2-er Split PITT Plan + Log

[Drizzt62]

Am Kabel Seilzug mit Ketten verlängern, oder der Trick mit den Stiften.
Kurzhantel am Boden im Übungsbuch beschrieben.

[*Cyberpete*]

Montag KH-Training (fühlte mich danach):

50Kg*15
80Kg*10
110Kg*6
140kg*3
160Kg*6,4
140Kg*20 (5 min)

Lief sehr *****, meine Beine fühlten sich wie Gummi an, die 5h Cardio haben wohl doch ihren Teil dazu beigetragen.

Dienstag 2h Kugelstoßtraining mit 9Kg + 7,25Kg Kugel

Donnerstag TE1:

Dips
0Kg*12,12
10Kg*10
45Kg*6
32.5Kg*21 (5 min)
15Kg*20


KB
20Kg*20
50Kg*10
80Kg*6
100Kg*4
120Kg*4,3,3
110Kg*7
100Kg*20 (5 min)

Ich merkte IMMER noch die Schwäche in meinen Beinen von dem behinderten Spinning.
Musste zum Abschluss noch den Widowmaker Satz machen um nich ein komplett schlechtes Training abzuliefern.

Schulterdrücken
20Kg*10
50Kg*10
60Kg*6
65Kg*6
70Kg*2,2

[*Cyberpete*]

Sonntag Klimmzug-Madness:

0Kg*5,5,5,5,5
15Kg*5,5,5,5,5,5,5,4
0Kg*8,8


Handstand-Pushups probiert. Füße anne Wand, sodass ich ca. in nen 80° Winkel hatte. Einen hab ich mit Ach und Krach geschafft, aber bei ~95Kg Gewicht und max. Military Press ~75-80 auch kein Wunder. D.h. MEHR MILITARY PRESS GEWICHT MUSS HOCH!

Dienstag TE2 zu Hause in Dresden (mit begrenzen Möglichkeiten):

LH-Rudern
30Kg*10
50Kg*10,10
70Kg*10
90Kg*10
95Kg*6
70Kg*20 (4min)

Croc-Rows
40Kg*12
50Kg*12
40Kg*12

Bauch

[*Cyberpete*]

Freitag, 23.11. Cardio

- 45 min Crosstrainer
- 3 Sätze LH Shrugs
- 2 Sätze Konzentrations-Curls
- Bauch

Sa, 24.11. TE1

Dips
0Kg*12,12
10Kg*10
50Kg*3 (sehr enger Griff in dem anderen Mc-Fit, hat mir nicht gefallen)
35Kg*20 (4 1/2 min)

KH-Schrägbank
15Kg*12
32.5Kg*10
35Kg*10

Kniebeuge
30Kg*15
50Kg*8
80Kg*5
110Kg*1
120Kg*6,4
110Kg*12,10 (mal wieder ein besseres Training )

Schulterdrücken
50Kg*10
60Kg*5
70Kg*3,2
65Kg*6

Waden in Beinpresse

Trizepsdrücken Turm 1 PITT-Satz

[konfetti82]

irgendwie werde ich aus deinen Werten nicht schlau...
Manchmal senkst du dein Gewicht im finalen Satz ?
hier z.b.:

Kniebeuge
30Kg*15
50Kg*8
80Kg*5
110Kg*1
120Kg*6,4
110Kg*12,10 (mal wieder ein besseres Training )

1x 110kg leuchtet mir noch ein, halt letzte "Aufwärm-Wiederholung" vorm Maximal gewicht.. aber dann 120kgx6,4 ?
wie macht man denn 6,4 wiederholungen ? und wieso "nur" 6 und dann wieder 110kg?
Selbes beim Schulterdrücken ?
Das System musste mir mal erklären

[*Cyberpete*]

Ich versuche einfach in meinen Sätzen sowohl den Kraft-, als auch den Hypertrophie-Effekt reinzubekommen. Es ist nunmal belegt, dass das maximale Muskelwachstum bei 8~12 Reps erreicht wird. Gleichzeitig mag ich aber auch das "schwere" Feeling und möchte vom Gewicht hoch, daher mach ich die ersten Sätze schwer und die anderen moderat, dass ich beide Aspekte drin hab.

Ist doch aber nix neues, is ja im Prinzip Pyramidentraining.

Und warum nur 120Kg*6? Bin halt noch ein Lappen.

[*Cyberpete*]

Training TE2 am Mittwoch, 28.11.

10 Min Warmup Ergometer

KH
50Kg*10
80Kg*10
110Kg*6
140Kg*3
160Kg*1 (ab der Wiederholung wusste ich, dass heute ein guter Tag wird )
170Kg*6
180Kg*2 (bei der 2. Rep wurde mir fast schwarz vor Augen und musste mich danach erstmal 10 Sek lang am Rack festhalten )
150kg*13 (5min)

Klimmzug-Training habe ich aufgrund zeitlichem Mangel auf heute verschoben (das kann ich ja zuHause machen dank Klimmzugstange aufm Balkon )

[*Cyberpete*]

Training TE1, Montag 03.12.2012

Dips
0Kg*12,12
15Kg*10
50Kg*4
35Kg*21 (4 1/2 min)

KB
20Kg*20
50Kg*10
80Kg*5
110Kg*1
125Kg*3 (fühlte mich ganz gut heute, daher mal etwas mehr draufgehauen --> langsam gehts bißchen hoch )
120Kg*5
115Kg*8
110Kg*8

Meine Beine waren danach so kaputt, Wahnsinn was 4 harte Sätze "anrichten" können.

KH-Schulterdrücken
12,5Kg*12,12
32,5Kg*9,7
25Kg*10

Waden...

[*Cyberpete*]

Training von vorgestern (die letzten TEs poste ich jetzt nicht nach... ), TE1, Montag 17.12.2012

Dips
0Kg*15,15
15Kg*12
50Kg*6
35Kg*22 (4 min)

KB
20Kg*20
50Kg*10
80Kg*8
110Kg*1
130Kg*3,1,1
120Kg*6,1,1
110Kg*12+5+3 (ca 4 min, aber mit Absetzen)

Bin aber sehr zufrieden mit meinen KB in letzter Zeit, geht echt gut voran.

KH-Schulterdrücken
12,5Kg*12,12
30Kg*12,11

Supersatz KH-Incline Fliegende + KH-Incline Bankdrücken
20Kg*12 + 12

Waden + Bauch...

[PhilippAlex]

PITT ist echt geil! Viel Spass weiterhin