:daumen: Danke!Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Druckbare Version
:daumen: Danke!Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Training von heute TE1:
KB
20Kg*10
50Kg*8
80Kg*6
110Kg*1
130*4,1,1
120Kg*7+3
Negativ LH-Bankdrücken
50Kg*10
80Kg*10 +
90Kg*20 (4 min) Erste Mal die Übung gemacht.
Dips
0Kg*5
60Kg*1
30Kg*20 Maximal-Versuch getestet
Schrägbank-KH-Fliegende
20Kg*20 (3 min)
+ SS KH-Bankdrücken 5 reps
LH-Schulterdrücken
50Kg*8
60Kg*6
LH-Shrugs
90Kg*20,20
Pre-Silvestertraining of Doom am 31.12.2012
Kniebeuge
50Kg*12
80Kg*10
110Kg*3
130Kg*5
110Kg*15+5 (4 1/2 min)
Kreuzheben
80Kg*10
110Kg*6
155Kg*15 (4 1/2 min)
LH-Bankdrücken
50Kg*15
80Kg*8
SS 90Kg*10 + 95Kg*20 (5 min) , wollte erst mit 90 als PITT Gewicht starten, merkte aber schnell, dass es zu leicht war und machte direkt mit 95 weiter.
Dips
0Kg*12,12
30Kg*20 (5 min)
LH-Rudern
50Kg*15
80Kg*20 (4 min)
Klimmzüge
(mit Kollege trainiert, jeder konnte 15 Sekunden lang soviele Wiederholungen machen wie möglich, dann wurde abgewechselt, das ganze 5 mal)
9 + 7 + 5 + 4 + 3
Liegestütze
(ähnliches Prinzip jedoch ohne Abwechseln, man macht soviel wie gehen, nach 10 Sekunden Pause gehts sofort weiter, bis man nur noch 1 maximal schafft, kam insgesamt auf 85.)
Aufteilung war ca 30 + 10 + 10 + 10 + 5 + 5 + 3 + 2 usw... :)) :))
Training von Freitag 04.01. TE1:
Kniebeuge
50Kg*10
80Kg*10
110Kg*3
130Kg*1
140Kg*1 PR
130Kg*3
120Kg*10
110Kg*10
LH-Bankdrücken
50Kg*15
80Kg*10
100Kg*6
110Kg*5
115Kg*3
100Kg*8
Beinstrecker
1 PITT Satz
Beinbeuger
1 PITT Satz
Dips
0Kg*10
10Kg*5
30Kg*20
KH-Schulterdrücken im Stehen
15Kg*12
30Kg*12,10
Waden+Bauch...
-----------------------------------------------------
Training von Dienstag, 08.01.
Kreuzheben
80Kg*10
110Kg*10
140Kg*6
160Kg*1
175Kg*6
180Kg*2
140Kg*10
Latziehen enger Griff
50Kg*15
90Kg*10
100Kg*20 (4min)
Klimmzüge
7,6
KH-Rudern
25Kg*10
35Kg*10
45Kg*10
45Kg*20 (3 min)
Pass auf das du nicht bald mehr drückst als du beust. :zunge:
Du wirst wahrscheinlich jetzt lachen, aber das war lange Zeit der Fall.Zitat:
Zitat von -theANIMAL-
Ich hab Beintraining nun mal leider erst vor 1-2 Jahren richtig angefangen, doch meine Bankdrückleistung ist schon seit ca. 5-6 Jahren in dem gleichen Bereich wie jetzt, bzw. minimal gestiegen. :O
Aber ich denke, bei den Beinen ist noch genug Platz nach oben.
Zitat:
Zitat von *Cyberpete*
Ne, nicht lachen, eher für dich bedauern... :sorg:
Keep squatting!!! :professor:
Die letzten paar Einheiten vergessen hier aufzuschreiben... aber gestern 19.01. TE1:
Dips
0Kg*15,15
10Kg*12
15Kg*8
42.5Kg*20 (5 min)
Kniebeuge
20Kg*20,20
50kg*15
80Kg*10
110Kg*3
130Kg*5,2,1,1,1
120Kg*9,2,2,2
110Kg*5,5,3,3,4
MADNESS Kam nach dem Training kaum die Treppen meiner Wohnung hoch vor Krämpfen. :))
LH-Bankdrücken
50Kg*20
80Kg*10
100Kg*8,7 Ging nach den Dips und KB kaum noch was, Energie alle.
KH-Schulterdrücken
15Kg*15
Supersatz
32.5Kg*7
25Kg*6
20Kg*5
15Kg*8
Was hat Dips und danach Bankdrücken für einen Sinn?? :soso:
Einen anderen Reiz? ;) Ich mach Brust halt nur ca. 2 mal die Woche, da wäre mir eine Übung zu wenig.Zitat:
Zitat von -theANIMAL-