Hallo Leute!
Vorab kurz zu mir:
Alter:28
Trainingserfahrung:5 Jahre
Körpergröße:175
Körpergewicht:80
Körperfettanteil (KFA):unbekannt
Bisheriges Trainingssystem(GK, Volumen, HIT...):während des Studiums 2er Split, jetzt ein gutes Jahr Madcow
Eigene Ziele: Volumen vergrößern / halten, KFA senken
Zeitaufwand: 3x die Woche Mo-Mi-Fr
Trainingsmöglichkeiten (Studio, Hometraining, Geräte etc..):Studio
Verletzungen/Trainingseinschränkungen/Beschwerden:nix bekannt
Ernährungsplan (ja/nein):nein
So nachdem die Randbedingungen nun geklärt sind kanns ja losgehen :D
Ich habe nun längere Zeit nach Madcow trainiert und bin mit den Werten mehr oder weniger zufrieden:
5RM:
Kreuzheben: 150
Kniebeugen:120
Bankdrücken: 100
Press: 70
Row: 85
Da ich Jobmäßig aktuell abartig eingespannt war, bin ich dieses Jahr eher unregelmäßig ins Studio gekommen... Mal 2, mal 3 mal die Woche... Jetzt möchte ich wieder richtig gezielt anfangen.Aktuell trainiere ich Mo-Mi-Fr alternierend so:
Tag 1
4x10 Kniebeugen x 100
4x10 Bankdrücken x 80
4x10 LH Rudern UG x 70
3x10 Dips x 20
3x10 Wadenheben x 60
3x20 Bauch
Tag 2
4x10 Kreuzheben x 100
4x10 Klimmzüge breit gegriffen (Warum wird im Startpost enger UG empfohlen?)
4x10 Military Press x 50
3x10 Butterfly Reverse x max (keine Ahnung wieviel, alles von dem Gerät halt...)
3x10 Bizeps OG x 25
3x20 Bauch
taugt das was oder gibts noch immens luft nach oben? bin auf die meinungen gespannt, vielen dank dafür :)
