Trainingsgewicht für Anfänger ?

Ich bin nun seit 1 1/2 Monaten bei einem Fitnessstudio angemeldet.
Zu mir: Ich bin 16 Jahre alt, 172cm groß und wiege 63kg.

Ich trainiere 3x die Woche einen GK aus dem Studio,indem nur Übungen an Geräten vorkommen was mich allerdings auch nicht stört,da ich wiegesagt Anfänger bin. Ich gehe eigentlich immer mit einem Trainingspartner trainieren,da ich bei der Bizepsmaschine z.B im 3. und letzten Satz bei den letzten 3/4 Wiederholungen Hilfe benötige. Ich mache immer 3 Sätze mit 15/10/10 Wiederholungen und wähle das Gewicht so,dass ich den 1.Satz ohne große Anstrengung schaffe. Im 2. Satz nehme ich dann meistens eine Scheibe mehr. Schaffe jedoch trotzdem die 10 Wiederholungen,wobei ich bei den letzten 2 mich schon anstrenge. Im 3. Satz steigere ich das Gewicht nochmals um 1 Scheibe. In diesem Satz brauche ich bei den letzten 3/4 Wiederholungen Hilfe von meinem Trainingspartner,weil ich das Gewicht eigentlich von alleiniger Kraft nicht mehr richtig schaffe. Bei der Bizepsmaschine sieht das so aus: 1.Satz 22,5kg 2.Satz 25kg 3.Satz 30kg.

Meine Frage:
Ist es denn überhaupt sinnvoll bzw. ratsam so zu trainieren ? Von Freunden bekomme ich oftmals gesagt,dass man am Anfang Masse aufbauen muss und mit soviel Gewicht trainieren muss. Wenn ich mir allerdings im Hinterkopf behalte,dass ich noch 16 bin und noch wachsen bin und mir die Gelenke und den Rücken nicht kaputt machen will, wollte ich euch hier mal fragen :)
Kritik wird natürlich gerne gehört. Vorallem Verbesserungsvorschläge.

Vielen Dank im Voraus ! :-)


Sorry wenn ich irgendwie ein Fehler beim Posten gemacht habe. Bin neu hier im Forum.

Ja du hast einen Fehler gemacht. Lies die Stickys. Und wenn du dich fragst was das ist, schau in die Forenregeln.

Dein Training ist so ziemlich sinnlos. Nach dem Stickyslesen sollte dir aber einiges klar sein.

Freie Gewichte, WKM....nur so als Stichworte

Danke für die Information. Habe mir die Stickys Stück für Stück durchgelesen.
Habe jetzt auch viele neue Informationen erhalten.
Also Muskelversagen am Anfang lieber rauslassen.
Was ich jetzt nicht verstehe ist, warum mein Training sinnlos ist und vorallem welche Stufe ich jetzt nehmen soll wenn nicht Muskelversagen ? Mein Problem ist halt,dass ich nicht weiß wie ich mein Gewicht wählen soll.

Hoffe auf eine hilfreiche Antwort.
Danke

Dein Problem ist, dass du keinen Trainingsplan hast und dass der Rotz den du oben beschrieben hast völlig suboptimal ist.
Trainiere nach WKM und die Gewicht wählst du einfach so, dass du die angepeilten Wiederholungszahl schaffst. Fertig.

Nochmal einlesen und zwar RICHTIG!

Ich habe ja einen Trainingsplan. Und zwar den Anfänger Geräteplan von Mcfit, weil ich auch dort ins Studio gehe.
Sind den überhaupt die dort beschriebene Wiederholungszahlen von 15/10/10 akzeptabel oder auch falsch ?
Ok. Aber ich meine man kann es ohne Anstrengung schaffen,aber auch mit großer Anstrengung. Sollte ich mit den letzten 2 Wiederholungen im 3. Satz kämpfen müssen oder sollen die locker flockig gehen ?

Der ganze Plan von MCdoof ist ka.cke. Lies die Stickys nochmal.

Zitat:

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Zitat von Marvin_97

Ich habe ja einen Trainingsplan. Und zwar den Anfänger Geräteplan von Mcfit, weil ich auch dort ins Studio gehe.

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Der Plan ist aber Müll, wie Dir bereits erläutert wurde.

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Der Plan ist aber Müll, wie Dir bereits erläutert wurde.

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Das habe ich auch wahrgenommen. Nur ich würde gerne ein paar Gründe wissen. Ich bin ja unerfahren und kann den Plan nicht so beurteilen wie einige von euch hier. https://www.mcfit.com/tl_files/mcfit...ng_geraete.pdf

Ich werde mir aufjedenfall alles nochmal durchlesen und anschließend einen Trainingsplan machen. Eine Frage allerdings vorab.
Sollte ich jetzt weiterhin beim GK bleiben und von vorne beginnen oder sollte ich vielleicht auf ein 2er Split umsteigen ?

Es wurde jetzt schon 2x der WKM Plan erwähnt und empfohlen ;).

MCdoofplan: Alles wichtigen Übungen fehlen, Nur Geräte. Mehr muss dazu nicht gesagt werden.

Du hast in 2 Stunden alle Stickies gelesen? :gruebel:

Meines Wissens solltest du, grade als Anfänger, die Gewichte so wählen, dass du deine Wiederholungszahl schaffst.

Bsp.: Du machst Bankdrücken, 2 Sätze á 12 Wdh. 40 Kg.... Würdest aber jetzt locker 16,17,18 schaffen... Dann gehst du einfach auf 45Kg! Solange steigern, bis du deine 2 Sätze SAUBERST packst.

So einfach. Man soll sich ja anstrengen. Muskelversagen ist in dem Fall für Anfänger ebenso sinnbefreit, da du ja Muskel AUFbauen willst und nicht ABbauen. Ich bin seit gester angemeldet (oder so)...

Als erstes habe ich gelesen, bei welchen Gründen das Forum zu verlassen ist.
Dann habe ich gelesen, was so die Grundsätze sind. Ernährung, wie z.B. was es gibt und was man braucht, Eiweiß, Kohlenhydrate, Fette...
Dann las ich mir so prinzipelle Trainingsgrundsätze durch. Verschiedene Trainingsmetoden und ihre Philosophien angekratzt...
Dann fand ich einen schönen Sticky (echt nicht möglich nicht über ihn zu stolpern), indem der WKM Plan beschrieben ist. Der reicht volle Latte sogar für fortgeschrittene, nach Jahren noch. Darin hat der Werte WKM auch beschrieben, WARUM WIESO WESHALB.

Lese es, suche bevor du fragst und tu dir selbst den gefallen, erfinde das Rad nicht neu.

Würde es dich so interessieren, WIESO WESHALB WARUM z.B. der McFit-Plan (und alle anderen auch) für den Anus ist, dann würdest du selbstständig Recherche betreiben. Die Leutesind so erfahren... Tu einfach was sie sagen und du wirst in einem Jahr mehr erreichen, als in einem Jahrzehnt McFit Plan.



Aber ich kenne euch Burschen. Beratungsresistenz... Oder ich sage einfach, was du gerne hören möchtest:

BRUDAAAALL McFit Geräte du wirst zum TIIIIIIIIIIIIIIEEEEEEEEEEEER :stemm: