high fat low carb

Eine Freundin ist zufällig auf die Lowcarb-Diät gestoßen , da sie unbedingt abnehmen wollte. Deswegen fragte sie mich ob ich einen Plan erstellen könnte. Dieser Plan ist also DEFINITIV nicht für mich, also nicht wundern

Besagte Person ist weiblich, 19 jahre nicht ganz so groß, vl schon zu sagen deswegen nur 57 kilo, ich habe ihre kcals deswegen auf 2000 berechnet.

Sie macht kein Kraftsport aber 2-3 mal laufen pro woche
Was hälst du von den plan.

Aufstehen
20 Walnüsse 130 kcal 12,8g Fett 3 KH 3 EW
100 Quark, 20% Fett i. Tr. 116kcal 5g Fett 3 KH 13EW

Zwischenmahlzeit 1
50 Bifi 266kcal 24,5g Fett 0,5KH 11 EW
100 Hähnchenbrustfilet 124kcal 512 30,3g Fett 1g KH 23g Ew
50 Gurke 6kcal 0,05g Fett 0,9Kh 0,3g Ew

Mittagessen: (thunfischomlett)
180 Ei, (Voll-) roh 292kcal 21,6g Fett 1,8g KH 23,4g Ew
50 Zwiebel roh 14 kcal 0,15g Fett 2,45g KH 0,65g Ew
150 Thunfisch 180kcal 3g Fett 0g KH 39g Ew

Zwischenmahlzeit 2
50 Apfel 27kcal 0,3g Fett 5,7 g KH 0,15g Ew
150 Gouda 48% 514kcal 42g Fett 0KH 34,05g Ew
50 Broccoli 16kcal 0g Fett 3KH 2,0 EW

Zubettgehnessen
30 Walnüsse 196 kcal 12,8g Fett 3 KH 3 EW
100 Quark, 20% Fett i. Tr. 116kcal 5g Fett 3 KH 13EW

Insgesamt: 2000kcal, 136g Fett (61,2%) , 29,5Kh (0,29%), 167g Ew (35,9%)

Was meint ihr dazu?

noch ne frage: der kalorienverbrauch durch das laufen..sollte der ausgeglichen werden durch eiweiß/fett oder gar nicht?

der plan is nicht gut 50 gramm gemüse???
die wird nicht satt!

wenn ich ne frau wäre und den ep hätte, 2 wochen dann ists vorbei.
das essen sollte lecker und abwechslungsreich sein.
zum beispiel: kaisergemüse mit hänchen, gemüsesuppe, chinagemüse mit fleisch und sojasoße usw.

auserdem is das ne ad, low carb sind ca 100 khs am tag, damit wüde ich auch anfangen, bloß keine ad!
will sie abnehmen oder aufbauen oder gewicht halten?

Zitat:

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Zitat von mike1983

der plan is nicht gut 50 gramm gemüse???

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ich weiß ja nicht wo du lesen gelernt hast, aber meiner rechnung nach sind da weit mehr als 50g gemüse o.O

Zitat:

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Zitat von mike1983

will sie abnehmen oder aufbauen oder gewicht halten?

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abnehmen, wird aber schon oben erwähnt

Zitat:

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Zitat von DeutscherBody

abnehmen

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Nochmal zum Mitschreiben...Anabole Diät ist zum abnehmen, richtig? Ich bin jetzt etwas verwirrt, da ich zu dem Thema abnehmen michnoch nicht genug auseinander gesetzt habe... bisher nur die stickys gelesen. was genau ist jetzt unterschied low carb und ad und weches eignet sich zum abnehmen?

Zitat:

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damit wüde ich auch anfangen, bloß keine ad!

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könntest du das bisschen besser ausführen? ;)

wenns ne AD sein soll, dann Bifi raus, Apfel raus und viel (!) mehr Gemüse rein
auch hier fängt ne Portion bei 250g erst an und gehört zu jeder Mahlzeit


zu ner AD würde aber auch ich nicht raten, sondern ehr zu LC mit irgendwas um die 100g Carbs
Eiweiß auf 140g und den rest fett

Zitat:

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Zitat von simme

wenns ne AD sein soll, dann Bifi raus, Apfel raus und viel (!) mehr Gemüse rein
auch hier fängt ne Portion bei 250g erst an und gehört zu jeder Mahlzeit

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Morgens
100g Quark, 20% Fett
25g Leinöl

zwischenmahlzeit
100g Hähnchenbrustfilet
130g Gouda deutscher 48% Fett i. Tr.
250g Gurke

Mittags
180g Ei, (Voll-) roh
50g Zwiebel roh
150g Thunfisch (ohne Öl)
50g Broccoli

Nachmittags (salat)
150g Gurke
50g Tomaten
100g Eisbersalat
100g Hähnchenbrustfilet

Abends
30g Leinöl
100g Quark, 20% Fett i. Tr.

Insgesamt:
Insgesamt: 2008kcal, 132g Fett , 29Kh , 172g Ew

Zitat:

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Zitat von simme

zu ner AD würde aber auch ich nicht raten, sondern ehr zu LC mit irgendwas um die 100g Carbs
Eiweiß auf 140g und den rest fett

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okay schau dir mal oben den Ad an und sag mal was dazu ;-)

Auch wenn ich dir das gleich glaube, aber könntest du mir das etwas näher legen welche vorteile der LC gegenüber dem AD hat?

Das ist mE immer noch zuwenig Gemüse.

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

mE.

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mE? d.h.?
Dann sagt mal jemand wie hoch die gemüsemenge sein sollte pro tag

edit: achso mittag essen :D

ich kann lesen, aber 50 gramm hier und 50 gramm da und zum schluss: ZU WENIG
versuchs bei deiner freundin mal mit min 500 Gramm Gemüse am tag, lieber mehr.
ich lese zwar das abnehmen da steht, aber bei 2000 kcal ist das fraglich.
nicht besonders groß ist auch keine angabe, also wie groß in cm?
wieviel läuft sie denn? in stunden ( nicht das du sagst ich würde nicht richtig lesen)

Zitat:

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Zitat von DeutscherBody

250g Gurke
+50g Zwiebel roh
+50g Broccoli
+150g Gurke
+50g Tomaten
+100g Eisbersalat

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=600g
hab den plan jetzt nochmals
30g karotten und 100 g gurke hinzugefügt, kh-tagessumme liegt jetzt bei 33 und insgesamtgemüsemenge bei 730g

ich will jetzt erstmal den AD-plan fertig haben, dann mach ich noch ein lowcarb plan dann kann sie selber entscheiden was sie nimmt.

Größe ist 162cm, gewicht 56kilo entsprächen 2200kcal minus 10% da frauen weniger brauchen, so hab ichs berechnet.

man sagt ja glaub idealgewicht währen größe minus 100cm, also 60 kilo bei ihr... naja liegt dann etwas drunter

stunden zusammengezählt wären 3-4 stunden pro woche


was persönlich würdet ihr ihr raten? nur kaloriendefizit oder AD oder lowcarb mit 100g KH/Tag?

sieht besser aus:aber...
dein plan ist nicht so leicht zubefolgen, du kannst besser 500 gramm gemüse von einer sorte über den tag verteilen(es sei du machst einen salat oder nimmst ne gemüse mischung) im moment nimmst pro tag 5 gemüse sorten, viel aufwand.
ne ad würde ich lassenn, low carb ist besser gerade mit dem joggen, hier würde ich pro tag ca 150 gramm khs einplanen.
das leinöl ist zwar ok, aber hier würde ich persönlich lieber mandeln und nüsse einplanen oder bisschen obst im quark, nimm magerquark und dafür ne größere menge. den käse würdeichauch raus nehmen und dafür bisschen mehr fleich.
was simme geschrieben hat ist schon richtig.

Zitat:

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Zitat von mike1983

das leinöl ist zwar ok, aber hier würde ich persönlich lieber mandeln und nüsse einplanen oder bisschen obst im quark, nimm magerquark und dafür ne größere menge. den käse würdeichauch raus nehmen und dafür bisschen mehr fleich.
was simme geschrieben hat ist schon richtig.

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okay bin ich grade am planen. problem ist bei mir nur wenn ich anteil von fleisch und quark erhöhe komm ich automatisch über (weit über!!!) die von sime empfohlenen 140g eiweiß

edit habs jetzt plan kommt gleich ;)

Morgens:
30g Walnuß 199kcal 18,6g Fett 3,6g KH 4,5g EW
50g Milch, 0,3% Fett (mager) 18kcal 0g Fett 2,2g KH 2g EW
30g Mandel 173kcal 16,2g Fett 1,12g KH 5,7g EW
150g Apfel ungeschält roh 81kcal 0,9g Fett 17,1g KH 0,45g EW
100g Quark, 10% Fett i. Tr. 100kcal 2g Fett 5g KH 14g EW

Zwischenmahlzeit1:
100g Hähnchenbrustaufschnitt 111kcal 2g Fett 3g KH 20g EW
200g Karotten 80kcal 0g Fett 18g KH 2g EW

Mittags: (Hähnchenbrust-Salat)
200g Eisbergsalat 56kcal 0g Fett 8g KH 6g EW
100g Hähnchenbrustfilet 124kcal 3g Fett 1g KH 23g EW
50g Mandeln 299kcal 27g Fett 10g KH 9,5g EW

Nachmittags:
100g Birnen 61kcal 0g Fett 16g KH 1g EW
200g Gurke 24kcal 0,2g Fett 3,6g KH 1,20g EW

Abends :
100g Hähnchenbrustaufschnitt 111kcal 2g Fett 3g KH 20g EW
50g Broccoli 16kcal 0g Fett 0,25g KH 2g EW
200g Karotten 80kcal 0g Fett 1,53g KH 2g EW

Nachts (vorm zubettgehn)
30g Walnuß 199kcal 18,6g Fett 3,6g KH 4,5g EW
50g Milch, 0,3% Fett (mager) 18kcal 0g Fett 2,2g KH 2g EW
30g Mandel 173kcal 16,2g Fett 1,12g KH 5,7g EW
100g Quark, 10% Fett i. Tr. 100kcal 2g Fett 5g KH 14g EW

Tagessumme: 2040kcal, 108g Fett, 125KH, 139g EW

mE = meines Erachtens...

Wie hat sie sich denn eigentlich vorher ernährt? Und warum erstellt sie den Plan nicht selbst nach ihren Bedürfnissen? :gruebel:

Ich würde das ganz anders verteilen...

Mittags statt Mandeln Öl zum Salat. Dafür die Nüsse/Mandeln am Nachmittag zu der Birne.
Sie muss doch auch vor dem Zubettgehen nicht 60g Nüsse und Mandeln essen. Dort besser was Öl dazu und die Mandeln und Nüsse früher verteilen.

Zitat:

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Zitat von Tessa

Wie hat sie sich denn eigentlich vorher ernährt?

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wenn hungergefühl da ist pizza in backofen...so nach diese schema quasi

Zitat:

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Zitat von Tessa

Und warum erstellt sie den Plan nicht selbst nach ihren Bedürfnissen? :gruebel:

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weil sie noch nicht einmal ahnung hat wie man mit kaloma umgeht :D

aber jetzt back2topic...
folgende 3 Fragen:
-an tagen wo sie sport macht, sollte sie da die verbrannten kalorien durch mehr fett/eiweiß abdecken?
-auch bei lowcarb refeed days?
-Ist dier 3 beiträge oben genannte EP gut?

Edit jetzt erst das von phillip gesehn ;)

zu 1 egal
zu 2 brauchst nicht, ein refeed wir nur gemacht wenn man ein hohes defizit fährt
zu 3 mMn immer noch zu kompliziert (wirst schon sehen:D)

ob 140 gramm ew 160 oder 170 ist nicht so entscheident.
am ende des tages entscheidet immer nur die gesamte kcal menge>)

Gut zu wissen!
Also neuer plan (der einfachkeit halber ohne nährwertangaben)

Frühstück (7:00 Uhr) :
50 Milch, 0,3% Fett (mager)
150 Apfel ungeschält roh
100 Quark, 10% Fett i. Tr.
40 Walnüsse

Mittagsessen (12:00 Uhr)
100 Birnen
100 Hähnchenbrustaufschnitt
50 Walnüsse
150 Karotten

Nachmittagessen (16:30 Uhr) : (Hähnchenbrustsalat)
200 Hähnchenbrustfilet
200 Eisbergsalat
150 Karotten
30 Olivenöl
300 Gurke
50 Broccoli

Abendessen: (21 Uhr)
40 Walnuß
50 Milch, 0,3% Fett (mager)
100 Quark, 10% Fett i. Tr.

insgesamt: 2023kcal, 118g Fett, 110 Kohlenhydrate , 134g Eiweiß

wird besser:D
grob ok, könnte noch omega 3:vogel:
mach aber erst mal:winke:

zum Gemüse:
Gurke und Eisbergsalat würde ich jetzt mal nicht wirklich dazu zählen, weil kaum Nährstoffe drin sind
also bleiben beim aktuellen Plan nur 350g, davon 300g aus Möhren.
Ich würde dann ehr mehr Brokkolie, etc. essen. Hast du schon mal 50g Brokkolie auf nem Teller gesehen? Das ist ein Witz.
140g Eiweiß sind abslout genug, viel höher würde ich nicht gehen bei ner 56kg Frau

zum Mittagessen vürde ich statt Hähnchen vielleicht Eier einbauen

leut ihr seid echt die besten (y) ;)
also ich schreib jetzt frühstück und abendessen nicht mehr an , das bleibt gleich ;)

mittags hab ich statt olivenöl jetzt walnussöl ode rbesser leimsamöl für omega 3..

und bisschen tomate und mehr brokoli

200g Eisbergsalat
150g Karotten
200g Broccoli
120g Ei, (Voll-) roh
30g Walnußöl
50g Tomaten
50g Gurke