Fragen zur Griffkraft und Klimmzügen

Hallo,

1.Griffkraft
Ich habe mir Zughilfen gekauft (zum umwickeln nicht die mit harken) und heute das erste mal damit trainiert. War positiv überrascht;
konnte meine trainingsgewichte steigern und das bei einer sauberen ausführung als sonst. also prinzipiell eine gute sache. jetzt das problem: meine scheinbar schwache griffkraft wird ja nun nicht besser wenn ich zughilfen verwende,
allerdings konnte ich ja wie gesagt die übungen sauberer ausführen und mich mehr auf die zu trainierenden muskeln konzentrieren.
(habe sie bei rudern und kreuzheben verwendet).
Wie soll ich jetzt vorgehen? weiter die Zughilfen benutzen und dafür eine unterarm übung mit rein nehmen? oder auf zughilfen verzichten, weniger gewichte und dafür alles mit der reinen griffkraft halten? da meine gewichte meiner meinung nach noch zu leicht für hilfen sind.

ein paar daten zur info
Kreuzheben maximalste leistung ohne Zughilfen:
120kg, 6 wdh's mit zweimaligen neu greifen
mit zughilfen:
130kg, 6 wdh's, sauberer ausgeführt, logischerweise ohne nachgreifen

kh-rudern vorgebuegt ohne hilfen:
32,5 kg, 9wdh's
mit hilfen 35 kg 10 wdh's ebenfalls sauberer
(nebenbei bemerkt; ich wechsel monatlich kh-/lh- rudern vorgebeugt)


2. Klimmzüge keine steigerung
ich habe seit gut einem jahr klimmzüge mit im plan. zu erst habe ich die "normalen" schulterbreit, untergriff gemacht.
habe mich da auch gesteigert bloß irgendwann hing ich 1 monat lang bei den gleichen wdh's fest. habe sie dann durch klimmzüge im engen paralell griff ersetzt (wo ich allerdings auch nich mehr geschafft habe).
beide mit 3 sätzen.
mache jetzt seit ca 1 1/2 - 2 monaten zwei sätze eng paralell und 2 sätze weit im obergriff. bei den weiten konnte ich mich ganz gut steigern,
allerdings habe ich bei den paralellen keinen erfolg verbuchen können.
was kann ich tun? habe folgendes schon ausprobiert:
- jedes zweite rückentraining 5x5
- 3-6 endkontraktionen
- jedes zweite rückentraining weniger wdh's mit zusatzgewicht
natürlich alles nach einander.

so das wars. ich hoffe der ein oder andere nimmt sich die zeit sich das alles durchzulesen.
freue mich auf konstruktive antworten.
mfg

du kannst es auch so machen, dass du deine übungen so lange ohne griffhilfen machst bis du merkst, dass du es nicht mehr schaffst, dann nimmst du die hilfen.

Beim kh sollte man nie probleme mit der griffkraft haben. Du machst irgendwas falsch... Aber Kreuzgriff sagt dir was???

Die Griffkraft kommt mit der Zeit. Am Anfang hatte ich auch Probleme beim KH.

Einfach machen und es kommt von alleine. Spar dir dein Geld und kauf dir davon nen Steak. Da hast mehr davon.

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Beim kh sollte man nie probleme mit der griffkraft haben. Du machst irgendwas falsch... Aber Kreuzgriff sagt dir was???

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kh = kreuzheben in diesem fall, oder? Weil, ist das wirklich dein ernst???!

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Beim kh sollte man nie probleme mit der griffkraft haben. Du machst irgendwas falsch... Aber Kreuzgriff sagt dir was???

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Ich hab diese Probleme auch beim Kreuzheben und grübel....
Wollte eigendlich auch auf Zughilfen verzichten, aufgrund der Griffkraftentwicklung.
Aber ich möchte auch nicht wegen der schwachen Unterarme den Rücken vernachlässigen.

Mach jetzt aufwärmsatz und 1 Satz mit 60KG im Obergriff, ca.10 Wdh.
Dann 2-3 Arbeitssätze mit 110kg im Kreuzgriff, wobei ich da halt auch nach 2-3 Wdh wechseln muss.

(2te Übung, davor nur Kniebeugen)

Zitat:

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Zitat von Asdf11

kh = kreuzheben in diesem fall, oder? Weil, ist das wirklich dein ernst???!

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Natürlich. Kreuzgriff und magnesia, wer da Probleme hat, der macht was falsch! Vor allem bei den Gewichten! Andere Leute heben 300, 400 kg mit den Händen.

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Beim kh sollte man nie probleme mit der griffkraft haben. Du machst irgendwas falsch... Aber Kreuzgriff sagt dir was???

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kreuzgriff? also eine hand im ober und eine im untergriff? so hab ich immer gegriffen. aber wie auch schon mein vorredner gesagt hat: rücken schwächer belasten als möglich wäre, wegen griffkraft?
abgesehen davon, hat mir kreuzheben mit zughilfe auch mehr spaß gemacht..

hat eventuell noch jemand einen tipp wegen meinem kz problem?

Zitat:

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Zitat von Neoas-2.0

kreuzgriff? also eine hand im ober und eine im untergriff? ja so hab ich immer gegriffen. aber wie auch schon mein vorredner gesagt hat: rücken schwächer belasten als möglich wäre, wegen griffkraft? Unterarme passen sich mir der zeit an, dann kann man auch seinen Rücken ausreichend belasten
abgesehen davon, hat mir kreuzheben mit zughilfe auch mehr spaß gemacht..
Wahrscheinlich weils leichter ist...wenn BB leicht wäre würde es Fußball heißen

hat eventuell noch jemand einen tipp wegen meinem kz problem? KZ?:salook:

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...

soll ich meine rücken also erst ausreichend trainieren wenn meine unterarme mitmachen? dann kann ich ja das rückentraining gleich lassen und eine te für die unterarme machen, bis sich das angleicht?! :kopfwand:

wärs effektiv ohne zughilfen weiter zumachen und zusätzlich eine unterarmübung zumachen, um das angleichen zu beschleunigen?


klimmzüge

Nimmst du nun Magnesia oder nicht?

Bitte keine Zughilfen verwenden, die Unterarme werden ordentlich mittrainiert. Die Griffkraft kommt schon mit der Zeit.

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Nimmst du nun Magnesia oder nicht?

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Und wie hebst du überhaupt? Setzt du ab?

nein habe bis jetzt nur pads benutzt.
ich setze quasi auf dem boden auf, aber das ist kein wirkliches absetzen

Da nImm doch Magnesia, bevor du mit Zuhilfen ankommst!
Und Fang an richtig abzusetzen, wie es sich gehört...

Gut dann werde ich das erstmal probieren.

Gibt es denn auch etwas zu den klimmzügen zusagen ?

Gut dann werde ich das erstmal probieren.

Gibt es denn auch etwas zu den klimmzügen zusagen ?

Zitat:

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Zitat von Neoas-2.0

Gut dann werde ich das erstmal probieren.

Gibt es denn auch etwas zu den klimmzügen zusagen ?

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Ich hatte mal ne Wette am Laufen. Ich sollte 100 Klimmzüge in 25 Minuten machen. ich hatte ca 2 Monate zur Vorbereitung.

Also habe ich anstatt den Muskel schon nach den ersten paar Sätzen völlig auszupowern ein Cluster gemacht.

Pro Minute 4 Klimmzüge. 4 x 25 = 100 (sollte klar sein)

War am Anfang echt heftig aber mit der Zeit ging es sehr gut.


Du sollst jetzt keine 100 KZ machen, sondern ein Cluster (lange Rede kurzer Sinn).
Probier einfach mal ganz lockere 20. Je nachdem wie gut du schon bist fängst du mit dementsprechend vielen Sätzen an. Du kannst also 5 oder 6 Sätze machen..einfach so viele bis du insgesamt 20 Stück gemacht hast. Gehen wir mal davon aus du machst 5 Sätze mit jeweils 4 Wdh.

Probier die Pause zwischen den Sätzen immer mehr zu verkürzen und es wird die immer leichter fallen. Dann wirst du auch mehr Wdh schaffen mit der Zeit.



Ich persönlich finde es aber gar nicht so schlimm, wenn man keine permanente Steigerung bei Klimmzügen hat. Einfach die Griffarten nach Lust und Laune wechseln, mal Zusatzgewicht, mal nochmal am Schluss nen Satz machen, mal andere Geschwindigkeit usw. Gibt viele Möglichkeiten Klimmzüge zu nutzen.

Jup, zumal man ja auch stetig zunimmt (hoffentlich). Dadurch erhöht man automatisch den widerstand

Gut ich denke das mit den Clustern werde ich mal testen... werde wohl eher auf 40-50 wdhs hinarbeiten. 10-12 schaffe ich "schon" pro Satz :daumen: vielen dank dafür

Zum Zunehmen; ich habe in den 1 1/2 Jahren Training bei leichter kfa Zunahme 7 Kilo zugenommen... denke eher weniger, dass das reicht um von progression zu reden

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Beim kh sollte man nie probleme mit der griffkraft haben. Du machst irgendwas falsch... Aber Kreuzgriff sagt dir was???

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Ist aber ne schön gewagte Pauschalaussage.
Wenn man nicht schon von Anfang an KH trainiert wird man oft Probleme mit der Griffkraft kriegen.
Die Arme sind sowas ja nicht gewohnt, aber der Rücken und die Beine wurden bspw. schon von Anfang an trainiert und haben gar kein Problem mit dem Gewicht.
Da ich in meinem McFit kaum jemanden KH trainieren sehe, geschweige denn mit ordentlichem Gewicht, dürfte das ab einem bestimmten Gewicht bei sehr vielen der Fall sein.
Ich persönlich würde bei geringen Gewichten niemandem den Kreuzgriff empfehlen. Man muss einfach Gedult haben und der Unterarmmuskulatur mehr Zeit geben. Es wird mit der Zeit einfach besser.

Zitat:

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Zitat von Sly123

Ist aber ne schön gewagte Pauschalaussage.
Wenn man nicht schon von Anfang an KH trainiert wird man oft Probleme mit der Griffkraft kriegen.
Die Arme sind sowas ja nicht gewohnt, aber der Rücken und die Beine wurden bspw. schon von Anfang an trainiert und haben gar kein Problem mit dem Gewicht.
Da ich in meinem McFit kaum jemanden KH trainieren sehe, geschweige denn mit ordentlichem Gewicht, dürfte das ab einem bestimmten Gewicht bei sehr vielen der Fall sein.
Ich persönlich würde bei geringen Gewichten niemandem den Kreuzgriff empfehlen. Man muss einfach Gedult haben und der Unterarmmuskulatur mehr Zeit geben. Es wird mit der Zeit einfach besser.

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Du gibst dir ja deine Antwort schon im zweiten Satz selber. (habs dir extra Fett makiert. ;-) )

Wer es nicht so macht wie du im zweiten Satz beschrieben hast, ist selber Schuld. T:


greetz

Also ich hab den Fehler gemacht, dass ich von Anfang an den Kreuzgriff verwendet hab und das auch nur einseitig. Resultat davon war, dass die Griffkraft in dem einen Arm kein vergleich mehr zu der im anderern Arm war. Bin dann einfach auf den Obergriff umgestiegen, war am Anfang eine Umstellung, aber mittlerweile haben sich die Unterarme angepasst und meine Griffkraft bereitet mir absolut keine Prbleme mehr (sollte sie bei den Gewichten ja auch eigentlich nicht :D )

Ich bin jetzt vom Kreuzgriff NUR in Arbeitssätzen umgestiegen auf Kreuzgriff vom Aufwärmen weg gleich benutzen.


Grund: ganz einfach, muss noch üben wenn ich li im UG und re im OG hebe fühlt es sich noch unnatürlich an. >)

Ich mach nur Obergriff. Anders kann ich meinen Lat nicht optimal einsetzen.
Und ich benutze Zughilfen, weil es mir beim Kreuzheben um den Rücken geht und nicht um die Griffkraft.