Kein Fortschritt?

Bin jetzt schon seit einiger Zeit am Eisen. Mal mehr mal weniger aber, das letzte Jahr ist ganz gut was vorangegangen. Ich war eigentlich auch der Meinung dass mein Training und meine Ernährung in Ordnung sind.Aber habt ihr auch manchmal das Gefühl wenn ihr in den Spiegel seht dass ihr viel zu wenig habt? Ich hab jetzt auf 1, 83 79-82kg je nach tagesform.
Des weiteren hab ich irgendwie das Gefühl dass mein lat nicht breiter wird. Beim Training merk ich wirklich wie in jeden Muskel das Blut schießt außer in den lat.

Hat da vll jemand tipps oder Anregungen?
Tp und ep post ich heute noch

Dann warten wir mal bis heute Abend.

Für´n Lat muß man wirklich ein wenig Gefühl haben! Da muß die Übungsausführung wirklich akkurat sein!
Oftmals werden da Fehler gemacht!
zB bei Klimmzügen, Latziehen einfach nur runter gezogen, ohne die Schulterblätter nach hinten zu ziehen.
Das gleiche gilt bei Ruderübungen! Ob LH oder KH, da wird einfach nur im Bizeps gezogen, und der Rücken selbst
wird nicht richtig Ziel des Trainings!

Ich würde empfehlen, diesbezüglich das Training zu überprüfen!
Schau dir korrekte Ausführungen an, lass dich dabei überprüfen!

Ansonsten abwarten, was überhaupt TP und EP sagt, klaro!

Also bei vorgebeugtem rudern (im stehen) merk ich ihn schon. Ich achte auch auf die Ausführung, spricb schultern zurück und nach unten.
Aber klimmzüge rudern und latziehen etc merk ich iwie keinen pump

Zitat:

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Zitat von jo.bouscheljong

Dann warten wir mal bis heute Abend.

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:))
Ja, warten. Vielleicht fällt ja ein plan vom Himmel :))

Also hier is mal der tp:
Te1
4 Sätze Bankdrücken langhantel
3 Sätze Schrägbank langhantel
3 Sätze Butterfly

3 Sätze langhantel curls oberarm aufliegen
3 Sätze eingedrehte kurzhantelcurls
1 Satz hammercurls am kabelzug reduzieren

3 Sätze seitheben
3 Sätze military press kurzhantel

Te2

Kniebeugen frei 4 Sätze
Wadenmaschine 4 Sätze
Ausfallschritt kurzhantel 3 Sätze
Beinbeuger 3 Sätze
Beinstrecker 3 Sätze
Sit ups negativbank 3 Sätze
Beinheben 4 Sätze
Seitliche Bauchmuskeln 3 Sätze

Te3

3 Sätze Rudern im stehen
3 Sätze klimmzüge breit
3 Sätze rudern eng
3 Sätze Kreuzheben

3 Sätze Trizepsdrücken sz-stange seilzug
3 Sätze Trizepsdrücken über kopf einzeln
2 Sätze kickbacks max. Wiederholungszahl

3 Sätze nackenziehen kurzhantel
3 Sätze face pulls

Bankdrücken mach ich beim letzten Satz 90kg bei 8wdh
Klimmzüge mach ich beim 3 Satz 8wdh. Mit 10kg extra
Kniebeugen schaff ich nur mit 70kg 10wdh bei mehr Gewicht wird die ausführung schlecht
Bizepscurls mach ich mit 40kg(ich glaub die stange woegt 10)
Trizepsdrücken über kopf mach ich mit 12, 5 bzw 15kg je nach tagesform
Kreuzheben mach ich mit 50kg darüber werd ich auch wieder unsauber.

Ep

Morgens
30g whey mit wasser(+3,5g creatin nur an nichttraingstagen)
Entweder 150g müsli mit naturjoghurt oder 2 brote mit körnigem frischkäse und hühnchenbrustwurst

Vormittag
Handvoll nussmischung+banane

2 semmeln mit körnigem frischkäse oder tomate Mozzarella

Mittag

Entweder was warmes vom vortag
Kartoffeln mit hühnchenbrust oder reis mit hühnchen oder ich mach mir nen thunfischsalat mit Mozzarella
(Variiert immer n bisschen je nach zeit)

Vorm Training
3, 5g creatin mit wasser und traubensaft

Nachm training
30g whey mit wasser und 3,0g creatin

Abends
Thunfischsalat oder hühnchenbrust mit reis oder Nudeln oder rindfleisch mit kartoffeln oder schwein, bzw an schlechten tagen (kühlschrank leer) gibts halt nur Nudeln mit Soße

Vorm schlafen
300-500g magerquark mit honig

Ich entschuldige mich schon mal im voraus für den langen text ich hoffe ihr könnt mich verbessern
Nen wkm bzw gk möchte ich nicht machen da ich da meine muskeln nicht richtig ausreizen kann

Zitat:

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Zitat von freiwoid

Nen wkm bzw gk möchte ich nicht machen da ich da meine muskeln nicht richtig ausreizen kann

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:roll: Was möchte der Herr den gerne machen?
N Split scheint dich ja auch nicht auszureizen wenns nicht vorwärts geht wa?
Ganz ehrlich 70kg Kniebeuge und 50kg Kreuzheben und dann irgendwas von Gk reizt mich nich aus sprechen? Ich würd nen guten GK mal richtig trainieren...
:nono:

was ist denn an 70 Kg Kniebeuge bzw. 50 Kg Kreuzheben schlimm ?

Das sind lächerlich niedrige Gewichte, mit denen man niemals eine adäquaten Reiz im 3er Split setzen kann

Ja kniebeugen und kreuzheben mach ich noch nicht so lange. Bin erst durch dieses forum auf die wichtigkeit hingewiesen worden.

Was bringts mir denn wenn ich 100kg mach und die ausführung fürn a**** is? Mach ich doch lieber ordentlich und steiger mich langsam oder?

Ich sag ja das ich beim lat irgendwie keinen Fortschritt sehe. Brust beine schultern nacken merk ich schon was (hintere schulter muss noch bissl aufholen) und arme könnten mmn auch bissl dicker sein

Was wären denn annehmbare kraftwerte? Ich finde zb 90kg bankdrücken und 90kg bei latziehen zur brust nicht so schlecht. Aber es sind halt keine bodybuilder bei mir studio

Zitat:

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Zitat von vaya1989

was ist denn an 70 Kg Kniebeuge bzw. 50 Kg Kreuzheben schlimm ?

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Im Prinzip nichts. Es ist natürlich logisch das man nicht mehr machen sollte als die Technik hergibt.
Aber davon zu sprechen das man mit einem GK nicht genug Reize setzt und nen 3er macht dann ist das wirklich lächerlich mit den Kindergewichten.

90kg Bank ist passend für ein Jahr, zeigt aber noch deutlicher dass ein GK angebracht ist. Das Verhältnis passt überhaupt nicht.
Latzug interessiert nicht. Klimmzüge wären hier angesagt.

Zitat:

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Zitat von freiwoid

Was wären denn annehmbare kraftwerte? Ich finde zb 90kg bankdrücken und 90kg bei latziehen zur brust nicht so schlecht. Aber es sind halt keine bodybuilder bei mir studio

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Mal im Vergleich: ich mache Kreuzheben mit deutlich über 200 im Satz und trainiere einen 2er Split. Und da meinst du einen 3er ausfüllen zu können? No Way!

Was wäre dann ein sinnvoller zweier?
Das Problem beim kreuzheben sind glaub ich meine Beine

Lies doch bitte die stickys im Forum klassisches Training!

Ich hab die stickys bereits gelesen ich meine ja wie ich die mit übungen füllen soll? Montag dienstag donnerstag würde ich gehen und evtl samstag

Da sind doch gute fertige Pläne?

Das wär angebracht:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=61158

Hier gibts 2er:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=90380

Aber durch bankdrücken alleine setz ichdoch keinen vvernünftigen reiz im trizeps?

Aha und wer sagt das?

Also wenn ich bankdrücken mach hab ich danach noch gut Kraft im Trizeps

Zitat:

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Zitat von freiwoid

Also hier is mal der tp:
Te1
4 Sätze Bankdrücken langhantel
3 Sätze Schrägbank langhantel
3 Sätze Butterfly

3 Sätze langhantel curls oberarm aufliegen
3 Sätze eingedrehte kurzhantelcurls
1 Satz hammercurls am kabelzug reduzieren

3 Sätze seitheben
3 Sätze military press kurzhantel

Te2

Kniebeugen frei 4 Sätze
Wadenmaschine 4 Sätze
Ausfallschritt kurzhantel 3 Sätze
Beinbeuger 3 Sätze
Beinstrecker 3 Sätze
Sit ups negativbank 3 Sätze
Beinheben 4 Sätze
Seitliche Bauchmuskeln 3 Sätze

Te3

3 Sätze Rudern im stehen
3 Sätze klimmzüge breit
3 Sätze rudern eng
3 Sätze Kreuzheben

3 Sätze Trizepsdrücken sz-stange seilzug
3 Sätze Trizepsdrücken über kopf einzeln
2 Sätze kickbacks max. Wiederholungszahl

3 Sätze nackenziehen kurzhantel
3 Sätze face pulls

Bankdrücken mach ich beim letzten Satz 90kg bei 8wdh
Klimmzüge mach ich beim 3 Satz 8wdh. Mit 10kg extra
Kniebeugen schaff ich nur mit 70kg 10wdh bei mehr Gewicht wird die ausführung schlecht
Bizepscurls mach ich mit 40kg(ich glaub die stange woegt 10)
Trizepsdrücken über kopf mach ich mit 12, 5 bzw 15kg je nach tagesform
Kreuzheben mach ich mit 50kg darüber werd ich auch wieder unsauber.

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Plan ist echt schrottig. Warum willste nochmal kein wkm machen? Zu anstrengend?

Zitat:

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Zitat von freiwoid

Also wenn ich bankdrücken mach hab ich danach noch gut Kraft im Trizeps

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Verstehe, du denkst kraftverlust= Reiz?
So ist das aber nicht. Kannst ja mal 200 wdh trizeps machen. Danach hast du bestimmt keine kraft mehr, aber wachsen wir er davon auch nicht wirklich

Mann, wenn du 90 kg sauber drückst solltest du mindestens 150 heben können. Wenn du dich allerdings vorher jedes Mal mit unwichtigem Quatsch plättest hast du natürlich keine Power mehr für die wichtigen Sachen. Ich persönlich trainiere seit ca 24 Jahren und trainiere immer noch GK Pläne. Wie lange war das nochmal bei dir? Bevor jetzt kommt "bin Fortgeschritten trainiere seit 2 Jahren", wenn ich deine Kraftwerte sehe, Bankdrücken mal ausgenommen (welches immer total überbewertet wird), würde ich schätzen seit ca. 2 Wochen.

PS: Du schreibst was es bringt mit 100 kilo zu beugen oder zu heben wenn die Ausführung nicht stimmt.
Wie wäre es denn wenn du mal genau da dran arbeitest?????

Nein ich sag nich dass kraftverlust gleichbedeutend mit reiz ist. Ich meine wenn ich bankdrücken mache spüre ich nicht dass sich kein trizeps "mit blut füllt". Das meine ich mit kein reiz

Was genau ist denn an dem plan so schlimm?
An kh und kb arbeite ich ja gerade ich steigere mich ja immer mehr aber ich will halt einfach ne saubere Ausführung

Und wie willst du das machen, wenn du vorher schon 10 andere Übungen gemacht hast ?
Du musst dich auf das wesentliche konzentrieren

Ok dann setz ich kb und kh ganz an den anfang.

Wie viele Sätze mach ich denn bei wkm pro muskelgruppe??

3-5 Sätze je Übung

Zitat:

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Zitat von freiwoid

An kh und kb arbeite ich ja gerade ich steigere mich ja immer mehr aber ich will halt einfach ne saubere Ausführung

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Und dieser Weg ist auch absolut richtig. Man darf in deinem Fall einfach nicht die Leistung im Bankdrücken auf die Leistung im KH und bei den KB "umrechnen". Solange du dich bei sauberer Technik im KH und bei den KB steigerst, ist alles im grünen Bereich.

Aber was mach ich denn jetzt mit meinem lat?? Was gibts denn da noch so an Übungen bzw welche griff (eng breit) ist denn am besten für ein schönes breites kreuz?

Klimmzüge im engen ug und Rudern plus Kreuzheben = Monsterrücken

Wie eng? Hände direkt aneinander oder bisschen breiter?
Rudern im sitzen oder? Eng breit?

Hast du den WKM Plan Thread und die anderen Stickys überhaupt mal angesehen?

So Eng wie es noch angenehm ist. Etwa Schulterbreit so das die Arme, Eng am Körper sind.

LH-Rudern vorgebeugt. Wie Rudern man den im Sitzen? Auch Schulterbreit im Untergriff.

Ja hab mir so ziemlicj jeden durchgelesen und hab den wkm plan auch gemacht alsvicj ajgefangen habe ca. Halbes jahr. (Ich weiß schon dass das nicht lang ist) ich habe aber in dieser zeit nicht solche resultate erzielt woe mit dem jetzigen split, lag evtl auchan der ernährung.

Da gibts doch dieses Gerät bei dem man aufrecht sitzt und und rudert. Ich sachteimmer das bbezeichnetan als rudern

Hier ist die rede von lh-Rudern, nichts anderes

Benutzt du dein Gesicht zum schreiben oder was stellt das da oben dar? :D

Wenn ein BB vom Rudern spricht dann ist eigentlich immer Langhantelrudern gemeint...

Oh is mir gar nich aufgefallen beim schreiben. Ne ich schreib nicht mit meinem gesicht :D
Die Buchstaben aufm handy sind einfach so verdammt klein.*

Ok dann werd ich mal das rudern und latziehen bzw klimmzüge im untergriff noch in den plan aufnehmen.

Mach doch einfach WKM, junge...

Ich bin für schließen. Das ist doch pure Zeitverschwendung hier Philipp.

Hast recht, Kollege...
Perlen vor die Säue