eiweiß passt
ob du mit den Kalorien auskommst kannst nur du selber wissen
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eiweiß passt
ob du mit den Kalorien auskommst kannst nur du selber wissen
ich danke dir vielmals. ich behalte es im auge, wie es sich entwickelt. sonst fahre ich die carbs hoch.
ich meld mich mal wieder zu wort. läuft soweit alles gut.
ich hab aber eine kleine frage, die mahlzeit nach dem training (20-12h), kann ich dir auswechseln
und dafür 250g mq + 250ml wasser + 100g haferflocken zu mit nehmen?
warum? weil so n shake einfach schneller ist, in der zubereitung, als auch im verzehr.
oder spricht was dagegen?
ja, geht.
am besten noch etwas Obst rein
der sommer kommt und n bischen muss ich in form kommen.
was haltet ihr von folgendem diätplan? dazu muss vll noch gesagt werden, dass einen schreibtischjob habe. und entweder im office oder im auto bin.
zu mir, 25j, 170cm, 75kg, kfa 18%.
kcal / kh / ew / fett
trainingstage
frühstück 8h
4 scheiben ewbrot 140g = 365 / 19 / 34 / 15
frischkäse 35g = 88 / 2 / 1 / 9
kochschinken 60g = 62 / 1 / 12 / 1
Seelachs 40g = 35 / 0 / 7 / 1
550 / 22 / 54 / 26
mittag 12h
300g fleisch
200g gemüse (abwechselnd wonach mir gerade ist, deswegen schreibe ich hier auch nur die nähwerte vom weißen fleisch auf)
ca 500 / 0 / 62 / 3
snack 15h
50g Cashewkerne= 295 / 14 / 9 / 23
18h training
pw shake 19.30
50g whey = 186 / 5 / 35 / 3
abends 20h
300g magerquark
100g haferflocken
70g gemüse
589 / 75 / 53,5 / 8
gesamt
2120 / 194 / 215 / 121
nicht trainingstage
frühstück 8h
500g magerquark
20g erdnussöl
100g obst
+ wasser und süßstoff
541 / 20 / 67,5 / 22
mittag 12h
300g fleisch
200g gemüse (abwechselnd wonach mir gerade ist, deswegen schreibe ich hier auch nur die nähwerte vom weißen fleisch auf)
> 500 / 0 / 62 / 3
snack 17h
125g hänchebruststreifen + 50g cashewkerne
454 / 18 / 35 / 27
abendessen 21.30h
250q Magerquark + Wasser
183 / 10 / 30 / 1
gesamt
1769 / 48 / 195 / 53
getränke: ca. 4l wasser, 1l grüner tee, 0,5l kaffee
geplanter zeitraum: mo-fr, da ich am wochenende viel auswärts esse. und sonntag dient als "schummeltag".
vielleicht noch relevant
mo - ntt
di - wkm
mi - wkm
do - ntt
fr - wkm
sa - wkm
so - ntt / schummeltag
bitte um verbesserungvorschläge.
ich finds für dich ein bisschen hoch angesetzt das EW, ansonsten würd ich noch einiges mehr Gemüse einplanen
Warum findest du 2.5g pro kg gewicht Protein zu hoch in ner Diät?Zitat:
Zitat von onWeed
2.5g sind natürlich ok sry, habe nichts gesagt, hatte vorhin 3.5 im kopf warum auch immer :confused:Zitat:
Zitat von EISENVETERAN
Die Kalorien sind denke ich viel zu niedrig
Fett ist zu niedrig und Gemüse erst recht
30g öl zum magerquark am morgen?
die hf nachn train ersetzten durch kurzkettige kh?