 PITT Satz
Beinbeuger
1 PITT Satz
Dips
0Kg*10
10Kg*5
30Kg*20
KH-Schulterdrücken im Stehen
15Kg*12
30Kg*12,10
Waden+Bauch...
-----------------------------------------------------
Training von Dienstag, 08.01.
Kreuzheben
80Kg*10
110Kg*10
140Kg*6
160Kg*1
175Kg*6
180Kg*2
140Kg*10
Latziehen enger Griff
50Kg*15
90Kg*10
100Kg*20 (4min)
Klimmzüge
7,6
KH-Rudern
25Kg*10
35Kg*10
45Kg*10
45Kg*20 (3 min)
Pass auf das du nicht bald mehr drückst als du beust. :zunge:
Du wirst wahrscheinlich jetzt lachen, aber das war lange Zeit der Fall.Zitat:
Zitat von -theANIMAL-
Ich hab Beintraining nun mal leider erst vor 1-2 Jahren richtig angefangen, doch meine Bankdrückleistung ist schon seit ca. 5-6 Jahren in dem gleichen Bereich wie jetzt, bzw. minimal gestiegen. :O
Aber ich denke, bei den Beinen ist noch genug Platz nach oben.
Zitat:
Zitat von *Cyberpete*
Ne, nicht lachen, eher für dich bedauern... :sorg:
Keep squatting!!! :professor:
Die letzten paar Einheiten vergessen hier aufzuschreiben... aber gestern 19.01. TE1:
Dips
0Kg*15,15
10Kg*12
15Kg*8
42.5Kg*20 (5 min)
Kniebeuge
20Kg*20,20
50kg*15
80Kg*10
110Kg*3
130Kg*5,2,1,1,1
120Kg*9,2,2,2
110Kg*5,5,3,3,4
MADNESS Kam nach dem Training kaum die Treppen meiner Wohnung hoch vor Krämpfen. :))
LH-Bankdrücken
50Kg*20
80Kg*10
100Kg*8,7 Ging nach den Dips und KB kaum noch was, Energie alle.
KH-Schulterdrücken
15Kg*15
Supersatz
32.5Kg*7
25Kg*6
20Kg*5
15Kg*8
Was hat Dips und danach Bankdrücken für einen Sinn?? :soso:
Einen anderen Reiz? ;) Ich mach Brust halt nur ca. 2 mal die Woche, da wäre mir eine Übung zu wenig.Zitat:
Zitat von -theANIMAL-
Training von gestern, 22.01.2013, TE2:
Kreuzheben
50Kg*15
80Kg*10
110Kg*6
140Kg*5
170Kg*1
190Kg*1,1
180Kg*4 (PITT)
160Kg*10 (PITT)
Latziehen Maschine
60Kg*15
90Kg*10
110Kg*20 (PITT)
Klimmzüge
3*8
Einarmiges Rudern an Maschine
45Kg*10
55Kg*20,20 (PITT)
Warum machst du KZ nach Latziehen? Ergibt nicht viel Sinn
BTW: Warum machts du KH so wenig WDH. Das nicht gerade PITT...
Wieso, sind doch 10Wdh
Das ist ja das absolute Minimum. Und er macht hier 4 und 10. Da würde ich einen Satz mit 20 machen.
Finde ich okay. Die PITT-Sapnne ist 10-20 Wdh und es sit individuell mit welcher Wdh-Zahl man am besten klarkommt.
Was mich eher stutzig macht sind die Steigerungen bzw auch die Schwankungen in dne TE.
155kg mit 15Wdh, dann 140kg 10 Wdh, dann 160kg 10 Wdh
@Cyberpete:
Vllt kannst du uns da mal nen Einblick geebn bzw. was für nen Sinn das ergeben soll.
Ich trainier nicht alle Übungen auf PITT.
Speziell bei KH versuch ich zur Zeit rauszufinden, wie ich mich am besten steigern kann.
Versuche halt 2-3 schwere Sätze und einen PITT Satz im Abschluss zu machen, da ich mich pur mit PITT da nicht so sehr gut steigern konnte und ich es nun etwas schwerer probiere. Die Schwankungen, die du da aufgezählt hast (vor allem die 140Kg*10, der Rest is ja relativ ähnlich) rühren einfach nur von schwankenden Tagesformen, Sätzen vorher oder noch Muskelkater etc.
Latziehen mach ich im engen Parallel-Griff, Klimmzüge im weiten Obergriff. Ist doch andere Belastung mMn oder nicht?
Naja, minimal. Und ich würde Klimmzüge immer vorziehen. Mach Klimmzüge im engen untergriff, Rudern tust du auch, mehr ist nicht notwendig.
@Philipp
Ok, dann mach ich das mal ne Weile im UG. :daumen:
Is nur etwas doof im McFit wo ich trainiere, fangen die KZ-Stangen erst relativ breit an... muss ich improvisieren.
Aber nun mal wieder ein Log von mir nach ein paar nicht reporteten TEs. :))
Training von gestern TE1:
KB
50Kg*15,15
80Kg*10
110Kg*4
130Kg*4
120Kg*7
110Kg*12
nicht sehr stabil gewesen gestern, allgemein noch etwas "überfressen" vom Samstag Abend. :sorg:
Bankdrücken:
50Kg*15,15
80Kg*8
110Kg*5
115Kg*3,1,1
105Kg*12 (PITT)
(rechtes Schultergelenk muckt etwas vom Kugelstoßen letzte Woche, wo ich den Fehler gemacht hab, meine Jacke während dem Training auszuziehen und ich dann "kalt" gestoßen hab...)
Fliegende Maschine
1 PITT Satz
Dann kam noch der Kollege vorbei und wollte Frontkniebeugen machen. :))
Also hab ich noch etwas mitgemacht.
Front-KB:
50Kg*10
60Kg*5
70Kg*5,5,5 (extrem, wie so wenig Gewicht so anstrengend sein kann :shock: )
TE1 von gestern:
BD
20Kg*15,15
50Kg*10,10
80Kg*10
110Kg*4,3,3
100Kg*8
KB
20Kg*15,15
50Kg*15
80Kg*8
110Kg*3
130Kg*3,2,2
110Kg*12
Front-KB
50Kg*5
60Kg*5
70Kg*5,5,5
Gestrecktes KH
50Kg*10
80Kg*10,10,8
(da meine f*ck rechte Schulter immer noch nich richtig besser is, konnte ich leider keine Dips machen :crybaby:, daher noch 2 Isos. :sorg:)
KH-Fliegende
15Kg*15
17.5Kg*15
KH-Trizepsdrücken
17.5Kg*12,12
Bei Fliegenden hast du keine Probleme in der Schulter?
Das wundert mich :gruebel:
Ja, zwicken tuts da zwar auch etwas (daher das geringe Gewicht), aber nich so derb wie bei Dips... :sorg:
Wurde auch die letzte Woche überhaupt nicht besser, das besorgt mich etwas. 1-2 Wochen warte ich noch ab, wenns danach nich besser is, geh ich wohl ma zu nem Arzt.
Training vom Samstag, TE2:
Klimmzüge
0Kg*8,8
15Kg*20 (4 1/2 min)
Kreuzheben
20Kg*15
50Kg*15
80kg*10
110kg*6
140Kg*6
170Kg*1
180Kg*3,3
150Kg*12 (4 min)
Einarmige Rudermaschine
45Kg*10
62,5Kg*20 (4 min)
Etwas Bauch + Dehnen.
TE1 von gestern:
LH-BD:
40Kg*15
50Kg*15,15
80Kg*10
100Kg*3
110Kg*7,4,3
100Kg*8 (bei den ersten beiden Sätzen hat einer gespottet, da fühlt man sich gleich viel sicherer.)
KB
20Kg*10,10
50Kg*10
80Kg*6
110Kg*3
130Kg*4,2,2
110Kg*16 (Beim ersten schweren Satz verbessert und beim PITT Satz)
Front-KB
50Kg*5
72.5Kg*5,5,5,5
KH-gestreckt
50Kg*10
80Kg*10,10,10
Da die Schulter immer noch muckt und daher keine Dips oder Military Press gehen... musste ich wieder etwas umsteigen.
KH-SBD
22.5Kg*12
32.5Kg*12
KH-Trizeps
17.5Kg*12
Seitheben
12.5Kg*12
15Kg*10
12.5Kg*12
Am Wochenende geh ich wohl mal zu nem Arzt und schau oder mir was verschreiben kann für die Schulter. T:
War leider die gesamte letzte Woche komplett außer Gefecht gesetzt mit nem Infekt, konnte nicht schlafen wegen Kopfschmerzen, Gliederschmerzen, Husten, Schnupfen, das volle Programm. T:
Bin heute wieder den ersten Tag arbeiten und werd dann mal schauen ob das Training funktioniert! Ach ja, und meine Schulter is immer noch nich besser, hab jetzt mal ne Voltaren Salbe bestellt und schau ob die was bringt.
Habe vorgestern wieder trainiert, nachdem es mir wieder einigermaßen gut ging:
Front-KB:
20Kg*20
50Kg*10,10
80Kg*5,5,5,5
85Kg*5
100Kg*1
Fragt mich nicht wieso, aber ich hatte komischerweise durch meine Grippe Gliederschmerzen- und auch Schmerzen im unteren Rücken bekommen. :sorg: Daher zuerst Front-KB und im Anschluss Beinpresse. Nächste TE werd ich wieder normale Kniebeuge probieren.
Beinpresse
170Kg*10
210Kg*10
260kg*10
290Kg*20 in 4 min
LH-Bankdrücken
50Kg*15,15
80Kg*15
100Kg*2
110Kg*5,3
112,5Kg*3
100Kg*7
Trotz den immer noch anhaltenden Schulterschmerzen rechts ganz ok, das ist das einzige, was mich im Moment am steigern hindert. Werd wohl auch mal bißchen Rotatoren-Training bald reinnehmen.
Seitheben
12,5Kg*12,12,12
Trizepsdrücken am Turm
3 Sätze einarmig