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hallo
es wird ja immer gesagt man soll keinen 3 er split als anfänger machen bzw. man kann die intensitivät nicht aufbringen.
wenn man jetzt aber 12 sätze für die schultern macht und die hälfte davon bis zum muskelversagen, dann braucht der körper doch sehr wohl 1 woche regeneration oder?
ab welchem kraftniveau kann man eigentlich an einem 2 er split bzw. 3 er split denken?
Als Anfänger kannst du einen 3er Splitt machen, z.B. Push/Pull/Beine.
Man sollte als Anfänger 2er oder 3er Splitt nehmen, alles andere ist eher Contra produktiv.
Trainier nach dem WKM Plan und du machst nichts falsch.
Am Anfang braucht der Körper einfach nicht so lange für die Regeneration, daher GK. Als Anfänger kann man gar nicht richtig einschätzen, was hohe Intensitivät eigentlich bedeutet.
Da spricht jemand, der richtig Ahnung hat. :sorg:Zitat:
Zitat von Deadhappenz
Ey, lies mal bitte die Stickies. Da passt ja gar nix :))Zitat:
Zitat von Deadhappenz
also so wirklich verstehen tu ich das nicht. wenn jemand nach 6 monaten gelernt hat bis zum muskelversagen zu trainieren und den muskel immer ganz gezielt hart trainiert + intensivitätstechniken einsetzt wird ein muskel doch sehr wohl 1 woche zur regeneration brauchen oder?Zitat:
Zitat von Tiger91
Nach 6 Monaten kann niemand wirklich intensiv trainieren
und wenn er jetzt einfach solang sätze dranhängt bis der muskel so geplättet ist dass er 1 woche braucht?Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Das wäre absoluter Schwachsinn.Zitat:
Zitat von 3Mic
Es geht (im Gegensatz zur Meinung vieler) nicht darum den Muskel zu zerstören. Er will nur gereizt und etwas überlastet werden. Was nicht heißen soll bis zum Muskelversagen trainieren.
Mehr hilft nicht immer mehr.
Ok, dann laufe mal 40 km Marathon. Wachsen davon deine Beine?Zitat:
Zitat von 3Mic
ok hast recht... nur wie lang dauert dann bis die regeneration abgeschlossen ist?Zitat:
Zitat von PhilippAlex
sagen wir einer der 1 jahr trainiert macht extrem wild drauf los 10 sätze bizeps bis zum geht nicht mehr (ich weiß das macht jetzt keinen sinn). wie lang soll er den dann in ruhe lassen? da wird der muskel ja eher geschädigt statt stimmuliert oder?
Mit Deiner letzten Aussage hast du völlig recht.Zitat:
Zitat von 3Mic
Und nochmal: Lies die letzten beiden Beiträge hier nochmal und nochmal durch: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...=148478&page=3
Auf Deine Frage gibt es keine bessere Antwort. Verstehst Du das?
Ausprobieren . Das was dir hier geraten wird ist die Erfahrung einiger. Muss aber nicht auf dich zutreffen.
Ich zb hatte besonders im BI und tri durchgehend muskelkater .
Habe meinen armumfang nicht vergrößern können . In 1,5 Jahren GK training!
MV ist sicher nicht der beste weg .Aber der einfachste und unzählige Berühmtheiten im BB beweisen es
MV funktioniert.
Mach GK solange du dich steigern kannst.
Mache es aber nicht ewig . Und probier au h mal n 2er aus . Sonst findest du nicht heraus was für dich besser ist.
Du machst jetzt seit wenigen Wochen nen schlechten 2er, hast es bis heute nicht geschafft richtig zu trainieren und die Übungen zu lernen und gibst dann jetzt hier Tipps nach 1,5 Jahrem falschem Training?
Ich weiß ja auch nich, ist nichtmal böse gemeint, nur so ein Gedankengang.
Was möchtest du ? Nimm es mir bitte nicht übel bist ein guter Athlet (im gewichtheben - gewichtsklasse unter 80 kg)hilfsbereit usw und sofort .
Aber welche Erfahrungen hast du bezüglich hypertrophie am eigenen Körper ?!
ich mochte helfen und du faellst mir in den rücken.
Und wie kannst du meinen TP bewerten . Hast du ihn ausprobiert ?!
Ach so ja ich vefgass . Ist nicht der wkm plan . Nicht wkm = *******e
Woher weißt du mit was ich Erfahrung habe?
Meine aktive Zeit im Gewichtheben war übrigends die meiste Zeit in der Gewichtsklasse bis 94kg.
Warum dein Plan nichts ist, wurde ja mehr als ausführlich in deinem Thread erläutert und was hat das jetzt mit dem WKM Plan zu tun?
Meine Güte, der Typ hat sich mal so richtig zum absoluten Unsympath entwickelt!
Du solltest anderen Leuten keine Tipps geben. Lebende Negativbeispiele geben in der Regel keine guten Ratschläge.Zitat:
Zitat von beginer
Hab euch auch lieb :-)