Kein Fortschritt?

[freiwoid]

Also hier is mal der tp:
Te1
4 Sätze Bankdrücken langhantel
3 Sätze Schrägbank langhantel
3 Sätze Butterfly

3 Sätze langhantel curls oberarm aufliegen
3 Sätze eingedrehte kurzhantelcurls
1 Satz hammercurls am kabelzug reduzieren

3 Sätze seitheben
3 Sätze military press kurzhantel

Te2

Kniebeugen frei 4 Sätze
Wadenmaschine 4 Sätze
Ausfallschritt kurzhantel 3 Sätze
Beinbeuger 3 Sätze
Beinstrecker 3 Sätze
Sit ups negativbank 3 Sätze
Beinheben 4 Sätze
Seitliche Bauchmuskeln 3 Sätze

Te3

3 Sätze Rudern im stehen
3 Sätze klimmzüge breit
3 Sätze rudern eng
3 Sätze Kreuzheben

3 Sätze Trizepsdrücken sz-stange seilzug
3 Sätze Trizepsdrücken über kopf einzeln
2 Sätze kickbacks max. Wiederholungszahl

3 Sätze nackenziehen kurzhantel
3 Sätze face pulls

Bankdrücken mach ich beim letzten Satz 90kg bei 8wdh
Klimmzüge mach ich beim 3 Satz 8wdh. Mit 10kg extra
Kniebeugen schaff ich nur mit 70kg 10wdh bei mehr Gewicht wird die ausführung schlecht
Bizepscurls mach ich mit 40kg(ich glaub die stange woegt 10)
Trizepsdrücken über kopf mach ich mit 12, 5 bzw 15kg je nach tagesform
Kreuzheben mach ich mit 50kg darüber werd ich auch wieder unsauber.

Ep

Morgens
30g whey mit wasser(+3,5g creatin nur an nichttraingstagen)
Entweder 150g müsli mit naturjoghurt oder 2 brote mit körnigem frischkäse und hühnchenbrustwurst

Vormittag
Handvoll nussmischung+banane

2 semmeln mit körnigem frischkäse oder tomate Mozzarella

Mittag

Entweder was warmes vom vortag
Kartoffeln mit hühnchenbrust oder reis mit hühnchen oder ich mach mir nen thunfischsalat mit Mozzarella
(Variiert immer n bisschen je nach zeit)

Vorm Training
3, 5g creatin mit wasser und traubensaft

Nachm training
30g whey mit wasser und 3,0g creatin

Abends
Thunfischsalat oder hühnchenbrust mit reis oder Nudeln oder rindfleisch mit kartoffeln oder schwein, bzw an schlechten tagen (kühlschrank leer) gibts halt nur Nudeln mit Soße

Vorm schlafen
300-500g magerquark mit honig

Ich entschuldige mich schon mal im voraus für den langen text ich hoffe ihr könnt mich verbessern
Nen wkm bzw gk möchte ich nicht machen da ich da meine muskeln nicht richtig ausreizen kann

[Zuckizk]

Nen wkm bzw gk möchte ich nicht machen da ich da meine muskeln nicht richtig ausreizen kann

Was möchte der Herr den gerne machen?
N Split scheint dich ja auch nicht auszureizen wenns nicht vorwärts geht wa?
Ganz ehrlich 70kg Kniebeuge und 50kg Kreuzheben und dann irgendwas von Gk reizt mich nich aus sprechen? Ich würd nen guten GK mal richtig trainieren...

[LP22]

Also hier is mal der tp:
Te1
4 Sätze Bankdrücken langhantel
3 Sätze Schrägbank langhantel
3 Sätze Butterfly

3 Sätze langhantel curls oberarm aufliegen
3 Sätze eingedrehte kurzhantelcurls
1 Satz hammercurls am kabelzug reduzieren

3 Sätze seitheben
3 Sätze military press kurzhantel

Te2

Kniebeugen frei 4 Sätze
Wadenmaschine 4 Sätze
Ausfallschritt kurzhantel 3 Sätze
Beinbeuger 3 Sätze
Beinstrecker 3 Sätze
Sit ups negativbank 3 Sätze
Beinheben 4 Sätze
Seitliche Bauchmuskeln 3 Sätze

Te3

3 Sätze Rudern im stehen
3 Sätze klimmzüge breit
3 Sätze rudern eng
3 Sätze Kreuzheben

3 Sätze Trizepsdrücken sz-stange seilzug
3 Sätze Trizepsdrücken über kopf einzeln
2 Sätze kickbacks max. Wiederholungszahl

3 Sätze nackenziehen kurzhantel
3 Sätze face pulls

Bankdrücken mach ich beim letzten Satz 90kg bei 8wdh
Klimmzüge mach ich beim 3 Satz 8wdh. Mit 10kg extra
Kniebeugen schaff ich nur mit 70kg 10wdh bei mehr Gewicht wird die ausführung schlecht
Bizepscurls mach ich mit 40kg(ich glaub die stange woegt 10)
Trizepsdrücken über kopf mach ich mit 12, 5 bzw 15kg je nach tagesform
Kreuzheben mach ich mit 50kg darüber werd ich auch wieder unsauber.

Plan ist echt schrottig. Warum willste nochmal kein wkm machen? Zu anstrengend?