Zitat Zitat von simme Beitrag anzeigen
wenns ne AD sein soll, dann Bifi raus, Apfel raus und viel (!) mehr Gemüse rein
auch hier fängt ne Portion bei 250g erst an und gehört zu jeder Mahlzeit
Morgens
100g Quark, 20% Fett
25g Leinöl

zwischenmahlzeit
100g Hähnchenbrustfilet
130g Gouda deutscher 48% Fett i. Tr.
250g Gurke

Mittags
180g Ei, (Voll-) roh
50g Zwiebel roh
150g Thunfisch (ohne Öl)
50g Broccoli

Nachmittags (salat)
150g Gurke
50g Tomaten
100g Eisbersalat
100g Hähnchenbrustfilet

Abends
30g Leinöl
100g Quark, 20% Fett i. Tr.

Insgesamt:
Insgesamt: 2008kcal, 132g Fett , 29Kh , 172g Ew

Zitat Zitat von simme Beitrag anzeigen
zu ner AD würde aber auch ich nicht raten, sondern ehr zu LC mit irgendwas um die 100g Carbs
Eiweiß auf 140g und den rest fett
okay schau dir mal oben den Ad an und sag mal was dazu

Auch wenn ich dir das gleich glaube, aber könntest du mir das etwas näher legen welche vorteile der LC gegenüber dem AD hat?