17Jahre, 1 Jahr Training

Moin,

Dann will ich auch mal. Ich sag euch mal kurz was zu meinem "Werdegang". Also ich bin frische 17J, alt, 1,85m groß und wiege derzeit 76-77Kg. Hatte früher mal 85Kg war also ein ziemlicher Pummel, hatte dann auf 72 abgenommen durch eine Diät, hauptsächlich Low Carb. Das Training habe ich seither nicht aufgegeben, jedoch habe ich im September letzten Jahres dann ne richtige Hantelbank erhalten für zuhause und seither habe ich leider etwas fälschlicherweise mit einem 4er Split trainiert. Bin dann Anfang diesen Jahres bzw. im März ca. auf den WKM umgestiegen der derzeit so aussieht:

TE1:
Kniebeugen 3 Sätze mit 12,10,8 Wdh. , 50 Kg ( Problem ist, dass ich keine Auflage habe und deshalb muss ich das Gewicht immer hochstemmen und wieder ablassen auf meine Schultern, so wirds schwer das Gewicht dauerhaft zu steigern:/)

Bankdrücken 3 Sätze 12,10,8 Wdh, 80Kg ( mehr Gewicht nicht zur Verfügung bisher)

LH-Rudern 3 Sätze " " ", 70Kg

LH-Bizepscurls 3 Sätze " " ", 40Kg

TE2:
Kreuzheben " " " 80Kg
Klimmzüge " " "
Schulterdrücken/Military Press " " "40Kg
Trizepsdips " " "

Ja das immer im 2tägigen Wechsel und nebenher mache ich noch Kampfsport.

Nehme nach dem Training 30g Whey mit Wasser und 3-5g Creatin mit 300ml Traubensaft und an nichttrainingstagen nur das Creatin nach dem Aufstehen, da als Schüler das Budget eng wird wenn ich da auch noch Whey supplementieren würde.

Einen EP habe ich derzeit nicht. Ich versuche mich möglichst proteinreich ( Fisch, Pute etc. ) und gleichzeitig auch kohlenhydrathaltig zu ernähren, da etwas Masse drauf soll bevor man letztendlich wieder mal definiert.

Ach und was eventuell noch zu erwähnen wäre ist, dass es während der Trainingszeit auch öfters vorkam, dass ich mal zu tief ins Glas geschaut habe. Mittlerweile habe ich das ganze relativ reduziert, sodass es oftmals bei 1,2 Bier oder auch mal garnischt an Alkohol bleibt.

Ja hier dann noch kurz ne kleine Fotocollage:

http://s7.directupload.net/images/12...p/j4jyvlit.jpg

Beinbilder habe ich vergessen, kann ich ja mal irgendwann nachreichen. Ehm die Posen sind jetzt nicht gerade der Brüller, will aber auch nie auf irgendeine Bühne oder ähnliches:D

mach mal bitte etwas Heller..links unten erkennt man fast null :zunge:

Zitat:

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Zitat von 0AchtNeun

TE1:
Kniebeugen 3 Sätze mit 12,10,8 Wdh. , 50 Kg ( Problem ist, dass ich keine Auflage habe und deshalb muss ich das Gewicht immer hochstemmen und wieder ablassen auf meine Schultern, so wirds schwer das Gewicht dauerhaft zu steigern:/)



http://s7.directupload.net/images/12...p/j4jyvlit.jpg

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hier kann ich dir gerüstböcke empfehlen, sind eine super / robuste ablage und kosten auch nicht die welt. nur den weg in den baumarkt musst du machen.

Wenn du dich jetzt am Wochenende nicht mehr so zulaufen lässt, nimmst die 25€ und wartest noch 1-2 Wochen und mit 50€ bekommst schon was anständiges, hab meine verstellbaren bei Ebay für rund 60€ bekommen und bin absolut top zufrieden damit, gehen bis 180kg was bei mir für immer ausreichen wird.

Ja bei uns wird derzeit ein Fitnessstudio aufgebaut bzw. es ist also derzeit in Arbeit. Wenn dieses dann mal fertig ist, werde ich mich da direkt anmelden, ich denke dann ist das auch sinnvoll investiert.

Hab jetzt hier nochmal ein größeres Bild vom Rücken, vllt hilft dir/euch das mehr:

http://s7.directupload.net/images/12...p/kiq99s22.jpg

wie wärs mal mit bildern in farbe?

Zitat:

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Zitat von lukiii

wie wärs mal mit bildern in farbe?

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:professor:

Jut Jungens, überredet;)

http://www.abload.de/thumb/collagefarbig2ioko.jpg

So nach nun mehr als einem Jahr melde ich mich auch mal wieder zu Wort. Bin mittlerweile 18 Jahre alt.
Ja ich wiege derzeit 83Kg und bin noch fleißig am trainieren. Derzeit mache ich das German Volume Training. Gefällt mir sehr gut und ich meine, dass ich auch bereits Erfolge dadurch erzielen konnte.

http://s1.directupload.net/images/13...p/t8l529tj.jpg

Ja möchte derzeit Masse aufbauen über den Winter und mich am Besten noch bis März auf 90Kg hocharbeiten.


Ich war jetzt in diesem Jahr nicht immer ganz diszipliniert was den Alkohol betrifft, aber ja greife mittlerweile sehr selten bis garnicht mehr zum Alkohol.

Sind keine richtigen Posen und das Rückenbild ist etwas verwackelt. Möchte nur kurz nen kleinen Überblick geben, wie sich das ganze so entwickelt hat.
Beinbilder lass ich mal weg, will ich hier nicht unbedingt zeigen. Aber: Ich trainiere meine Beine, keine Sorge;).

Ja was meint ihr zu meiner bisherigen Entwicklung ?

Grüße

90Kg hocharbeiten. übertrieben....

dein KF ist jetzt schon zu hoch

bersuch wenn du wirklich weiter aufbauen willst bis ende januar max 85kg zu haben....

und dann musst du mal kucken was von dir übrig bleibt...

Alles klar. Danke. Was meinst du sonst so zur Entwicklung?

Lege ich bei meiner ernährung den Fokus Dann am besten Auf Proteine oder carbs oder eben möglichst fettarm?

Welches verhältnis ist in etwa zu empfehlen ?

also ich finde deine Entwicklung ganz ok. Das Ziel die 90 KG marke zu erreichen halte ich nicht für ziemlich sinnvoll, vor allem weil du niemals pure muskelmasse aufbaust. Dein KFA nimmt ja stetig zu wenn du "Masse" aufbaust.

Die Entwicklung ist für das Alter in Ordnung. Nicht berauschend, aber man sollte da realistisch sein. Trainierst Du mittlerweile in einem Studio?

Und ja, der KFA sollte jetzt wirklich nicht mehr bedeutend steigen.

Also trainiere seit ca.10 Monaten im Fitnessstudio. Aktuell mach ich das GVT. Ja gut man kann sich sicherlich darüber streiten ob das nun schon Sinn macht. Meiner Meinung nach läuft das Ganze bisher sehr gut. Ich bin nun in der 5.Woche und merke schon Fortschritte (Muster: http://www.flaviosimonetti.de/german-volume-training).

Supplements:
-Protein 80 Weider (meist abends)
-Creation Mono von Peak seit ca 2-3 Monaten (nach dem Training mit 300ml Traubensaft sowie an trainingsfreien Tagen nach dem Aufstehen)

Mein Ziel für nächstes Jahr wäre auf den Sommer ein gut definierter Körper. Deshalb dachte ich daran nun bis ca. März noch etwas aufzubauen und mich dann ab März intensiv damit zu beschäftigen, dass das Fett purzelt. Dazu dacht ich an viel Cardio (wahlweise Intervalltraining) und eventuell im Fitnessstudio vorwiegend Kraftausdauer zu trainieren? (sinnvoll?)
Naja mal davon ab, bis dahin ist ja noch ein Weilchen.

Gut, 90 KG sind übertrieben, da wären wir uns soweit einig:D Aber wie würdet ihr ernährungstechnisch fortfahren. Man will ja noch etwas aufbauen, aber idealerweise möglichst wenig Fettreserven anfressen;) Was meint ihr, wie ich die Proportionen in meiner Ernährung verteilen soll (Carbs, Fette, Eiweiß...)

Ansonsten mal grob was zu meinem Tag, also ich arbeite eigentlich immer bis ca. 17 Uhr: Morgens esse ich meist gemischtes Müsli (Haferflocken, Nüsse..), zwischendurch mal eine Banane oder ein Vollkornbrötchen mit Pute, Mittags esse ich warm, wobei ich versuche, mich möglichst nahrhaft und mit guten Proteinen/Carbs/Fetten ernähre. Abends esse ich zuhause dann entweder nochmals etwas warmes, oder wahlweise auch eine kalte Mahlzeit mit Eiern, Salat, Pute, Vollkornprodukten. (18 Uhr). 1 - 1 1/2 Stunden später gehe ich dann zum Training. Danach verzehre ich nur noch das Creatin sowie den Eiweißshake zu späterer Stunde. Was meint ihr dazu? Wie würdet ihr das ganze gewichten? Vor allem in Bezug auf die Mahlzeit abends.

Danke:)

nach dem training sollte eigentlich die größte mahlzeit des tages sein, klar den shake kannst du trotzdem trinken aber spätestens eine stunde danach solltest du eine komplette mahlzeit essen.

Alles klar. Ja was das betrifft war ich mir nie ganz sicher. In der Regel hab ich es, wie du sagst, so gehandhabt. Vor kurzem hab ich die Mahlzeit dann mal vor das Training geschoben. Wie sollte ich die Mahlzeit aufbauen? Darf ja dann auch ruhig die Pute mit Reis oder Vollkornnudeln o.ä. sein ?

pute,rind,schwein oder fisch ist meiner meinung nach eigentlich egal, hauptsache du kommst so auf deinen benötigten eiweiß gehalt. dazu kannst du denn reis,nudeln oder kartoffeln essen und natürlich gemüse nicht vergessen.

So nach ca. einem Monat habe ich die erste Phase des GVT beendet und mache gerade 2-3 Wochen normales Training, ehe ich mit dem zweiten Teil beginne.

Bin nun bei knapp 85Kg bereits angelangt, ohne bewusst mehr zu essen. Was empfehlt ihr mir zu meiner weiteren Nahrungsaufnahme? Etwas reduzieren? Oder weiterhin dieselbe Menge fahren? Kann euch leider nicht genau sagen wieviel ich esse, ich versuche es in den nächsten Tagen/Wochen mal zu notieren und dann ggf. zu kalkulieren.
Trainiere derzeit diese 3 Wochen mit folgendem Split:

Mo: Brust/Bizeps, Di: Beine, Do: Rücken/Trizeps, Fr: Schulter/Bauch

Hier mal paar aktuelle Snapshots

http://s14.directupload.net/images/1...p/luwwujqj.jpg

http://s1.directupload.net/images/13...p/t88jwbbf.jpg


http://s7.directupload.net/images/13...p/bxggxeqi.jpg

Gruß:winke:

KAnn dein Gesicht nicht erkennen, da ist so ein leeres schwarzes Feld, oder willst du nicht erkannt werden?
Dr. Pavel meint: "Mache dich nicht unnötig verdächtig mein lieber Junge, den Verdacht kann manchmal zum Untergang führen"

Köpfe sind bei den meisten Bodybuildern sowieso obsolet.

Richtig. Ich möchte mein Gesicht nicht unbedingt offenbaren:P. Muss ich Ja nicht;). Mit verdächtig machen Hat das nichts am Hut.

Zitat:

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Zitat von 0AchtNeun

So nach nun mehr als einem Jahr melde ich mich auch mal wieder zu Wort. Bin mittlerweile 18 Jahre alt.
Ja ich wiege derzeit 83Kg und bin noch fleißig am trainieren. Derzeit mache ich das German Volume Training. Gefällt mir sehr gut und ich meine, dass ich auch bereits Erfolge dadurch erzielen konnte.

http://s1.directupload.net/images/13...p/t8l529tj.jpg

Ja möchte derzeit Masse aufbauen über den Winter und mich am Besten noch bis März auf 90Kg hocharbeiten.


Ich war jetzt in diesem Jahr nicht immer ganz diszipliniert was den Alkohol betrifft, aber ja greife mittlerweile sehr selten bis garnicht mehr zum Alkohol.

Sind keine richtigen Posen und das Rückenbild ist etwas verwackelt. Möchte nur kurz nen kleinen Überblick geben, wie sich das ganze so entwickelt hat.
Beinbilder lass ich mal weg, will ich hier nicht unbedingt zeigen. Aber: Ich trainiere meine Beine, keine Sorge;).

Ja was meint ihr zu meiner bisherigen Entwicklung ?

Grüße

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In einem eröffneten thread gehören grundposen und/oder auch bilder von allen trainierten körperbereichen dazu.
Lies mal in der Netiquette nach.
Und nein, du trainierst deine beine mit sicherheit nicht.
Wenn doch dann warscheinlich mit pipigewichten am beinstrecker....:winke:

Kniebeugen sauber 90kg 10-12x
Beinpresse 130-150kg
Ausfallsxhritte, beinbeuger
Wadenheben..

Doch ich trainiere meine Beine. Nur weil ich mich hier net zwingend in unterhosen ablichten lassen will, wird so ein unsinn gelabert :D? Wenn's notwendig ist mach ich am Sonntag mal Bilder. Meine Waden Sind dünn, das ärgert mich ein wenig. Das kam nachdem ich die 15kg abgenommen hab.

Zitat:

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Zitat von 0AchtNeun

Kniebeugen sauber 90kg 10-12x
Beinpresse 130-150kg
Ausfallsxhritte, beinbeuger
Wadenheben..

Doch ich trainiere meine Beine. Nur weil ich mich hier net zwingend in unterhosen ablichten lassen will, wird so ein unsinn gelabert :D? Wenn's notwendig ist mach ich am Sonntag mal Bilder. Meine Waden Sind dünn, das ärgert mich ein wenig. Das kam nachdem ich die 15kg abgenommen hab.

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Es ist nicht notwendig sondern eine boardregel.
Zusätzlich solltest du meine postings nichtals "gelaber"bezeichnen.
Darauf reagiere ich allergisch.

Wenn du wirklich deine angegebenen daten beugst dann können wir uns ja auf ein paar ansehbare stelzen freuen.
Bin mal gespannt.....

PS: wenn du keine beinbilder einfügst mache ich hier aber auch dicht.

Ja das sollte kein persönlicher Angriff sein. Ich bin dankbar über jegliche Kritik, auch wenn deine hätte konstruktiver ausfallen dürfen;) Das war damit gemeint. Beinbilder habe ich nun mal gemacht. Die zuvor genannten Werte sind korrekt und erwähenswert ist noch, dass es in meiner Trainingszeit auch Phasen gab, in welchen ich meine Beine nicht trainiert habe. (Eingeklemmter Ischiasnerv). Ein Problem habe ich mit meinen Waden. Diese sind, trotz stetigem Training (Bsp: 100kg Wadenheben an Hackenschmidt-ähnlichem Gerät o. Beinpresse), kaum dicker/kräftiger geworden. Hat hier jemand Tips ?

Was meint ihr ernährungstechnisch? Wie sollte ich meinen Bedarf für die letzte Zeit des GVT setzen, bis es schließlich im Februar/März mit ner Defi losgeht. Was empfiehlt sich hier neben Cardio/Intervalltraining bei der Ernährung (Low Carb?). Womit habt ihr die besten Erfolge erzielt?

Nun aber genug der Fragen. Hier kommen erstmal die Bilder.

http://s7.directupload.net/images/13...p/5gsel8wa.jpg

http://s7.directupload.net/images/13...p/myxvrsi3.jpg

http://s7.directupload.net/images/13...p/974878bw.jpg


Danke schonmal für mögliche Rückmeldungen und nen schönes Wochnende noch.

Grüße:winke:

@0AchtNeun,
Was für einen Oberarmumfang hast du?

kalt ca. 37,5cm @noahgroz

Danke für die Antwort
MFG

Heute warm gemessen: 38,7 cm Ca.

ein bisschen am Bauch arbeiten, und es wird perfekt! :)

Danke für die Rückmeldung. Ja der wird Dann ab Februar Ca in Angriff genommen!

Servus,

Ist lange her, dass ich hier etwas geschrieben hab. Zwischenzeitlich bin ich 19 Jahre alt. Aber melde mich nun mal wieder zu Wort. Habe auch n aktuelles Bild angefügt. Habe 3 Monate Definitionsphase hinter mir, in welcher ich von 85 auf mittlerweile 75KG runtergegangen bin auf eine Größe von 187cm. Ist also nicht viel: Brustumfang liegt bei ~109cm, Armumfang kalt bei 38cm.

Kraftwerte: Bankdrücken (für mich zu schwach): Maximalgewicht: ~100,105Kg
Kreuzheben : ~130,140Kg
Kniebeugen: ~100-110Kg

--> Gewichte sind mit Stange, also i.d.R. ca. 20Kg.

Supplements:
Whey (direkt nach dem Training)
BCAAs (20min vor und 20 nach Trainingsbeginn jeweils 4-5 Kapseln)
Creatin von Weider (Morgens nach dem Aufstehen 5g)-> Dauerhaft

Jedenfalls möchte ich nun wieder eine ca 6 Monatige Massephase machen, in welcher ich sauber aufbauen möchte und ca. 85-90Kg erzielen möchte, um schließlich im April wieder zu definieren.
Nun habe ich heute mal notiert was ich gegessen hab oder noch essen möchte, bzw wie ich auch in Zukunft etwa essen möchte.

Morgens:
120g Dinkelflocken
1 Banane
1 Apfel
30g Whey
300ml Milch

Gesamt: 891kcal, 10,2g Fett, 133,7g Kh, 55,6g EW

-->(HIER: Ab sofort gg. Zwischenmahlzeit: 75-100g vollkornbrot, 150g Pute??? o.ä.)

Mittags:
150g Lachsfilet (in Zukunft auch Pute o.ä.)
300g Reis (GEKOCHT)

Gesamt: 686kcal, 21,6g Fett, 83g KH, 38g EW

-> Workout
PWS:
30g Whey
300ml Milch

Gesamt: 270kcal, 6g Fett, 15g KH, 35g EW

Zwischenmahlzeit:
50g Maiswaffeln
20g Erdnusscreme

Gesamt: 320kcal, 11g Fett, 44g KH, 9g EW

Abendessen:
125g Reis (ungekocht)
150g Pute

Gesamt: 600kcal, 4g Fett, 98g KH, 39g EW

Vor dem Schlafen gehen:
300g Magerquark
1 Apfel
30g Nüsse

Gesamt: 470kcal, 18g Fett, 28g KH, 40g EW


GESAMT: 3237Kcal, 70g Fett, 401g KH, 216g EW

Training soll in Zukunft ein 2er Split Torso/Extremitäten werden..erhoffe mir dabei etwas mehr Fokus auf die Arme. Dieser soll nach folgendem Schema aufgebaut sein:

TE1: Torso
Bankdrücken LH 4x 4-6Wdh
Schrägbankdrücken KH/LH 3x 6-8
Klimmzüge breiter Griff 3x 8-10
LH-Rudern 3x 8-10
Schulterdrücken/ Military Press 4x 4-6
Aufrechtes Rudern (breiter Griff)/ Seitheben 3x 10-12
+ Bauch (Zirkel)

TE2: Extremitäten
LH-Curls 3x 6-8
Hammercurls 2x 13-15
Frenchpress 3x 6-8
Trizepsdrücken Kabel 2x 13-15
Kniebeugen 3x 6-8
Kreuzheben gestreckt 3x 6-8
Beinpresse 2x 13-15
Wadenheben 2x 13-15

Nach folgendem Wochenschema: Mo: TE1, Di: TE2, Mi: Frei, Do: TE1, Fr:TE2, Sam/Sonntag: FREI oder ggf. eine Cardioeinheit (manchmal auch sowieso durch Fußballspiel).

Wo ich mir unsicher war, ist beim Kreuzheben. Bin mir nicht sicher ob ich das noch in TE1 einbauen soll.

Hier noch die Bilder:

http://s14.directupload.net/images/1...p/dyq3lats.jpg

http://s14.directupload.net/images/1...p/df6gzurz.jpg

Ja das wars soweit dazu. Bin sehr gespannt auf eure Anregungen/ Verbesserungsvorschläge. Wie gesagt langfristiges Ziel sind 85-90Kg, die gut aussehen. Bisher war mein Problem in den "Massephasen", dass ich eindeutig zu viel Fett angesetzt habe. Jetzt habe ich mir durch die letzte konsequente Definitionsphase eine gute Grundlage geschafft. Habe trotz 10kg weniger meine Umfänge im Bereich Brust und Arm vergrößern können. Nun erhoffe ich mir eine saubere Massephase.

Also schonmal besten Dank:winke:

Im EP könnte auf jeden Fall Gemüse noch mit rein ;)

Ja das kam mir gerade auch, ganz vergessen. Also zum mittag und Abendessen gibts jeweils ca 200 gemüse.:)

Bilder sehen gut aus!

Gute Motivation für Anfänger wie mich, wenn man deinen Beitrag von Anfang an verfolgt. Sehr, sehr gute Fortschritte!