Trainingsplan so sinvoll ?

Hier zum Trainingsplanhttp://www.ironsport.de/plan/trainin...3erspli14.htm#


Split 1:
Übung Sätze WHs Pausen
1 Bankdrücken 4 8 2 min
2 Bankdrücken (Kurzhantel) 4 8 2 min
3 Schrägbankdrücken 3 8 2 min
4 Schulterdrücken (Kurzhantel) 3 8 2 min
5 Nackendrücken (Langhantel) 3 8 2 min
6 Rudern aufrecht 3 8 2 min
7 Trizepsdrücken (Kabelzug) 4 8 2 min
8 Engbankdrücken 4 8 2 min
9 Trizeps-Überkopf (Kurzhantel) 3 8 2 min

Split 2:
Übung Sätze WHs Pausen
1 Rudern vorgebeugt (Langhantel) 4 8 2 min
2 Latziehen (Brust) 4 8 2 min
3 Latziehen (Nacken) 4 8 2 min
4 Bizepscurls (LH / SZ) 4 8 2 min
5 Hammercurls 3 8 2 min
6 Kurzhantelcurls 4 8 2 min
7 Trizepsdrücken (Kabelzug) 3 8 2 min
8 Dips 3 8 2 min
9 Trizeps-Überkopf (LH / SZ) 3 8 2 min

Split 3:
Übung Sätze WHs Pausen
1 Beinpresse 3 8 2 min
2 Kniebeugen 3 8 2 min
3 Ausfallschrittkniebeugen 3 8 2 min
4 Wadenheben (Sitzend) 3 8 2 min
5 Wadenheben (Stehend) 3 8 2 min
6 Wadenheben (Sitzend) 3 8 2 min

Kein KH? Der plan ist meiner meinung nach ein bisschen durcheinander geschmißen?

Der Plan is irgendwie überladen, zu viele Isos und es fehlen Grundübungen...

Wieso nach Rücken nochmal trizeps?
Grundübungen fehlen.
Insgesamt ist es jedoch zuviel

Zitat:

---

Zitat von PhilippAlex

Wieso nach Rücken nochmal trizeps?
Grundübungen fehlen.
Insgesamt ist es jedoch zuviel

---

frag doch mal wie lange der trainiert.

Zitat:

---

Zitat von mike1983

frag doch mal wie lange der trainiert.

---

Nach dem plan schätz ich 2 wochen max

Zitat:

---

Zitat von dapumpa

Nach dem plan schätz ich 2 wochen max

---

:)) die tinte aufn mcfit vertrag is noch nicht trocken

Hey. Trainiere seit einem 1/2 - 3/4 Jahr und benutze nun diesen 3er Split. Was haltet ihr von meinem Plan ?



Montag: Rücken, Nacken, Trizeps

Latzug breit zur Brust, Latzug eng im Untergriff
2 Freihanteln (Nacken)
Trizeps Pushdowns
Ruderzugmaschine
Butterfly reverse
Trizepsmaschine


Mittwoch: Brust, Bizeps, Schulter

Brustpresse
Butterfly
Bizepsmaschine
Schultermaschine
Seithebemaschine
Bizepscurls (stehend)
duales Bankdrücken
Bankdrücken
Kabelzug Bizeps


Freitag: Beine, Bauch, unterer Rücken, Unterarm

div. versch. Bauchübungen an Roller (seitlich und mittig)
Crunches
Beinpresse, Aduktion, Abduktion, Beinbeuger
Unterarm-Übung mit Freihantel


Alles je 3 Sätze - Wiederholungen 12 - 10 - 8




Lg

Zitat:

---

Zitat von DasMaßallerDinge

Hey. Trainiere seit einem 1/2 - 3/4 Jahr und benutze nun diesen 3er Split. Was haltet ihr von meinem Plan ?

---

absolut nix. Alles falsch gemacht, was man falsch machen kann. Stickies und Wichtig Lesen. Dann nochmal Fragen stellen :)

Der Plan wurde von einem Trainer zusammengestellz anscheinend haben die 0,0 Ahnung. Wenn du meinst, dass ich zu kurz dabei bin um einen fortgeschrittenen 3er Split zu benutzen, muss ich dazusagen, dass ich eig länger dabei bin nur Pausen wegen Verletzung hatte. Ich lese mir das alles mal durch jetzt, wüsste aber eig nicht, wieso alles falsch gemacht wurde was nur falsch gemacht werden kann. Dein Feedback nützt mir so relativ wenig. Eigentlich garnichts. Bin offen für alles, aber dann bitte mit erwas Erklärung. Lg

Erklärung steht ja in den Stickies.

In Kürze
- falsch gesplittet (Brust mit Bizeps?)
- zu viele Übungen
- zu viele Isos
- fehlen der Grundübungen

Ok. Ich nehme an du meinst mir fehlen Grundübungen wie Kreuzheben, Klimmzüge, Kniebeugen, Schulterdrücken ? Dazu gibt es eins zu sagen. Vlt guckt man mal in mein Profil und stellt bei meinem ersten Beitrag fest, dass ich 97kg wiege und viel zu wenig Kraft für Klimmzüge habe! Außerdem kann ich Kniebeugen nicht machen, da es mein Knie zu sehr belastet. Schonmal was von Patella Defile gehört ? Hat mit der Kniescheibe zu tun, die bei solchen Übungen jederzeit rauspringen kann und wird. Sonst noch Tipps ?



Lg


Edit: habe deinen Beitrag von oben übersehen. Dieser Split wurde mir von einem Trainer empfohlen, also Brust und Bizeps. Naja anscheinend alle unqualifiziert.

Mich stört, dass sich anscheinend keine Gedanken um die Reihefolge der Übungen gemacht wurde. Als hätte sie jemand im Lotto gezogen.

Die Aufteilung kann man machen, auch die Grundübungen kann man weglassen wenn einem die Kraft egal ist und eher die Gesundheit im Vordergrund steht.

Was würdest du denn empfehlen ? Würde mich freuen, wenn du mir eine passende Reihenfolge empfehlen kannst. Oder zumindestens eine Richtung. Und zu den Grundübungen - Ich möchte die ja eig nicht weglassen, nur Klimmzug bekomm ich keinen einzigen hin (werd noch ein bisschen Gewicht verlieren müssen) und Kniebeugen wie oben beschrieben kritisch bei meinem Problem. Kreuzheben ist mir auch sehr unsympathisch, da ich ja noch nicht so erfahren bin, habe nix gg die Übung aber da man in meinem Fitnesscenter kaum Einführung bekommt halte ich das erstmal für gewagt.


Lg

Grundübungen sind das a und o.
Zumindest Kreuzheben, Military Press und Rudern solltest du machen, wenn du KB und KZ unbedingt weglassen willst

Zitat:

---

Zitat von DasMaßallerDinge

Vlt guckt man mal in mein Profil und stellt bei meinem ersten Beitrag fest, dass ich 97kg wiege und viel zu wenig Kraft für Klimmzüge habe!

---

und bis zu dir hat sich wohl auch noch nicht rumgesprochen, dass man klimmzüge auch negativ ausführen kann bis man die ersten schafft? keinen zu können, ist kein grund keine klimmzüge zu machen sondern motivation. auch teilwiederholungen, aus dem hang so hoch wie möglich reicht am anfang völlig und ist allemal besser als der latzug. 1.) man kann nicht aus dem rücken abfälschen. 2.) wenn man es unterlässt aus den beinen schwung zu holen, ist es auch die gesündeste, einfachste und sicherste rückenübung überhaupt.

P.S. und wenn bei klimmzüge überhaupt gar nichts geht, sich an der stange für 15-30s hängen lassen kann jeder. kopf zurück, brust raus und latissimus in die stretch-position bringen. nennt man loaded stretching. immer noch effektiver als latzug.

Hey. Danke für die ganzen Anregungen! Ich habe meinen Arztbesuch hinter mir und kurz für euch 2 Informationen rausgefiltert (!!!) - Kreuzheben sowie Kniebeugen sind tabu. Ich hatte bei Kniebeugen und Kreuzheben eben ganicht an die Belastung der Hüfte gedacht. Auf Grund meines Hüftproblems darf ich da also nicht machen, nein auch leider (!) nicht mit wenig Gewicht. Wenigstens habe ich jetzt Military Press mit eingebaut. Geht LH Rudern vorgebeugt ebenfalls auf die Hüfte ? Nun meine Frage, oben hat einer von euch geschrieben, dass der TP so falsch ist, auch in der Reihenfolge! Was würdet ihr jetzt an meiner Stelle, mit meinen Möglichkeiten für einen TP benutzen um damit eine Zeit lang gut zu fahren ?? Würde mich über jegliche Antwort von euch freuen.


Lg

Edit: An Klimmzügen werde ich mich diese Woche versuchen! Auch wenn ich nur mit Hilfe hochkomme, dann halt die negativ Bewegung ausnutzen!

Kann mir keiner helfen ? Sorry ich weiß, bisschen Geduld muss sein. Würde mich trzd auf Hilfe freuen.


Lg

patella-defilee? ist das nicht einfach nur ne röntgen-methode? was genau hast du denn mit deiner Kniescheibe? springt die leicht raus?
und was genau hast du an deiner Hüfte?

Stimmt ist nur die Röntgenaufnahmen"stellung". Es ist so, dass die Kniescheibe eben sehr leicht rauspringen kann. Ich darf zB auch keine Ausdauer auf dem Stepper machen! An der Hüfte habe ich das so genannte Pincer Impingement. Wenn man das jetzt googelt, steht dort, dass Schmerzen bei Bewegung der Beine nach außen enstehen, bei mir geht es allerdings so weit, dass ich Schmerzen sowie dumpfes Knacken beim Heranziehen des Beines zum Körper und darauffolgendes Ausstrecken verspüre. Aber eben auch bei Beugung!

Ich weiß nicht, was ich nun machen soll, da alle sagen es gibt keinen guten TP ohne KB Und KH zumindestens, wenn man gute Erfolge erzielen möchte. Hoffe du kannst mir vlt sagen, wie ich meinen TP gestalten soll.

Lg

hm, macht man mit dir keine Physiotherapie, wenn das alles so schlimm ist? ich meine, du musst die beine doch unter aufsicht eines Profis kräftigen, sonst bleibt das immer so schlecht bzw im zunehmenden alter wird's noch viel schlechter. starke beine sind voraussetzung für die besten Übungen.

man muss schon körperlich gesund sein um optimal trainieren zu können, um wehwehchen herumtrainieren ist nix auf dauer.

Ja, wegen Physiotherapie - da bin ich drann. Meine jetzige Orthopädin hat wohl kein Kontingent mehr. Schon unfassbar. Habe in 2 Wochen einen Termin beim Sportarzt, hoffe darauf, dass er mir Physiotherapie verschreiben kann.

Jetzt weiß ich eben nicht wie ich trainieren soll.

gar nicht, bis das nicht geklärt ist. ist zwar ne konservative Methode, aber fakt ist, mit beinpresse kannst du genauso was kaputt machen wie mit Kniebeugen. ich bin kein arzt und von hier aus kann ich auch überhaupt nix beurteilen. glaube dir wird hier niemand ne empfehlung aussprechen. tut mir leid.

Leute in Rollstühlen, mit Gehbehinderungen können ebenfalls trainieren - wieso sollte ich dann ganz mit dem Training aufhören ?

ich meine beine. oberkörper kannst du ja trainieren. aber ich kommentiere keine trainingspläne ohne beine.

Achso. Okay das versteh ich, würde gegen deine Prinzipien gehen. Ich will auch nicht wie ein Diskopumper aussehen, aber was soll ich machen. Vlt ist ja irgendwer hier bereit mir weitere Tipps zu geben.


Lg

Was haltet ihr von dem TP ?

TE1:
3xmax Klimmzüge
3x 12,10,8 aufrechtes Rudern am Seil
3x 12,10,8 2 Freihanteln (Nacken)
3x 12,10,8 Trizeps Pushdowns (oder French Press ?)

TE2:
3x 12,10,8 Bankdrücken
3x 12,10,8 Military Press
3x 12,10,8 Konzentrationscurls
3x 12,10,8 Seitheben beidseitig KH


TE3:
3x 12,10,8 Hyperextensions
3x 15 Crunches
3x 12,10,8 Beinpresse Dual
3x 12,10,8 Wadenheben

Wobei ich das mit Beinen noch mit Orthopäden besprechen muss, evtl. wenig Gewicht.


Lg

Hat keiner Anregungen oder sowas ? Ist der Plan so verkehrt ?
Sorry f Push