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Kniebeugen 3-4x6-8 Wdh
Bankdrücken 3x6-8 Wdh
Kreuzheben 3-4x5 Wdh
Klimmzüge 3xMax
Schulterdrücken 2x8-10 Wdh
Arm Isos (abwechselnd Bi- und Trizeps): 3x6-8 Wdh
Du solltest mit mehr Wdh trainieren