probetraining vorbei, jetzt gehts los!

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01.12.2009, 20:09
shico

probetraining vorbei, jetzt gehts los!

:-) hallo leute,

ich hatte mich ja vor einigen tagen schon im begrüßungsforum vorgsestellt!
dort habe ich geschrieben das ich im mom auf der suche nach einem guten studio bin!

ich denke das habe ich gefunden.
hatte gestern ein pobetraining was mir gut gefallen hat!

also wird es dann jetzt ans eingemachte gehen!

nochmal zu meiner person:

größe: 175 cm
gewicht: ca. 79 kg
erfahrung: nicht ganz unerfahren, da ich früher mal gewichtheben gemacht habe!

ernährung:

06.15 uhr = haferflocken mit milch
09.00 uhr = 4 scheiben schwarz- oder mischbrot mit wurst/ käse
12.00 uhr = 4 scheiben schwarz- oder mischbrot mit wurst/ käse
16.00 uhr = nudeln/ fleisch/ kartoffel/ gemüse/ reis/ ... (das normale mittagsessen eben) :-)
20.00 uhr = schwarz- oder mischbrot mit wurst/ käse, oder mal was anderes!

ist das so schon ganz ok oder fehlen da außer dem magerquark noch wichtige zutaten?

training:

im mom für einen monat einen , na ich sage mal aufwärmplan, da ich so lange kein sport gemacht habe!

nach den 4 wochen würde ich gerne einen 3er split oder den WKM-plan nutzen, mal schauen!

falls ich noch was wichtiges vergessen habe, bitte ich zu fragen! :-)

gruß nico
01.12.2009, 20:21
Andyhb

bei den Mengen an Schwarzbrot, kommste doch gar nicht mehr vom Klo runter ^^

Ich ess abends lieber nochmal ne Portion vom Mittag. Und gut ist natürlich wenn du dir dein Quarkmix mit nimmst und dann statt dem Brot ist. Als vor dem ins Bett gehen Mahlzeit nimmste am besten ne Packung Quark( ich machs nicht weil ich Quark nicht mag und ne leichte laktoseintoleranz hab )

Denke so ist das zu wenig.
01.12.2009, 20:25
doxonik

.

eiweissshake kommt immer gut ;)
01.12.2009, 20:55
Xylant

du solltest noch eine mahlzeit zusätzlich reinnehmen, alles in allem glaub ich zuwenige kcal
01.12.2009, 21:46
shico

hey,
danke für die schnellen antworten!
ja ich esse nicht immer abends brot! :D
gibt ja auch noch andere sachen! :-)

aber and en quark muss ich echt mal beim nächsten einkauf denken,
wieviel soll ich am tag davon essen? 500g ???
01.12.2009, 21:52
Andyhb

vorm ins bett gehen 500g ist super wenn du es schaffst ^^
01.12.2009, 21:56
shico

na ich werde mein bestes geben! :D
01.12.2009, 21:57
Tisc

Zitat:

Zitat von Andyhb

vorm ins bett gehen 500g ist super wenn du es schaffst ^^

Und den Eiweißshake direkt vor der Mathenachhilfestunde auf nüchternen Magen zu dir nehmen, vorausgesetzt natürlich du hast eine Oma, die dir die Buchsen wäscht. :professor:
01.12.2009, 21:58
Tisc

Sorry fürs OT, der musste einfach sein. :D

Minimiere die vielen Kohlenhydrate (Brot, Nudeln, Kartoffeln usw.), Milch schwemmt auch ziemlich auf.
01.12.2009, 22:17
shico

na gut.
was soll ich dann anstelle von dem essen?
und wieviel magerquark soll ich denn nun wirklich essen? :gruebel:
01.12.2009, 23:49
Nemesi5

naja überleg halt...ca. 30g eiweiss pro mahlzeit ist gut, viel mehr kann der körper eh nicht auf einmal aufnehmen.

das sind ca. 250g quark+bisl milch+bisl marmelade
02.12.2009, 00:08
bbstylo17

Zitat:

Zitat von Nemesi5

naja überleg halt...ca. 30g eiweiss pro mahlzeit ist gut, viel mehr kann der körper eh nicht auf einmal aufnehmen.

:ohmeister: #popcorn
02.12.2009, 00:16
Domnl

Zitat:

Zitat von Nemesi5

naja überleg halt...ca. 30g eiweiss pro mahlzeit ist gut, viel mehr kann der körper eh nicht auf einmal aufnehmen.

Achwas? Du meinst wohl 30g Eiweiss pro Stunde ist der Maximalwert den Magen und Dünndarm absorbieren kann. Alles andere ist, im wahrsten Sinne des Wortes, Quark.
02.12.2009, 09:07
unequipped

... hoffentlich ist allgemein klar, daß man mit

gutem training und schlechter ernährung weiter kommt,
als mit schlechtem training und optimalster ernährung.
02.12.2009, 10:44
Devil24

Zitat:

Zitat von Nemesi5

naja überleg halt...ca. 30g eiweiss pro mahlzeit ist gut, viel mehr kann der körper eh nicht auf einmal aufnehmen.

das sind ca. 250g quark+bisl milch+bisl marmelade

Warum?

:kopfwand: :kopfwand: :kopfwand: :kopfwand: :kopfwand: :kopfwand: :kopfwand:
02.12.2009, 15:14
Unregistered

http://www.bbszene.de/sechs-dinge-di...sen-musst.html
02.12.2009, 15:21
Devil24

Zitat:

Zitat von Unregistered

http://www.bbszene.de/sechs-dinge-di...sen-musst.html

Nunja, ich esse 400g am Tag - wie lange muss ich da pro Tag wach bleiben?
02.12.2009, 16:45
Unregistered

Keine Ahnung, ich habe auch nicht gesagt dass der Artikel meine Meinung widerspiegelt, wollte ihn nur mal posten.
02.12.2009, 19:54
brooklynzoo

Das gilt jedoch nur für isoliertes Proteinpulver..
Für normale, langsam verdauende Nahrung kann
man schon mehr Protein auf einmal essen.
Nur in den PWO Shake sollte man nicht so viel
Proteinpulver reinknallen, weil das Verschwendung ist;
stattdessen besser auf mehrere Portionen aufteilen.