EP soweit in Ordnung?

Hallo, hab mir soeben ein Ernährungsplan erstellt, könnt ihr mal drüber schauen?Ich bin da nicht so der beste drin...
Link: http://www.abload.de/image.php?img=defi2auxf.png

Alter: 17 Jahre
Größe: 179 cm
Gewicht: 77kg
KFA: 14%
Ziel: Um die 75kg

Meine Zeit- Verteilung kann ich nicht genau sagen, da ich auf eine Ganztsgschule gehe, und dort sind die Pausen unterschiedlich.
Auch zu erwähnen ist, das ich von 85 kg auf 77 mit Atkins abgenommen habe, wobei ich leider auch viele Muskeln verloren habe ( Mir sieht man es kaum an, dass ich so viel verloren habe. )
Jetzt möchte ich halt noch viel KFA durch den Plan und Cardio verlieren, was auch möglich ist oder ?
Dazu würde ich noch 4x in der Woche Cardio machen, und 4x in der Woche trainieren.
Durch das Cardio würd ich auch mein KFA was senken oder?


Hoffe ihr könnt mir helfen und meine fragen beantworten!

Schönen Abend noch !

MfG lucaa

der is nicht gut.
die ganzen shakes mal raus 1 nach dem training reicht.
kein gemüse?
4xcardio
4xtraining
ich ahne böses, schick mal den tp mit.

150gramm Pulver wuerde ich auch nicht reinziehen.
Koenntest 3x35gr.nehmen.

NarhungsERGÄNZUNGEN

Habe 2er Push & Pull gemacht, und fange jetzt mit WKM an.

Sonnenblumenöl durch was anderes ersetzen
Gemüse rein
ein Shake reicht und den dann nach dem Training mit 35-40g Whey

wie siehts an NTT aus?
4x Cardio halte ich für viel zu viel

Zitat:

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Zitat von lucaa

Habe 2er Push & Pull gemacht, und fange jetzt mit WKM an.

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Dann mache doch jeden 2 Tag Wkm und am Nichttrainignstag dein Cardio . Allerdings musst du dann schauen wie es mit der Regeneration ausschaut. Gerade bei den Beinen ...

Ja mache kein extremes Cardio, will nur Fett verbrennen nicht weiter.
Habe das Forum was durchstöbert, und fand einen Beispiel-Ernährungsplan

Zitat:

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Trainingstag

kcal KH Fett EW

1 Ei 106 0,5 7,7 8,7
1 VK-Brot 115 22 0,6 3
1 Käse 50 0 2 8,5
1 Apfel 52 11,4 0,3 0,4
20g Whey 73 0,3 0,3 17

30g Whey 108 0,7 0,8 25
1 Banane 115 26,4 0,2 1,2

250gr Pute 250 2,5 2,5 52,5
125gr Reis 463 96,6 1,1 9,1
+Gemüse bis zur Sättigung

1 Ei 106 0,5 7,7 8,7
1 VK-Brot 115 22 0,6 3
1 Käse 50 0 2 8,5
Schinken 100 0 3 20
(100 Gramm)

250gr Pute 250 2,5 2,5 52,5
10ml Öl 93 0 10 0
+Gemüse bis zur Sättigung

Training

250 MQ 182 10 0,7 33,8
10ml Öl 93 0 10 0


Gesamt: 2550 kcal
260 Gramm Eiweiß = 1066kcal
220 Gramm Kohlenhydrate = 902kcal
62 Gramm Fett = 576kcal


Trainingsfreier Tag

kcal KH Fett EW
1 Ei 106 0,5 7,7 8,7
1 VK-Brot 115 22 0,6 3
1 Käse 50 0 2 8,5
1 Apfel 52 11,4 0,3 0,4
20g Whey 73 0,3 0,3 17


250gr Pute 250 2,5 2,5 52,5
+Gemüse bis zur Sättigung

1 VK-Brot 115 22 0,6 3
1 Käse 50 0 2 8,5
1 Ei 106 0,5 7,7 8,7
Schinken 100 0 3 20
(100gr)

250 MQ 182 10 0,7 33,8
10ml Öl 93 0 10 0

1 Apfel 52 11,4 0,3 0,4
30gr Nüsse 196 3,2 19 4,3

250gr Pute 250 2,5 2,5 52,5
+Gemüse bis zur Sättigung

250 MQ 182 10 0,7 33,8
10ml Öl 93 0 10 0

Gesamt: 2300 kcal

260 Gramm Eiweiß = 1066kcal
120 Gramm Kohlenhydrate = 492kcal
80 Gramm Fett = 744kcal

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Könnte ich den benutzen und immer noch Fett verbrennen?

PS: Danke für die schnellen Antworten!

Zitat:

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Zitat von lucaa

Ja mache kein extremes Cardio, will nur Fett verbrennen nicht weiter.
Habe das Forum was durchstöbert, und fand einen Beispiel-Ernährungsplan

Könnte ich den benutzen und immer noch Fett verbrennen?

PS: Danke für die schnellen Antworten!

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trotzdem finde ich 4x zu viel
ich würde immer mit wenig Cardio einsteigen und erhöhen, wenn es nichtmehr voran geht

einen EP kannst du nicht einfach so kopieren, das ist immer etwas individuelles

Wie kann ich denn meinen Individuellen EP herausfinden ?

Zitat:

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Zitat von lucaa

Wie kann ich denn meinen Individuellen EP herausfinden ?

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du musst doch selber wissen wieviel Kalorien du brauchst und welche Nahrungsmittel du am besten verträgst

Zitat:

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Zitat von lucaa

Wie kann ich denn meinen Individuellen EP herausfinden ?

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mal einlesen in den stickis, dann ist ganz einfach