Hungergefühl und Kaloriendefizit

Hallo, und zwar kämpfe ich gerade in meiner Defi gegen meinen doch sehr starken Hunger an...

bei der Diskussion mit ein paar Trainingskollegen bin ich auf einen witziges Sachverhalt gestossen ...

Sie eher von Natur aus schmaler behaupten wenn sie nur soviel essen wie sie Hunger haben verlieren sie an Gewicht. Sie müssen sich leicht bis mittel Quälen um doch etwas zu essen. Auch lassen die meistens das Frühstück aus weil sie einfach nichts runterkriegen..

ich bin das genaue Gegenteil... natürlich werde ich mit 193 und 98 kg Kfa 12 % geschätzt nicht wie eine Maus essen aber ich kann nirgendwo hin essen gehen ( wenn ich den mal wohin gehe was sehr selten ist ) weil die Portionen einfach nicht ausreichen und das doppelte gerade ausreichen würde.

Ich will mich mehr in die Definitionsschiene begehen. Es geht auch gut voran aber ich bin auch 3 mal die Woche am laufen neben dem Krafttraining ...

Gibst es eine Möglichkeit irgendwie meinen natürlichen Hunger auf " natürliche " Art zu reduzieren ? Was mir bisher geholfen hat.

1.) Wasser trinken vor dem essen ... und generell mehr trinken
2.) Kcal so einteilen das ich wenn ich um 23 Uhr rum schlafen gehe schon einen sehr leichten Hunger verspühre ... genau wie jetzt.

Ich könnte mir locker Salat mit 350g Putenstreifen jetzt reinziehen ohne ein Vollegefühl zu entwickeln aber ich tues nicht

p.s Hochwertiges Essen, kein Fastfood, fast nie Alk, keine KHs am Abend ... das versteht sich von selbst.

Poste am besten erstmal deinen aktuellen EP, vielleicht kann man Dinge einbauen, die sättigender wirken bei gleichen/ähnlichen kcal

Das Stichwort ist eigentlich Gemüse. Kann man fast nie genug verdrücken und die sättigen. Evtl auch sättigende Kohlenhydratquellen aussuchen wie bspw. Kartoffeln.

Wär trotzdem nochmal gut wenn du deinen EP postest

Gemüse, Gemüse, Gemüse!

gescheiter ernährungsplan und gewöhnung, dann klappt das schon
oder der meiner meinung nach leichtere weg bei typen wie dir -> intermittent fasting

ich glaub die meisten hier können nen Salat mit 350g Pute essen ohne Völlegefühle zu haben :))

Poste doch bitte mal deinen EP und sag uns wieviel Kalorien du vor der Diät hattest.
Was neben Gemüse und Wasser hilft sind:
- mehr Fett essen (falls du momentan sehr wenig isst)
- Kaffee trinken, der enthält Cholinomimetika, die den Hunger dämpfen. entkoffeeinierter Kaffee tuts auch.

Zitat:

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Zitat von simme

...
- Kaffee trinken, der enthält Cholinomimetika, die den Hunger dämpfen. entkoffeeinierter Kaffee tuts auch.

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Ohja!

Bin auf 5 Tassen hoch also 2mehr als Standart. >)

http://www.dingsme.info/avatar8.jpgDas Stichwort ist eigentlich Gemüse.

thx :) ( werde in meinem Leben nie Kaffee trinken ... selbst auferlegte Bürde in ner Welt wo jeder das Getränk sauft )

die alle 3 Stunden essen habe ich gestern das erste mal in 6 Jahren Training ausprobiert... am Hunger hats nichts geholfen. So blöd ist mein Körper nicht :p der addiert da schön fleißig auf und meckert sofort wenns ihm zu wenig ist. Ich gehe aber immer mit leichtem Hunger ins Bett ;) also nicht glauben das da kein Wille dahinter ist.

ich lass von theNaturall der im deutschsprachigen Raum anscheinend sehr bekannt ist, dass man in der Defi die KHs vor dem Training weglassen kann und nur eine KH reiche Speiße nach dem Training zu mir zunehmen kann.

Ist das zu empfehlen ? Esse 2 Stunden vor dem Training meistens 150 g Vollkorn Nudeln mit selber gemachten Tomatensauce ...

ja, kann man machen
am besten du liest dich dies bezüglich mal zum Thema Carb Backloading ein :)

schonmal versucht anstatt 6 mal am tag, einfach 2-3mal große portionen zu dir zu nehmen?

@onWeed

so habe ich mich bisher immer ernährt ... ich hab einfach Hunger ... da kann ich noch so viel tricksen.. mein Körper ist nicht blöd. Kaffee und solche Geschichten hab ich noch nie ausprobiert. Weil ich keinen Kaffee trinken will :) und so ein Koffein Süchtler werde wie der Rest der Welt

@simme danke bin am einlesen.

Zitat:

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Zitat von Bullz

@onWeed

so habe ich mich bisher immer ernährt ... ich hab einfach Hunger ... da kann ich noch so viel tricksen.. mein Körper ist nicht blöd. Kaffee und solche Geschichten hab ich noch nie ausprobiert. Weil ich keinen Kaffee trinken will :) und so ein Koffein Süchtler werde wie der Rest der Welt

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deswegen schreib ich ja, dass entkoffeeinierter Kaffee auch geht

@simme okay ich werde mir den Bohnensaft mal gönnen. ;)

Zitat:

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Zitat von Zitat

In der Früh hast du halt einen Cortisol-Hochpunkt, wobei Cortisol in der Früh fast ausschließlich Fettstrukturen abbaut. Man verschenkt mit Carbs zum Frühstück einiges an Fettverbrennungspotential. Auch können Carbs in der Früh wunderbar als Körperfett gespeichert werden.

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stimmt das so ?

Abends darf ich keine KH essen weil sie die Fettverbrennung in der Nacht stören.
In der Früh sollte / darf ich nun auch keine essen wel sie super in Körperfett gespeichert werden.

Ich habe einen Beruf wo ich viel mit dem Kopf / Hirn arbeiten muss. Mein Hirn braucht doch auch KH.. und sogar nicht mal so wenig. Dachte immer in der früh nen Apfel plus Vollkornknächebrot... das bringt meinen Stoffwechsel in Schwung und dadurch verbrenne ich mir... ist das Schwachsinn ?

Ich suche etwas was ich auf " Dauer " durchziehen kann und meinen KFA bei 8 bis 10 % halten kann. Für immer 365 Tage im Jahr. Ich weiß das das nicht optimal für Muskelaufbau ist. Mit meinen 193 und 98 kg mit KFA 12 % rum ist es mir egal geworden. Habe andere Ziele im Leben und würde den KFA nur soweit drücken das ich ohne Diatphasen ein normales Leben neben meinem Training führen kann.

Zitat:

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Zitat von Bullz

Zitat:

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In der Früh hast du halt einen Cortisol-Hochpunkt, wobei Cortisol in der Früh fast ausschließlich Fettstrukturen abbaut. Man verschenkt mit Carbs zum Frühstück einiges an Fettverbrennungspotential. Auch können Carbs in der Früh wunderbar als Körperfett gespeichert werden.

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stimmt das so ?

Ja

Abends darf ich keine KH essen weil sie die Fettverbrennung in der Nacht stören.

Das ist Käse.

In der Früh sollte / darf ich nun auch keine essen wel sie super in Körperfett gespeichert werden.

wenn du CBL machst ist das die Theorie dahinter, ja

Ich habe einen Beruf wo ich viel mit dem Kopf / Hirn arbeiten muss. Mein Hirn braucht doch auch KH.. und sogar nicht mal so wenig. Dachte immer in der früh nen Apfel plus Vollkornknächebrot... das bringt meinen Stoffwechsel in Schwung und dadurch verbrenne ich mir... ist das Schwachsinn ?

ja, vorrausgesetzt dein Hirn ist Keteolysefähig und dafür macht man bei CBL auch ne Prepphase

Ich suche etwas was ich auf " Dauer " durchziehen kann und meinen KFA bei 8 bis 10 % halten kann. Für immer 365 Tage im Jahr. Ich weiß das das nicht optimal für Muskelaufbau ist. Mit meinen 193 und 98 kg mit KFA 12 % rum ist es mir egal geworden. Habe andere Ziele im Leben und würde den KFA nur soweit drücken das ich ohne Diatphasen ein normales Leben neben meinem Training führen kann.

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ich weis ja nicht wo du dich einliest, aber ich empfehle dir diese Artikel:

CBL Guide

CBL FAQ

Ultimative Shopping List+Nährstoffkunde

generell kann ich dir die CBL-Sektion dort nur empfehlen

Gibt auch tolle Supps die das Hungergefühl unterdrücken :D

Warum teuer Geld für etwas ausgeben, dass man auch mit Kaffee für den kleinen Geldbeutel bekommt? :)

Grüner Tee hilft mir immer, das Hungergefühl bischen im Zaum zu halten ;)