Diät für Strandfigur

Anhang 7967
Guten Abend allerseits,
kurz zu mir :T: Ich bin 23 Jahre alt. Trainiere richtig regelmäßig seit meinem 16ten Lebensjahr.
Aktuell bin ich 170cm groß und 71kg schwer. Meinen KFA- schätze ich auf 12%
(Die letzte Caliperberechnung vor 3 Monaten war bei ca. 13,5 %)

Nun habe ich vor für den Sommer endlich meinen KFA-Anteil zu reduzieren um dann endlich meine Bauchmuskeln komplett zu sehen.
Ich denke das Ergebniss könnte ganz gut werden.

Ich habe schon eine eigene Tendenz >) , aber was denkt ihr, wie lange ich dafür brauche. Ich weiß sowas ist immer schwierig zu sagen. Ich hatte mir gedacht vll fang ich im April mit der Diät an . Das wären dann 2-3 Monate Zeit.
Wichtig, ich werde wieder eine Low Carb Diät machen, das ich viel Sport mache versteht sich von alleine. Ich will halt langsam abnehmen und dann möglichst wenig Muskeln verlieren.#spank

Danke für eure Antworten:-)

Auf dem Bild ist dein Kfa aber wesentlich höher als 12%
bei aktuellen 71kg befürchte ich, dass nicht sehr viel übrig bleiben wird, wenn du ne Diät machst.
Mit 2-3 Monaten musst du aber schon rechnen

Ja ich werde versuchen das Kraftlevel zu halten. Ja ich plan dann grob drei Monate ein. Echt ja vll hab ich auch 14,15% =D Weihnachten habe ich gesündigt:bierle:

Ich würde an deiner stelle noch keine Diät machen, sondern schauen, dass ich meine Ernährung auf Vordermann bekomme, dazu hartes Training um sauber nochmal 5 kg aufzubauen, dann sieht man weiter.

*lach* solche fred kommen auch jedes jahr^^

naja 8kg runter und du hast evt ein Hunger sixpack:( wenn du willst^^

Im Ernst, pack da erstmal noch was drauf, so sauber wie es geht. Wenn du jetzt eine ernste Diät anfängst stehst du nachher, wie mein Vorposter geschrieben hat, nur mit einem Hunger Sixxer da.

Gruß Andy

14,5%?! Peil mal eher die 18% an... abnehmen kannste, definiert sein sieht immer noch besser aus als das, vorausgesetzt, du schaffst es möglichst die ganze Muskulatur zu halten. Sei dir nur bewusst, dass du durch eine Diät deinen Fortschritt behinderst, weil deine Trainingsleistung durch das Auszeheren des Körpers natürlich den Bach runter geht. Wenn dir das aber latte ist für ein paar Monate, dann zieh es durch.

ehhm... ja zum lachen ist mir nicht mehr zumute :)
ich trainiere wirklich ernsthaft seit 7-8 Jahren. Ernährung ist bei mir sehr gut :) Beherzige eigentlich alle Tipps von Flavio Simonetti.
Natürlich kommen jetzt wieder die wenigen Lacher die sich mein Körpergewicht anschauen und dann urteilen.
Ich war als Kind sehr dicklich und bin dann mit bereits 14 ins Studio gegangen. ich hatte dann mit 15-16 Jahren ... ACHTUNG!
53 KG... bei 170cm, jetzt denkt man sich wow was ein Knochen =D ^^ Fehlanzeige, zu der Zeit konnte man meine Bauchmuskeln noch nicht mal sehen...
Ich hab keine Ahnung warum mein Körper so leicht ist, natürlich bin ich nicht so groß aber trotzdem.
Vielleicht gibt es sowas wie sehr leichte Knochen? ^^ Nebenbei ich glaube halt selber nicht das es sowas gibt, kann mir das aber nicht erklären. Denn die Dichte in den Knochen ist ja in etwa bei allen Menschen gleich.

Klingt sehr komisch, aber was soll ich tun... Ich trainiere hart und gemessen an meinem Körpergewicht schon mit sehr viel Gewichten und natürlich sauber^^ zur heutigen Zeit muss man das nochmal erwähnen, was ich da im Studio immer sehe - naja ihr wisst was ich meine =D

Weiß vll einer wie das sein kann, das ich so leicht bin. Im Studio schätzen die meisten meiner Kollegen auch das ich min 5 kg mehr wiege vom aussehen her.

Ich kämpfe mich jetzt mal durch die Schneemassen ins Studio =)
Freue mich auf eure Antworten

soll ja jetzt nicht beleidigend klingen,aber wie schon gesagt,du bist so leicht,weil du noch nicht soviel masse hast,also muskelmasse...

Es soll tatsächlich Menschen mit schwereren und leichteren Knochen geben, der Unterschied an Gewicht beträgt aber selbst im Extremfall höchstens etwas um die 3 kilogramm, also nicht wirklich relevant.
Und wenn du wirklich seit 7-8 Jahren hart trainierst und gut isst, dann stimmt irgendwas nicht.
Poste doch mal TP und EP falls du einen hast.
Und hartes Training ist nicht gleich hartes Training, ich hab als ich angefangen hab auch ein Jahr lang, mit einer kurzen Pause zwichendrin, meinen Discopumperplan durchgezogen, war immer gut Platt danach und hab gedacht was ich für ein harter Pumper wär, alles Schaizze, erst als ich angefangen hab Kreuzheben und Kniebeugen wirklich schwer zu trainieren (für meine Verhältnisse :D) hat sich krafttechnisch und optisch was getan.
Genug geredet poste am besten, wie gesagt, einfach mal Tp und EP.

gruß Andy

Wenn du jetzt mit den Daten diäten anfängst, kommt folgendes raus:
1) Hungersixpack
2) Spargelaussehen
3) Keinerlei Ansätze von "trainierten Muskeln"

.... trainier sinnvoll und bau auf!

Also in 7-8 Jahren wär meiner Meinung nach viiiel mehr drin gewesen... Würde auch noch keine Diät anfangen kann mich da leider nur anschließen.
TP & EP wär mal interessant um dir zu helfen :)

Nene ich seh das nicht als Beleidigung an. Mir fehlt ja irgendwo die Masse. ^^

Natürlich habe ich einen Trainingsplan^^ und auch diesen änder ich um neue Reize zu setzen.
Also ich mach mir gleich mal die Mühe und poste den hier.
Ernährung ist genauso wichtig, ehrlich gesagt habe ich zurzeit zwar keinen festen EP, durch Arbeit etc.
ich mach es wie folgt.
Ich nehme jetzt einfach mal mein heutiges essen okay :)
Also ich hab die 400gr hackfleisch gebraten. Dieses dann mit passierten Tomaten und bisschen Gewürz verfeinert, dazu dann gut 400 gr vollkorn Nudeln. Das esse ich dann über die Arbeitszeit verteilt. Wenn möglich alle 2 Stunden. was manchmal schwierig umzusetzen ist, ich denke die Probleme kennt ihr. Auf der Arbeit habe ich dann noch Bananen,Mango und Mandarinen gegessen :)
und grad überleg ich was ich nun koche. Frühstück war 2 Vollkornbrötchen mit ca. 100gr putenfleisch + eine Handvoll Walnüsse.
Ich versuch einfach keine ******* zu fressen! Die ganzen Fertigessen und Fastfoodketten meide ich.

Ich hatte 2011 eine Gehirnkrankheit. Vergessen zu erwähnen ^^ sorry Jungs :) - man kann sagen knapp 5 Monate kein anständiges Training. starke Medikamente wie Cortison über einen so langen Zeitraum zerstören natürlich Muskulatur.... Hab dann später noch die anabole Diät gemacht wie bereits erwähnt. Bin immer noch in der Memory effect phase wenn man es so nennen kann.

Ich will die Diät halt machen weil ich noch nie in meinem Leben richtig definiert war... wünsche mir das sehr.... Aufbauen kann ich danach dann ja wieder...

TP kommt gleich.

Tag1
Brust, Trizeps

Bankdrücken
3x 110 kg 8-10 Wiederholungen

Bankdrücken schräg 45 Grad Winkel (manchmal ersetze ich schräg durch negatives Bankdrücken)
3x 90 kg 8-10 Wiederholungen

Butterfly
3x 95kg 8-10 Wiederholungen

Dips (Habe keinen Gürtel mehr um Gewichte zu verwenden, mein altes Studio hatte so einen.... die sind mittlerweile pleite. Bin jetzt bei einer Fitnesskette angemeldet. Da muss man sowas schon selbst mitbringen.)
3x bis es absolut nicht mehr geht ^^

Oh Mist, :nono: wie heißt die Übung nochmal.
Ein Trainer hatte mir die empfohlen, bin gerne bereit Tipps anzunehmen. Find die Übung sehr gut. Ihr legt euch auf eine Flachbank nehmt EINE Hantel haltet die quasi über den Kopf und lasst die nach hinten herab. Find ich ganz gut für den inneren Trizeps und beansprucht ja noch Brust und teilweise Rücken. Ihr wisst was ich meine oder ^^
3x 32.5 kg 8-10 Wiederholungen

Pushdowns
3x 60 kg 8-10 Wiederholungen

Tag2
Rücken, Bizeps, Schultern

Klimmzüge

Latziehen Nacken

Latziehen Brust

Rudern sitzend

Bizepscurls Freihantel

Bizepscurls SZ-Stange

Seitheben

Schulterpresse

Frontheben

Tag 3
Beine, Bauch

Hackenschmidt

Beinpresse

Beincurls nach vorne sitzend

Beincurls nach hinten auf dem Bauch liegend

Wadenheben

Sit Ups

Crunches

Und ich trainier mit Freunden zusammen da erzeugen wir quasi bei sit ups Gegengewicht und trainieren da noch die Rumpfmuskulatur direkt mit.

So das wars vorerst =) wie ihr merkt wollte ich nachher bisschen schneller fertig werden. Aber die grundlegenden Sachen wie ich trainiere sind ja erklärt.

Vielleicht ja zu erwähnen, klassicher 3-er Splitt. Ich geh 4-5 mal die Woche trainieren. Verschiebt sich so an den Wochentagen immer.

also wenn ich mir dir Bilder ankucke....

und das lese
"
Bankdrücken
3x 110 kg 8-10 Wiederholungen"

erstmal respekt^^
hoffe deine Freunde helfen nicht schon bei der 3 Wdh nach....

dein TP ist müll....

und was noch fehlt die Übung heißt Nossbreakres oder frenshpresse
(da wärst du aber viel zu schwach bei deinen BD daten....)

Richtig, meine Freunde helfen indem sie schauen ob ich die Übung korrekt ausführen. Beispielsweise gibts eine auf den Deckel wenn ich die Stange nicht weit genug runter lasse^^
Das Kraftlevel hatte ich ja schon vor 4 Jahren. Ich trainier schon sauber und ich weiß selber das man mir das nicht ansieht.
Ich hatte mir jetzt vorgenmmen Gewicht mal zu reduzieren und die Übungen wirklich richtig schön konzentriert auszuführen. Das heißt aber nicht dass ich sonst wie ein bekloppter mit Schwung da rumhampel.

Frenchpress ist das nicht, ja ich mach die Übung erst seit einem Monat und hab die ehrlich gesagt davor noch nie gemacht. Will nicht direkt mit sehr viel gewicht dran. Ich muss da erstmal den Bewegungsablauf verinnerlichen.

Was würdest du ändern? Weg vom 3er Splitt ?
Ich wollte also jetzt auf jedenfall nochmal optimieren und 2-3 Monate zulegen bevor ich dann die Diät mache.

also ok....
du nimmst dein TP kuckst dir den noch einmal richtig gut an.....
Dann überlegst du noch einmal...
Gehst vor dir Tür und spülst ihn einmal :klo: runter!

Das wäre die erste Verbesserung

dann nimmst du dir erstmal 3-5 Stunde liest hier im Forum rum
wenn du dann selber merkst was an dein TP nicht stimmt :troest:
kannst du dir an den Kopf fassen, "und sagen Mist ich hab zeit verschenkt deshalb sehe ich nach 4 jahren so aus als hätte ich nie Trainiert"

So nun hast du die Einsicht,:

das es weder schlau ist jetzt ein Diät zu machen,
noch das dein TP gut ist!!!(kuck mal im Anfängerforum vorbei)
und das du bestimmt noch einiges Optimieren musst in Richtung Ernährung

es grüßt der Teufel der keine Faulheit unterstützt:sasmokin:

Zitat:

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Zitat von *Teufel*

also wenn ich mir dir Bilder ankucke....

und das lese
"
Bankdrücken
3x 110 kg 8-10 Wiederholungen"

erstmal respekt^^
hoffe deine Freunde helfen nicht schon bei der 3 Wdh nach....

dein TP ist müll....

und was noch fehlt die Übung heißt Nossbreakres oder frenshpresse
(da wärst du aber viel zu schwach bei deinen BD daten....)

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3 Sätze 110kg und 8-10 reps glaube ich bei dem Bild von der Brust auch nicht..
Es sei denn, er ist so ein strong Bastard wie der Kollege hier:
http://www.youtube.com/watch?v=yV6sKV8nMq0

Zu der "namenlosen" Übung: Ich glaube er meint Überzüge.

dann schick mal ein video hoch wie du die 3x 8x 110 machst mit der brust.
entweder ist das hier mist, oder das photo ist total daneben!
du wirkst für die gewichte total klein und schmal.

Ich kenne auch jemand der ist auch eher schmal, wiegt kaum mehr als 70 Kilo und schafft beim Kreuzheben 140 Kilo mehrfach sauber ausgeführt. Nicht alle streben extreme Muskelmasse an. Manche trainieren hart und verfolgen vllt. eher Allroundfitnessziele bzw. Kraftwerte. Deswegen kann ich den Threadersteller nur empfehlen die Ziele anderer Menschen nie zu deinen zu machen. Schau was du selber möchtest. Wenn du erst aufbauen möchtest, bau auf, wenn nicht, dann nicht. Es ist und bleibt dein Körper.

Ich filme mich nicht beim trainieren. Ich mag sowas nicht, ich bin der letzte der damit einen reißen wollen würde ^^. Wieso sollte ich lügen^^ ihr kennt mich doch gar nicht =D was würde mir das bringen wenn ich hier lügen würde.

vll ist das Bild doof. ich lad mal n neues hoch bevor hier alle ausrasten :P ;)

Anhang 8103 normal
Anhang 8104 angespannt

Das Gewicht ist doch jetzt eh erstmal Nebensache, hab ja kein Kraftproblem sondern eher mit dem Fettabbau.

Genau Überzüge waren gemeint, danke:D

So auf den neuen Bilder hab ich mal den Selbstauslöser benutzt.

Zitat:

---

Zitat von Starwosch

Anhang 8103 normal
Anhang 8104 angespannt

Das Gewicht ist doch jetzt eh erstmal Nebensache, hab ja kein Kraftproblem sondern eher mit dem Fettabbau.

Genau Überzüge waren gemeint, danke:D

So auf den neuen Bilder hab ich mal den Selbstauslöser benutzt.

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Also auf den neuen Bildern sieht das schon deutlich massiver aus was die Arme & Schultern angeht (Y)
Du solltest dich vllt. etwas mehr auf die Brust konzenztieren, vorallem den unteren Teil, um nen sauberen cut hinzubekommen.
Aber um beim Thema zu bleiben, muss mich wohl korrigieren mit der Diät würde es auch machen.
Low Carb + viel Eiweiss dann sieht das in 1-2 Monaten schon ganz anders aus...

der mist mit der unteren Brust ist wohl nicht tod zubekommen:C

naja kauft euch mal ein BIO Buch

danke für deine Antwort...
Ja ich denke das ich den sauberen cut an der Brust auch nur mit einem niedrigeren KFA-Anteil hinkriege.
Okay super ich werd das mal durchziehen und euch auf dem laufenden halten, es hat natürlich viel mit Genetik zu tun, der Brustmuskel wächst so wie deine Genetik ist.
Hab das ja schon mit negativem Bankdrücken und Kabelzug versucht.

klar spielt Genetik & kfa da eine große Rolle... glaube tzd. das man je nach Ausführung spezielle Bereiche gezielt trainieren kann...

welche Übung würdest du empfehlen? Dann würde ich es einfach ausprobieren. Ein Versuch ist es immer wert.

Denke mal negatives Bankdrücken und genügend Dips sollten ausreichen.

ich mache vor allem Kabelzug über Kreuz also von oben... finde da merkst du es am meisten. Ansonsten sind dips auch ganz gut mit zusatzgewicht. Probiers einfach mal aus ne Zeit lang & konzentrier dich vor allem auf ne saubere Ausführung.

Mache meistens Kurzhantel drücken flach,schräg,Dips+Gewicht und zum Schluss Brustpresse.

was ist so schlimm an radikaldiäten? ich nenn das nägel mit köpfen machen. wer etwas über einen langen zeitraum strekt ist nicht motiviert genug. motivation ist alles! ich kann natürlich nur für mich persönlich sprechen, bei mir hats gehholfen, aber obs bei jedem hilft will ich nicht beschwören. :)

Viel Muskelverlust

Zitat:

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Zitat von Kleiber

was ist so schlimm an radikaldiäten? ich nenn das nägel mit köpfen machen. wer etwas über einen langen zeitraum strekt ist nicht motiviert genug. motivation ist alles! ich kann natürlich nur für mich persönlich sprechen, bei mir hats gehholfen, aber obs bei jedem hilft will ich nicht beschwören. :)

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Radikaldiäten sind nicht unbedingt zuträglich für die Gesundheit.

Um in kurzer Zeit schlanker auszusehen empfehle ich eine Brennesseltee-Kur sowie den kompletten Verzicht auf Milch:
Brennesseltee wirkt entwässernd und Milch zieht Wasser isn Unterhautfettgewebe (es ist aber gar kein Fett). Du wirst dich wundern, was der Verzicht von Milch aus machen kann.

Eine richtige Brennesseltee-Kur setzt voraus, dass du über den Tag verteilst 6 bis 8 Brennesseltees trinkst. Allerdings musst du auch ausreichend viel trinken (mindestens 4 Liter), sonst kann das gefährlich sein! Am besten du konsultierst vorher deinen Arzt und bittest um diese Kur.

echt? dann will ich nix gesagt haben!

Zitat:

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Zitat von Kinder Prof. Rino

Radikaldiäten sind nicht unbedingt zuträglich für die Gesundheit.

Um in kurzer Zeit schlanker auszusehen empfehle ich eine Brennesseltee-Kur sowie den kompletten Verzicht auf Milch:
Brennesseltee wirkt entwässernd und Milch zieht Wasser isn Unterhautfettgewebe (es ist aber gar kein Fett). Du wirst dich wundern, was der Verzicht von Milch aus machen kann.

Eine richtige Brennesseltee-Kur setzt voraus, dass du über den Tag verteilst 6 bis 8 Brennesseltees trinkst. Allerdings musst du auch ausreichend viel trinken (mindestens 4 Liter), sonst kann das gefährlich sein! Am besten du konsultierst vorher deinen Arzt und bittest um diese Kur.

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Also ich mach eine low carb Diät. Das mit der Brennesseltee-kur ist mir neu.
Dann etwässer ich den Körper aber nur. Würdest du beides kombiniert Diät also kaloriendefit und entwässern machen?
Milch trinke ich schon ein Liter am Tag.
Sind dann auch sämtliche Milchprodukte tabu?

weil im Sommer hatte ich dann wenn es wieder zum Aufbau geht an eine Creatinphase gedacht. Oder sind das zwei verschiedene paar Schuhe ?:D

hab mich selbst erkundigt, okay mach das mal kombiniert. :-) ich lese aber nichts von Milch.

Seid ihr alle Trolle? Brennesseltee, Radikaldiäten!? :sorg:
Einfach mal Stickys lesen, leichtes Defizit und fertig, wenn du denn abnehmen willst?

ja diäte nun haltet ihr 500 kcal defizit für zu hoch ? mache low carb

Wenn's wirklich 500 sein sollten, ist es okay, wir bist du denn drauf gekommen? Einfach auf's Gewicht schauen und ggf anpassen.

hab sone app auf meinem smartphone Kalorienzähler. Und Den Energiebedarf hab ich ja ermittelt oder wie meinst du das. Ich hab jetzt in einer Woche 2 kg runter, wobei das viel Wasser gewesen ist, denk ich mal.
Zusätzlich ist die Ernährung Low Carb + 5 mal die Woche Sport ( 4x Studio, 1x Hallenfußball )

dürfte langen.

Zitat:

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Zitat von FitTobi

Seid ihr alle Trolle? Brennesseltee, Radikaldiäten!? :sorg:
Einfach mal Stickys lesen, leichtes Defizit und fertig, wenn du denn abnehmen willst?

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Gegenradikaldiäten bin ich auch. Aber was Brennnesseltee-Kuren angeht, wollen wir mal die Kirche im Dorf lassen, ja :-)
Viele Leute nehmen heutzutage schlichtweg zu viel ab, was in der heutigen Zeit zu den häufigsten Gesundheitsschädigungen mit Langzeiteffekten führt.
Und da es hier um eine Strandfigur geht, also nur ums aussehen und nicht um totales Übergewicht, wäre das zumindest in Kombination mit einem Verzicht von Milchkonsum eine effiziente und harmlose Methode. Natürlich empfiehlt es sich ein paar Kilos abzunehmen, aber um in kurzer Zeit eine Strandfigur zu erreichen, ist das nichts.