probetraining vorbei, jetzt gehts los!

**shico** · 01.12.2009, 19:09

hallo leute,

ich hatte mich ja vor einigen tagen schon im begrüßungsforum vorgsestellt!
dort habe ich geschrieben das ich im mom auf der suche nach einem guten studio bin!

ich denke das habe ich gefunden.
hatte gestern ein pobetraining was mir gut gefallen hat!

also wird es dann jetzt ans eingemachte gehen!

nochmal zu meiner person:

größe: 175 cm
gewicht: ca. 79 kg
erfahrung: nicht ganz unerfahren, da ich früher mal gewichtheben gemacht habe!

ernährung:

06.15 uhr = haferflocken mit milch
09.00 uhr = 4 scheiben schwarz- oder mischbrot mit wurst/ käse
12.00 uhr = 4 scheiben schwarz- oder mischbrot mit wurst/ käse
16.00 uhr = nudeln/ fleisch/ kartoffel/ gemüse/ reis/ ... (das normale mittagsessen eben)

20.00 uhr = schwarz- oder mischbrot mit wurst/ käse, oder mal was anderes!

ist das so schon ganz ok oder fehlen da außer dem magerquark noch wichtige zutaten?

training:

im mom für einen monat einen , na ich sage mal aufwärmplan, da ich so lange kein sport gemacht habe!

nach den 4 wochen würde ich gerne einen 3er split oder den WKM-plan nutzen, mal schauen!

falls ich noch was wichtiges vergessen habe, bitte ich zu fragen!

gruß nico

**Andyhb** · 01.12.2009, 19:21

bei den Mengen an Schwarzbrot, kommste doch gar nicht mehr vom Klo runter ^^

Ich ess abends lieber nochmal ne Portion vom Mittag. Und gut ist natürlich wenn du dir dein Quarkmix mit nimmst und dann statt dem Brot ist. Als vor dem ins Bett gehen Mahlzeit nimmste am besten ne Packung Quark( ich machs nicht weil ich Quark nicht mag und ne leichte laktoseintoleranz hab )

Denke so ist das zu wenig.

**doxonik** · 01.12.2009, 19:25

eiweissshake kommt immer gut

**Xylant** · 01.12.2009, 19:55

du solltest noch eine mahlzeit zusätzlich reinnehmen, alles in allem glaub ich zuwenige kcal

**shico** · 01.12.2009, 20:46

hey,
danke für die schnellen antworten!
ja ich esse nicht immer abends brot!

gibt ja auch noch andere sachen!

aber and en quark muss ich echt mal beim nächsten einkauf denken,
wieviel soll ich am tag davon essen? 500g ???

**Andyhb** · 01.12.2009, 20:52

vorm ins bett gehen 500g ist super wenn du es schaffst ^^

**shico** · 01.12.2009, 20:56

na ich werde mein bestes geben!

***Tisc*** · 01.12.2009, 20:57

Zitat von Andyhb

vorm ins bett gehen 500g ist super wenn du es schaffst ^^

Und den Eiweißshake direkt vor der Mathenachhilfestunde auf nüchternen Magen zu dir nehmen, vorausgesetzt natürlich du hast eine Oma, die dir die Buchsen wäscht.