"Schmerzen" beim Kreuzheben - mit Video

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20.03.2013, 18:39
John_Doe

"Schmerzen" beim Kreuzheben - mit Video

Hallo,

ich habe seit Montag, als zuletzt Kreuzheben dran war(35kg pro Seite), "Schmerzen" im unteren Rücken/Kreuz. Unter Anführungszeichen deshalb, weil es nicht wirklich so ist, dass mir etwas wehtut, aber ich spüre da einfach etwas in dem Moment wo ich das Gewicht vom Boden hochdrücke, würde es am ehesten als ein leichtes Ziehen im Kreuz/unteren Rücken beschreiben. Vergleichbar am ehesten vielleicht noch mit dem Gefühl, das man hat nachdem man die Ellbogen zu sehr belastet hat. Ich habe mal ein Video hochgeladen, dass ich vor zwei Wochen daheim (zur eigenen Kontrolle) gemacht habe(deshalb mit 30mm-Bohrung Stange und wenig Gewicht):

http://www.youtube.com/watch?v=GIjkf...ature=youtu.be

Ich bitte um Feedback. Aber die Wirbelsäule müsste da doch eigentlich gerade sein. Bzw ich würde den Ablauf selber so beschreiben, dass ich mehr oder weniger den Hintern solange/weit nach hinten strecke bis ich mit der Hantelstange in etwa bei den Knien bin und ab dann zusätzlich ein wenig die Knie anwinkle, bis die Gewichte am Boden aufliegen. Dann drücke ich primär das Becken vor(fühlt sich aber eher so an, als ob die Kraft von der Hinterseite kommt) bis ich eben wieder gerade bin. Stimmt das so?

Danke
20.03.2013, 18:48

nuja, also bei nem richtigen Arbeitssatz könnten wir es besser bewerten, da wird deine Haltung wohl anders sein.

Ich schätze du neigst dazu unten einzurunden bei mehr Gewicht.
20.03.2013, 18:50
Sir Seco

Ob die Wirbelsäule in dem Video gerade ist spielt keine Rolle, es kommt drauf an wie dein Rücken sich bei nem Arbeitssatz verhält.
Deine Schmerzen könnten ne Blockade sein, am Besten immer mit nem Arzt abklären.
20.03.2013, 18:55
John_Doe

Zitat:

Zitat von Tiger91

nuja, also bei nem richtigen Arbeitssatz könnten wir es besser bewerten, da wird deine Haltung wohl anders sein.

Ich schätze du neigst dazu unten einzurunden bei mehr Gewicht.

Wie unten einrunden?

Bzw ok, ich werde mich morgen im Gym nochmal mit richtigem Gewicht filmen und es dann hochladen.
20.03.2013, 19:13

Zitat:

Zitat von John_Doe

Wie unten einrunden?

Bzw ok, ich werde mich morgen im Gym nochmal mit richtigem Gewicht filmen und es dann hochladen.

Dass dein Rücken unten rund wird.
20.03.2013, 19:20
Mark83

dir fehlt die Spannung im Rücken. So wie ich das sehe wirst du leicht rund. Drück mal den Rücken richtig rein, bei deiner Statur sollte das eher nach "Hohlkreuz" als gerade aussehen.
Zudem ist deine Technik eine Katastrophe. Die Hantel wird AN DEN BEINEN ENTLANG geführt und nicht vom Körper weggehalten. Die Bewegung macht man aus der Hüfte nach hinten, nicht aus dem Oberkörper nach vorne. Tiefe fehlt auch...
20.03.2013, 19:28
John_Doe

Zitat:

Zitat von Mark83

dir fehlt die Spannung im Rücken. So wie ich das sehe wirst du leicht rund. Drück mal den Rücken richtig rein, bei deiner Statur sollte das eher nach "Hohlkreuz" als gerade aussehen.

So wie auf diesem Bild etwa? http://www.bodytribe.com/wp-content/...3-921x1024.jpg

Zitat:

Zudem ist deine Technik eine Katastrophe. Die Hantel wird AN DEN BEINEN ENTLANG geführt und nicht vom Körper weggehalten. Die Bewegung macht man aus der Hüfte nach hinten, nicht aus dem Oberkörper nach vorne. Tiefe fehlt auch...

Das mit der Hantel weiß ich, mach ich seit dem Video auch anders(eben an den Beinen entlang). Die Bewegung mache ich sehr wohl aus der Hüfte nach hinten. Bzw was meinst du genau mit Tiefe? Ich gehe soweit runter, dass die LH mit den (20kg-)Gewichten auf den Boden "kracht", weiter runter kann ich kaum.
20.03.2013, 19:58
<Lu>

Nimm mal Obergriff erstmal.
20.03.2013, 20:04
John_Doe

Zitat:

Zitat von <Lu>

Nimm mal Obergriff erstmal.

Sieht man auf dem Video vlt nicht so gut, aber ich verwende eh den Mixed Grip, was ja am besten sein soll.
20.03.2013, 21:34
PhilippAlex

Aber doch nicht mit solchen Gewichten..
20.03.2013, 21:39
a96s

Zitat:

Zitat von John_Doe

Sieht man auf dem Video vlt nicht so gut, aber ich verwende eh den Mixed Grip, was ja am besten sein soll.

Man sollte so lange wie möglich im Obergriff heben.
20.03.2013, 22:39
Zerevorr

Zitat:

Zitat von John_Doe

Sieht man auf dem Video vlt nicht so gut, aber ich verwende eh den Mixed Grip, was ja am besten sein soll.

Du sollst solange es möglich ist Overhandgrip benutzen (Beide Handlfächen schauen zu dir), erst wenn du dich deinem 1RM max näherst oder es sonst nicht mehr geht zu mixed wechseln. Mit Overhand baust du einfach viel effektiver Griffstärke auf, was beim Kreuzheben eine wesentliche Sache ist.
20.03.2013, 23:52
Mark83

Zitat:

Zitat von John_Doe

So wie auf diesem Bild etwa? http://www.bodytribe.com/wp-content/...3-921x1024.jpg

Das mit der Hantel weiß ich, mach ich seit dem Video auch anders(eben an den Beinen entlang). Die Bewegung mache ich sehr wohl aus der Hüfte nach hinten. Bzw was meinst du genau mit Tiefe? Ich gehe soweit runter, dass die LH mit den (20kg-)Gewichten auf den Boden "kracht", weiter runter kann ich kaum.

ja, ungefähr so.
Wieso postest du ein Video auf dem du anscheinend alles anders machst als "in echt"?
21.03.2013, 00:06
John_Doe

Zitat:

Zitat von Mark83

ja, ungefähr so.
Wieso postest du ein Video auf dem du anscheinend alles anders machst als "in echt"?

Weil das Video wie gesagt 2 Wochen alt ist und ich jetzt keine Lust hatte schnell ein neues zu machen, was ja wie ihr meint sowieso recht irrelevant ist, weil es nicht die Haltung bei "richtigen" Gewichten zeigt. Werde dann wahrscheinlich morgen ein neues nachliefern.
23.03.2013, 20:46
John_Doe

So, hier ist jetzt mit etwas Verspätung das Video:

http://www.youtube.com/watch?v=3dv2L...ature=youtu.be

Selbstanalyse: Ich kann sehen was ihr da mit unten rund werden meint. Dazu ist meine Schulterstellung irgendwie komisch, aber ich weiß auch ehrlich gesagt nicht wie ich die da weiter nach hinten bekomme und beim letzten Hochkommen ist sowieso alles falsch.

Aber was mach ich da jeweils dagegen? Bin gerade extrem frustriert. Trainer sind in dem Fitnesstudio nicht immer anzutreffen und sonst praktiziert da kaum wer Kreuzheben den ich fragen könnte.

Danke
23.03.2013, 22:15
PhilippAlex

So schlecht sieht es nicht aus. Ich würde den Hintern beim Start weiter oben halten und vor allem andere Schuhe tragen
24.03.2013, 01:37

Zitat:

Zitat von PhilippAlex

So schlecht sieht es nicht aus. Ich würde den Hintern beim Start weiter oben halten und vor allem andere Schuhe tragen

Vll noch die Stange näher am Körper führen bei der positiven Phase?

Aber eig wirklich nicht so schlecht.
24.03.2013, 09:40
Zuckizk

Mehr Bogenspannung und Schulterblätter nach hinten-unten ziehen.
Du rundest ganz leicht ein.
24.03.2013, 11:42
vincent_vega1982

Wo trainierst du du denn im ersten Video? Fehlt nur noch, dass gleich Muddi mit dem Schrubber den Flur wischt.
24.03.2013, 12:46

Zitat:

Zitat von vincent_vega1982

Wo trainierst du du denn im ersten Video? Fehlt nur noch, dass gleich Muddi mit dem Schrubber den Flur wischt.

:sorg:

10nervigeZeichen
24.03.2013, 13:26
vincent_vega1982

Hi Tiger, stimmt wenn es nach dir geht müsste er sich Holzklötzchen oder noch besser High Heels anziehen.
24.03.2013, 13:30

Zitat:

Zitat von vincent_vega1982

Hi Tiger, stimmt wenn es nach dir geht müsste er sich Holzklötzchen oder noch besser High Heels anziehen.

na, heute bisschen zickig? :winke:
24.03.2013, 13:36
vincent_vega1982

Nee habe nur den Beastmode on :-)
24.03.2013, 13:42

Zitat:

Zitat von vincent_vega1982

Nee habe nur den Beastmode on :-)

Dann ists verständlich :professor:
24.03.2013, 16:57
John_Doe

Hmm, aber von wo kommt dann dieses komische "Abnützungsgefühl" im Kreuz?
24.03.2013, 17:12
Sir Seco

Zitat:

Zitat von Sir Seco

Deine Schmerzen könnten ne Blockade sein, am Besten immer mit nem Arzt abklären.

Geh mal zum Arzt :winke: