Lese mal mit, sind ja auf einem ähnlichen Kraftlevel :-)
Warum machst du Kreuzheben im PITT style? Meinst das lohnt sich mal auszuprobieren? Oder einfach persönliche Präferenz?
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Lese mal mit, sind ja auf einem ähnlichen Kraftlevel :-)
Warum machst du Kreuzheben im PITT style? Meinst das lohnt sich mal auszuprobieren? Oder einfach persönliche Präferenz?
Ja das lohnt es sich auszuprobieren :professor:
Dann ein herzliches Willkommen ;)Zitat:
Zitat von tom2k15
^chris hat dazu schon alles gesagt. :))
Ich mach das weil ich nach 3 konventionellen Sätzen á 8-12 Wiederholungen irgendwie kein Gefühl mehr dafür hatte, inwieweit Spannung im Rücken ist, etc.
Das Muskelgefühl ist, seit ich nach PITT trainiere, viel besser geworden. Gerade beim KH bietet sich PITT halt an. Ich persönlich find's klasse.
Ich weiß kann ich bestimmt googlen aber ich frag trotzdem hier:
wenn du das mit 102,5 kg machst - was wäre also normales arbeitsgewicht? inwiefern muss ich es dann verändern?
Du meinst, was das normale Gewicht für 8-12 Wiederholungen wäre? Auch 102,5, das ist ja der Clou an PITTZitat:
Zitat von tom2k15
:))Zitat:
Zitat von OnkelKevin
nuja so schlecht find ich das jetzt nicht
Das ist eigentlich Unfug. Normalerweise muss man im 20er satz etwas weniger Gewicht holen. Die von Oro erwähnten 8-12 sind eigentlich nur bei Übungen, bei denen zwischen den Wdh keine Pause sind. Und das ist bei KH nunmal der fall.Zitat:
Zitat von Orothred
:ratlos: hab das Gewicht einfach mal nach Gefühl gewählt, und es passte an sich ganz gut.
Glückwunsch zum Titel "brofessor" übrigens, ^chris :))
Gestern Abend noch trainieren gewesen, Wochenende war wieder Arbeit angesagt.
Kniebeugen
10 x frei
10 x 20 kg
10 x 45 kg
4 x 70 kg
4 x 80 kg
8 x 92,5 kg
8 x 92,5 kg
7 x 92,5 kg
Passte. Danach war ich gut aus der Puste - natürlich nicht alle durchgängig, zum Ende hin immer ein bisschen Pause zwischen den einzelnen Wiederholungen, aber funktioniert bis jetzt ja ziemlich gut. Die letzte Wiederholung war eher grenzwertig von der Technik her, aber das ging an sich schon noch in Ordnung.
Bankdrücken
10 x 20 kg
10 x 32,5 kg
5 x 52,5 kg
9 x 62,5 kg
9 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg
Perfekt. Gute Kontrolle, Spannung war auch genug da, kein Eingreifen des Spotters, läuft. War damals wohl immer etwas zu hektisch was die negative Phase auch angeht. Wesentlich sicherer momentan, auch wenn's ein paar Schritte rückwärts sind :))
LH-Rudern
10 x 20 kg
10 x 35 kg
5 x 55 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
9 x 70 kg
Dafür, dass die Pausen hier recht kurz gehalten waren im Vergleich zu sonst, lief das echt top. Gutes Gefühl im Rücken, gute ROM, hat Spaß gemacht. Musste danach leider schon weg, daher heute wirklich nur Basisplan WKM, keine Waden, keine Isos.
Fazit: Läuft. Mit dem Training an sich schon ganz zufrieden, auch wenn ich wirklich spät hingefahren bin (22:15 Trainingsbeginn) und kaum was gegessen hatte zuvor. Morgen steht die nächste Einheit an. Momentan geht's von der Psyche her bergauf und bergab, habe echte Motivationsprobleme etc., aber wenn ich dann beim Training war geht's mir viel besser. :daumen:
Das mit den Pausen zwischen den Wdh ist absolut in Ordnung und sinnvoll. Ich mach auch recht lange Pausen dazwischen. Alleine schon für mehr Kontrolle und Stabilität.Zitat:
Zitat von OnkelKevin
Von diesem "Gebounce" was auch gemacht wird, halte ich eher weniger.
Jo! Finde es bleiben halt auch die Fortschritte aus wenn man nur KB macht, die durchgängig gehen. Zumindest bei mir...
Schätze mal jetzt, da es auch kontrollierter abläuft, tut das meinen Knien auch ganz gut. Die Schmerzen damals waren vielleicht von der zu schnellen negativen und dem damit einhergehenden ruckartigen Aufrichten. Werd das sowieso nochmal checken lassen, wenn ich ganz in die Hocke gehe und dann hoch, knackt es schnell hintereinander. Etwas unangenehm...
Danke für das Feedback :winke: