Gibts eigentlich ein Foto von dir? Kann mir das mit dem Skinny Fat nicht so ganz vorstellen....
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Gibts eigentlich ein Foto von dir? Kann mir das mit dem Skinny Fat nicht so ganz vorstellen....
Du solltest mit mehr Wdh trainierenZitat:
Zitat von Z4YN0711
das würde ich auch sagen.Zitat:
Zitat von PhilippAlex
ich hoffe das ist nicht 1 tag, sondern gesplittet.
desweiteren würde ich sagen: hau rein, deine körperzusammensetzung wird sich erst langsam ändern und das auch erst ab einer bestimmten leistung. vorherr alles erbsenzählerei.
ps: skinifett gibts nicht, war ich auch, dachte ich, besser ist: fett und untrainiert
wie kann man eigentlich bei körpergröße 173 und 63 kilo fett sein:confused:
is man als frau nichtmal....
.......................Zitat:
Zitat von Orothred
sag ich ja du bist nicht skinni fett der fett. dir fehlt training. thats all
Habe meinen Trainingsplan geändert.
Mache jetzt den 2er Split von Lyle McDonald
TE1:
Kniebeugen: 3-4X6-8/3′
gestrecktes Kreuzheben oder Beinbeuger: 3-4X6-8/3′
Beinpresse: 2-3X10-12/2′
noch mal Beinbeuger: 2-3X10-12/2′
Wadenheben: 3-4X6-8/3′
Wadenheben (sitzend): 2-3X10-12/2′
Bauch/ unterer Rücken: ein paar schwere Sätze
TE2:
Bankdrücken: 3-4X6-8/3′
Rudern: 3-4X6-8/3′
Schrägbankdrücken od. Schulterdrücken: 2-3X10-12/2′
Latzug oder Klimmzüge: 2-3X10-12/2′
Trizeps: 1-2X12-15/1.5′
Bizeps: 1-2X12-15/1.5′
Mache den 3x die Woche, ist das zu wenig?Zitat:
Zitat von Z4YN0711
Fängst du jetzt dann an, anständig zu essen?Zitat:
Zitat von Z4YN0711
Beinbeuger...nochmal Beinbeuger? Warum?
Hast du endlich mal die Stickies gelesen? Wie alt bist du noch gleich?
Ja ich esse anständig mit Carbs morgens und rund ums Training. Werde dann versuchen schrittweise mehr zu essen.Zitat:
Zitat von Orothred
Nochmal Beinbeuger weiß ned wieso aber Lyle McDonald's Plan soll ja gut sein und er hat es sicher durchdacht.
Ich bin 23. Habe die Stickies gelesen
besser is 4x. mach aber erstmal 3x und steigere später.