Meine Bilder bewerten und ein paar Fragen.

Hallo, ich bin neu hier bin der Chris bin 20 jahre alt, 174cm klein und 82kg schwer.
Ich denke mein KFA ist realtiv hoch weil ich echt einen Bierbauch habe, an meinen Schenkeln wackelt auch ziemlich das Fett.

Bilder von mir:

http://www7.pic-upload.de/thumb/04.0...nleccv3u6x.jpg

http://www7.pic-upload.de/thumb/04.0...o1swltof2o.jpg

http://www7.pic-upload.de/thumb/04.0...9s1xz35vwm.jpg

http://www7.pic-upload.de/thumb/04.0...g4ibqjna7m.jpg

http://www7.pic-upload.de/thumb/04.0...93vlthjj87.jpg

http://www10.pic-upload.de/thumb/04....g645u9csu5.jpg

http://www7.pic-upload.de/thumb/04.0...3jac746map.jpg

http://www7.pic-upload.de/thumb/04.0...wkedc73p3h.jpg

http://www10.pic-upload.de/thumb/04....j7jxpcddc3.jpg

http://www10.pic-upload.de/thumb/04....56xn43nxzp.jpg

Wie lange brauche ich ca. so einen Körper zu bekommen? Ich will auch mein Sixpack sehen können.
http://www.youtube.com/watch?v=vfkNLJEo4v4

Könnt ihr auf meinen Fotos vllt. einen Ansatz sehen das ich Bauchmuskeln habe?
Könnt ihr mir sagen wo meine Schwächen sind, wo meine Stärken sind?

Ich habe mit 16 Jahren angefangen, habe seit dem nie auf meine Ernährung geachtet oft immer getrunken und viel Fast Food gegessen, will aber demnächst mir einen Ernährungsplan machen um mein Ziel zu erreichen einen definierten harten Körper zu bekommen, will dann auch den Alk Konsum reduzieren.

Habe seitdem nie an einer Diät gedacht weil mir immer nur wichtig war das auf der Waage immer mehr steht, da ich aber jetzt merke das ich ziemlich nen Schwabbelbauch bekommen habe, hatte mit 16 Jahren 60-65kg gewogen, will ich jetzt einen definierten harten Körper bekommen und zumindestens ein Sixpack haben, weil meine Brust ******* aussieht damit etwas bei mir gut aussieht.

Zitat:

---

Zitat von BlueStacks

Ich denke mein KFA ist realtiv hoch
richtig gedacht

Wie lange brauche ich ca. so einen Körper zu bekommen? Ich will auch mein Sixpack sehen können.
http://www.youtube.com/watch?v=vfkNLJEo4v4
Sixpack sehen geht schnell, dass du jemals so einen Körper haben wirst bezweifle ich aber

Könnt ihr auf meinen Fotos vllt. einen Ansatz sehen das ich Bauchmuskeln habe?
nö, bin mir aber sicher dass du irgendwo welche versteckt hast

Könnt ihr mir sagen wo meine Schwächen sind, wo meine Stärken sind?
was hast du davon?

will aber demnächst mir einen Ernährungsplan machen um mein Ziel zu erreichen einen definierten harten Körper zu bekommen, will dann auch den Alk Konsum reduzieren.
willst du oder wirst du? Was heißt hier Alk reduzieren?

---

was genau hast du denn mit 16 angefangen? Ist jetzt immerhin 4 Jahre her...

Wie gesagt, ich hab da so meine Zweifel dass das bei dir was wird, liest sich nicht sehr überzeugend. Lies die Stickies und leg los!

Warum bezweifelst du das ich so einen Körper bekomme?
Wollen=Werden = ich werde

weil du dich zu inkonsequent anhörst (von wegen Alkoholkonsum einschränken) und in 4 Jahren offensichtlich nicht viel/nix erreicht hast. Du müsstest dich also um 180° ändern und solche Vorsätze hab ich schon zu oft gehört.

Vielleicht gehörst du aber auch zu den 0,5% bei denen es klappt, dann lass dich von meinen Worten motivieren

Hatte mit 16 angefangen mit einem GK-Plan der aber nur aus Maschinenübungen bestand nach einem Jahr sag man keine Unterschiede, danach gabe es dann mal wieder ein halbes Jahr Pause aus finanziellen Gründen, die Motivation ist aufjedenfall vorhanden manchmal habe ich mir fast eingeredet ich wäre süchtig weil ich am liebsten jeden Tag trainieren woltle und es fast nicht ertragen konnte an einem Tag nicht zu trainieren. Mein weiteres Problem war das ich mir immer nach 2 Wochen mal den Trainingsplan geändert habe und dadurch nie eine Progression zustande kam, als ich damals den WKM Plan was länger durchgezogen hatte, bin ich auf 85kg Bankdrücken einmal gekommen und im Kreuzheben 175kg.

Mein Problem war immer nur gewesen ich habe viel zu oft imemr getrunken immer reichlich Fast Food gegessen, aber ich wil ldiese Komfortzone verlassen und mein Ziel anstreben damit ich mich wieder wohlfühle

Sei mir nicht böse, genau das sag ich doch, liest sich wenig erfolgsversprechend und sehr inkonsequent.
Niemand MUSS aus finanziellen Gründen Pause machen, Körpergewichtsübungen kosten keinen cent. Was heißt damals WKM? Warum nicht mehr?...Deine Fragen im ersten Beitrag bringen dich auch keinen Meter weiter, hör auf dich mit Unsinn zu beschäftigen und trainiere einfach.

Also hau rein, viel Erfolg

Jeder kann sich ändern und es ist nie zu spät um damit anzufangen. Wenn du es wirklich willst, dann machst du es auch, kein wenn und aber. Pflanz dich hin, stell dir ein klassichen 2 split zusammen, und ein guten ep. Findest du alles hier im forum.

Du wirst staunen wie schnell du fortschritte machst, solange du konsequent bleibst und fokusiert bist.

Ich war auch so bis anfang letzes jahres, aber trinke seit dem 01.12, kein alkohol mehr, NULL, ernähre mich dem ensprechend, trainiere fleissig und hab mein ziel vor augen. Also lass jetzt denn ****** alk weg, vll verlierst du dadurch ein paar kumpels, aber ist ma egal, wenn das der fall ist warns eh nur sauf kompane :P

Also machs einfach, keine ausreden mehr, wenn ich das kann, dann kann es definitiv jeder andere auch T:

Zitat:

---

Zitat von dapumpa

stell dir ein klassichen 2 split zusammen

---

wieso das?

Weil er beim 2er eig nichts falsch macht...mal abgesehen davon hat er ja schon erfahrung mit wkm, und könnte sich dadurch ein guten 2er zusammenstellen.

Schonmal drueber nachgedacht, dass die meisten Leute eher scheitern, weil sie sich immer solche riesen Buerden auferlegen?

KEIN Alkohol, KEIN Fast Food, kein ...
Das man beim Bodybuilding immer alles so dogmatisieren muss versteh ich immernoch nicht.

Wer konsequent 3-4 mal die Woche trainiert und sich unter der Woche sinnvoll und gesund ernaehrt, der kann sich am Wochenende auch mal ein paar Bier und Fastfood genehmigen...

den Zusammenhang seh ich nicht. Wenn man sich vornimmt, kein Alk und FastFood zu konsumieren und das dann doch mal macht ist das ja wohl kein Grund mit dem Training aufzuhören. Das ist sein Knackpunkt, er trainiert einfach nicht gescheit

@dapumpa:
Erfahrung seh ich ihm nicht an, halte entsprechend einen GK für wesentlich sinnvoller

Einen 2er Split habe ich schon, einen EP brauche ich noch weil ich mit damit schwer tue weil ich momentan nur eine Aushilfe habe und nur 190€ zur Verfügung habe. Wollte ab heute wieder anfangen mit dem regelmäßigen trainieren, und wollte eig wissen wie lange es dauert bis ich den Körper da bekomme damit ich mir ein Ziel setzen kann, bisher hatte ich nur destruktive Kritik.

Das hängt ganz allein von dir ab...Von deiner ernährung, tp, und dein wille. Wenn dir jemand sagen würde 6 monate, hat er schon gelogen, weil mann das einfach so nicht konkret sagen kann

Zitat:

---

Zitat von BlueStacks

habe seit dem nie auf meine Ernährung geachtet oft immer getrunken und viel Fast Food gegessen

---

so wird das nie was

Wie sieht dein TP aus?

A: Torso:
LH-Bankdrücken 3x8-10
Bilaterial Incline Bench Press 3x8-10
Klimmzug weit 2x so viele wie möglich
Klimmzug eng 2x so viele wie möglich
T-Rudern 3x8-10
Seitheben 3x8-10
Reverse Butterfly 3x12-15

B: Extremitäten:
Kniebeugen 3x4-6
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 3x8-10
Beinstrecken 3x12-15
Beinbeugen 3x12-15
Einbeiniges Wadenheben, stehend 2-3x15-20
Dips 3x so viele wie möglich
Gedrehter Armcurl 3x8-10

Ist ein Extremitäten/Torso 2er.

Vll wäre ein GK doch ne überlegung für dich...alleine aus dem grund das du dir ziemlich viel vornimmst, und gerade erst (wieder) anfängst. Vor allem was mir an TE 2 nicht so gefällt ist KB und KH in einer einheit. Ich meine für mich wäre das schon zu viel.

Komme ich schon mit klar, hatte damals auch Atemkniebeugen und das habe ich durchgestanden :)

Mir gefällt der Plan auch nicht. ME ist das ein GK ohne Unterkörper am ersten Tag...

Mir gefällt mein 2er, brauche lediglich Hilfe bezüglich Ernährung da ich nur 190€ für die Ernährung habe, vllt auch was mehr wenn abundzu meine Mutter was dazu tut.

wie gesagt, wird nix:D

:kopfwand:

Es scheitert am Geld. Haferflocken, Obst, Eier und Quark kannst du dir einfach nicht leisten. Du musst beim Alkohol bleiben

Ihr tut so als wäre ich alkoholkrank, ich habe halt nur mal was öfters getrunken, wenn ich doch sage ich reduziere das dass ich nur noch abundzu mal am Wochenende was trinke ist das doch legetim.

Letzter Versuch: Was möchtest du wissen?

Ich möchte einen guten günstigen Ernährungsplan den ich mir leisten kann, weil ich Diäten möchte, ich brauche einfach nur für mich selber ein Stück Blatt Papier mit festen Mahlzeiten damit ich ein Schema habe wie ich vorgehe. Ich wiege 82 fast 83kg auf einer Körpergröße von 174cm. Ich gehe 2 mal die Woche Regale einräumen also Konserven einräumen. Sonst sitze ich nur.
Was habe ich dann für einen Gesamtumsatz damit ich 500 Kalorien abziehen kann damit ich diäte.

Na also...
Wenn du meinst, dass die jemand einen individuellen ep erstellt - für umsonst :)) - dann hast du dich geschnitten. Es gibt im Ernährungsforum musterpläne, die du heranziehen kannst um deinen eigenen plan zu erstellen, den wir DANN bewerten können.

Zitat:

---

Zitat von roflcopter

Schonmal drueber nachgedacht, dass die meisten Leute eher scheitern, weil sie sich immer solche riesen Buerden auferlegen?

KEIN Alkohol, KEIN Fast Food, kein ...
Das man beim Bodybuilding immer alles so dogmatisieren muss versteh ich immernoch nicht.

Wer konsequent 3-4 mal die Woche trainiert und sich unter der Woche sinnvoll und gesund ernaehrt, der kann sich am Wochenende auch mal ein paar Bier und Fastfood genehmigen...

---

Ganz meiner Meinung!