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Bitte beachte es beim nächsten mal.. Handhabe es nicht als PITT.. mach etwas längere Pause und veruche es so oft wie möglich handzuhaben, also zb. statt(4+1+1+1+1) lieber (4+2+1+1)usw.. ALSO NICHT GEPLANT mit 1. WH arbeiten!Zitat:
Zitat von BCAA_Dealer
Gruß DSG
Alles klar Chef !!!
Kniebeuge ... 112,5Kg x 8 x 8 x (7+1) x (6+1+1)
Beinpresse ... 215Kg x 10 x 10 x (8+2)
KH Ausfallschritte ... 12,5Kg x (11+2) x (10+2+1)
Beinstrecker ... 18Kg x (11+8+6)
Beinbeuger liegend ... 41Kg x 8 x 8 x (6+2)
Beinbeuger sitzend ... 52Kg x 12 x (11+1)
Rumänisches Kreuzheben ... 45Kg x (15+5+3)
Waden
Die TE war sicherlich keine gute Idee. Fliege am Donnerstag nach Italien für 4 Tage und werde mich dann dort wohl kaum bewegen können. Aber aufgrund der Woche Pause wegen der Krankheit und dem Ausflug nach Italien musste ich heute nochmal Gas geben. Morgen gibts dann noch ne Brust TE und dann wird 4 Tage Pasta gegessen :D
Einheit heute lief nicht so gut. Vielleicht zu viel diese Woche nach der Krankheit aber ging halt nichts anders.
Schrägbankdrücken ... 82,5Kg x 8 x (6+2) x (4+1+1+ Gewicht kam zurück und ich hing unter Hantel) x (4+1+1+ GameOver ... erneut unter der Hantel gelegen)
Flachbank KH ... 27,5Kg x 12 x (8+4) x (7+3+2)
Fliegende ... 12,5Kg x (12+3) x (10+5)
Hammer Strenght Bench Press Schräg ... 20Kg x (19+6)
LH Curls ... 40Kg x 8 x (6+2) x (4+1+1+1+1)
KH Curls ... 17,5Kg x (7+3) x (7+2+1)
Scott Curl Maschine ... 23Kg x (11+6+4+2)
Bauch
In diesem Sinne verabschiede ich mich erstmal für paar Tage. Melde mich ab Montag wieder
Ist auch gut so!!!Zitat:
Zitat von BCAA_Dealer
Ich kann es nur X mal wiederholen, Wenn du in GYM gehst, und nach dem aufwärmen , immer noch das Gefühl hast „ Das wird heute nichts!“ :nono: DANN BITTE ICH DICH (EUCH) es einfach sein zulassen!! PBs nicht ist gedacht um euch den Spaß zu rauben oder euch zu verletzen. Macht Cardio oder Solarium und geht Heim. AMEN T:
Habe es mal verbessert ;)Zitat:
Zitat von Das Schwäbische Grauen
Upps... Danke.. habe es optimiert :bierle:Zitat:
Zitat von BADMartin
Kreuzheben ... 140Kg x 8 x 8 x (6+2) x (4+1+1+1+1)
Lat UG zur Brust ... 59Kg x 12 x (8+4) x (6+6)
T-Bar Rudern ... 45Kg x (8+5) x (7+3+3)
Hammer Strenght Pull Over Maschine ... 30Kg x (17+8)
KH Shruggs ... 32,5Kg x 8 x 8 x (7+1)
Seitheben vorgebeugt ... 6Kg x 15 x (13+2)
Butterfly Reverse ... 18Kg x (17+8)
Waden
Frontdrücken ... 57,5Kg x (7+1) x (5+2+1) x (5+1+1+1) x (4+2+1+1+1)
Schulterdürcken KH ... 20Kg x 12 x (7+3+2) x (7+3+2)
Seitheben ... 10Kg x (9+3) x (7+4+2)
Aufrechtes Rudern ... SZ Stange + 10Kg x (18+7)
Dips ... +22,5Kg x 8 x 8 x 8
French Press ... SZ + 20Kg x 12 x (8+4)
Kabel Iso ... 18Kg x (15+5+5)
Bauch
Wegen ner leichten Erkäktung paar Tage pausiert und direkt im Training gemerkt.
18.11.2013
Kniebeuge ... 115Kg x (7+1) x (6+2) x (5+2+1) x (4+1+1+1+1)
Beinpresse ... 220Kg x 10 x (9+1) x (6+2+2)
KH Ausfallschritte ... 12,5Kg x 13 x 13
Beinstrecker ... 18Kg x (10+7+4+4)
Beinbeuger liegend ... 41Kg x 8 x 8 x (5+3)
Beinbeuger sitzend ... 52Kg x 12 x (10+2)
Rumänisches Kreuzheben ... 45Kg x (13+5+3+2)
Waden
20.11.2013
Schrägbankdrücken ... 82,5Kg x (7+1) x (5+2+1) x (4+2+1+1) x (4+1+1+1+1)
Flachbank KH ... 30Kg x 11 x (6+3+2) x (5+3+2+1)
Fliegende ... 12,5Kg x 15 x (11+4)
Hammer Strenght Bench Press Schräg ... 20Kg x (16+5+4)
LH Curls ... 40Kg x 8 x (6+2) x (3+2+2+1)
KH Curls ... 17,5Kg x (8+2) x (3+2+2+2+1)
Scott Curl Maschine ... 23Kg x (14+5+3+2)
Bauch
28.11.2013
Kreuzheben ... 140Kg x 8 x (7+1) x (6+2) x (4+1+1+1+1)
Latzug zur Brust ... 52Kg x 12 x 12 x (7+4+1)
T-Bar Rudern ... 40Kg x (9+6) x (8+7)
Hammer Strenght Pull Over Maschine ... 30Kg x (15+5+4)
KH Shruggs ... 32,5Kg x 8 x 8 x 8
Seitheben vorgebeugt ... 6Kg x 15 x (13+2)
Butterfly Reverse ... 23Kg x (14+6+4+3)
Waden