Zitat von Philipp17
Trainingstag (Kcal/EW/KH/F)
Frühstück:
Banane (95,2-1,1-21,4-0,29)
10ml Leinöl (97,5-0-0-11)
400ml Vollmilch (184-13.6-19,2-6)
250g Quark (167,5-30,5-9,75-0,75)
Mittag:
150g Thunfisch (166,5-43,25-0,15-1,5)
100g Reis (358-8-73-2,9)
60g Feldsalat (8,4-1,08-0,42-0,24)
100g Paprika (37-1,3-6,4-0,5)
15ml Leinöl (146,25-0-0-16)
5ml Maggi (4,2-0,625-0,405)
mehr Gemüse, Thunfisch würde ich nicht täglich essen
Snack:
250ml Vollmilch (115-8,5-12-3,7)
100g Haferflocken (359-13,8-56,1-6,4)
Obst dazu
Snack:
100g Toastbrot (265-8,2-48-3,8)
100g Kochschinken (109-19,5-1-3)
150g Almighurt (153-4,65-24-4,2)
Obst, Gemüse
Almighurt würde ich weglasen oder wenn dann zum Abendbrot essen.
Toast würde ich gegen richtiges Brot tauschen
wieviel Zeit ist zwischen dem back und dem Training?
ggf. würde ich diese mahlzeit komplett streichen
Training (nach Wkm)
Snack:
Banane (95,2-1,1-21,4-0,2)
hier Whey dazu, wenn du nicht willst, auch ok
Abendessen:
100g Kochschinken (109-19,5-1-3)
100g Reis (358-8-73-2,9)
400g Hähnchen (416-81,2-11,6-4,8)
70g Feldsalat (9,8-1,26-0,49-0,28)
150g Paprika (55,5-1,95-9,6-0,75)
15ml Leinöl (146,25-0-016)
5ml Maggi (4,2-0,625-0,405)
wozu denn 100g Schinken + 400g Hähnchen?
200g Hähnchen reicht völlig
Reis auf 150g und mehr Gemüse
Leinöl kann hier raus
Snack:
250g Quark (167,5-30,5 9,75 0,75)
Fett dazu
3627-298,24-399,05g-88,92g