Mein Log - Pushdown

Moin Leute,
Ich wollte dann auch erstmal hier mein Log eröffnen. Das dient mir vorallem zur Motivation. Hab mir gedacht, wenn ich mit meinen Daten an die Öffentlichkeit geh spornt mich das an.
Zu allererst ist zu sagen, dass ich eigentlich kompletter Anfänger bin. Ich trainiere nun erst seit ca. einem Monat. Ich weis, dass ich schon ewig angemeldet bin, tut hier aber nix zur Sache ;).
Ein bisschen Wissen bringe ich schon mit, durch Ein- und Mitlesen im Forum.

Nun erstmal zu meinen Daten:
Größe: 179cm
Gewicht: 70kg (Ich hoffe da geht noch viel)
Alter: 16Jahre
KFA: Schätz ich mal auf 16-17% Calipper bestell ich mir net, meine Mutter würde denken ich spinne^^

Training findet in ner alten Keller-Küche bei mir zuhause statt :D
Trainieren möchte ich nach dem WKM-Plan und das an 3 Tagen die Woche
Kraftdaten von den letzten beiden Trainingseinheiten:
3x8 Kniebeugen: 45kg (angefangen bei 36kg)
3x8 Bankdrücken: 37,5kg (angefangen bei 31kg)
3x10 vorgebeugtes Rudern: 38,5kg (angefangen bei 32,5kg)

3x8 Kreuzheben: 63,5kg (angefangen bei 52,5kg)
3x8 Military Press: 22,5kg (angefangen bei 18,5kg)
3x Klimmzüge:7,6,6 (angefangen bei 3x4)
Ansonsten gehe ich einmal die Woche joggen (ca 30-40Minuten)
Waden trainiere ich mit Unterarmen an 2-3 trainingsfreien Tagen. Beides trainier ich im Moment nach Pitt. Waden mit 2x15 und Unterarme mit 4x8. Ach ja Unterarme trainier ich mit dem Ivanko Super Gripper. Hab den erst seit ein paar Tagen. Das Setup bei dem Gripper zum Trainieren ist im Moment 5|2 das entspricht einem Widerstand von ca. 35kg. Wadenheben stehend Gewicht war beim letzten Mal 50kg.

Darüber hinaus führe ich an trainingsfreien Tagen auch ein Ganzkörper Dehnen durch, welches ca. 20 Minuten dauert.

Ernährungstechnisch war bis jetzt nicht so das Wahre, da bei meinem Ferienjob kaum Zeit zum Essen war. Nur eine Pause und das um 9 Uhr morgens. Davor hab ich versucht ne Diät zu machen, aber der Plan war nicht so ordentlich durchdacht. Hab mich aber gut dran gehalten und in den ersten Wochen von 71kg auf 68kg runtergehungert. Nun bin ich wieder bei 70kg
Mein richtiger Ernährungsplan sieht ungefähr so aus: KH | EW | FT
Frühstück: 100g Haferflocken mit Milch und einer Banane 80 | 15 | 11

Schule: 3 Roggen, oder Dinkelbrötchen mit 40g Gouda und
30g Lachsschinken
30g Mandeln 150g Paprika und bisschen Salatgurke 107 | 44 | 30

Nach Schule: 3 Eier, 100g Haferflocken mit Milch und
50g Brokkoli dazu 4g Fischöl 70 | 35 | 32

Dann gibts Mutters Essen, was immer verschieden zubereitet wird, aber das was ich davon verdrücke hat meistens so um die 4-500 Kcal. Bei uns gibts so gesehen mindestens 5mal die Woche Fleisch, meistens Schwein. Oft Geflügel oder auch Rind und eigentlich kaum Fisch, obwohl ich den liebe. Dazu ziemlich oft Kartoffeln und andres Gemüs. Sonst gibts jede Woch auch noch mal Nudeln.
Nach dem Gericht werden nochmal 20g Leinsamen reingekippt.

Abends gibts noch einen Salat aus einer Karotte und einem Apfel, den ich mit einem bisschen Rapskernöl zubereite.

Das letzte Essen ist dann ein Shake aus:
250g Magerquark, einer halben Ananas,
Wasser, Milch und einem Esslöffel Leinöl 15 | 35 | 10


Komplett sind das: KH 272g | EW 130g | FT 83g
Eiweis und Fett sind bisschen knapp, aber da es eigentlich immer Fleisch gibt und ich davon gute 150-200g verputze gleicht sich das bestimmt wieder gut aus :)

Kcal mit Mutters Essen dürfte dann bei ca. 2800-2900 liegen.
Wollte fragen, ob ich vielleicht vorher noch eine Diät einrichten sollte. Wollte zur Badesasion schon unter 15% KFA liegen.

Werde dann alle paar Tage hier posten und freue mich über konstruktive Kritik! :)

Gerade erst 5 Minuten Seilspringen zum warm werden, danach 20min Dehnen.
Normalerweise würde ich noch Laufen gehen, möchte aber warten bis die neuen Schuhe (hoffentlich diese Woche noch) ankommen.

Training von heute:
Aufwärmen mit Springseil 5min
Kniebeugen:
15x 10kg
5x 30kg
3x 40kg
8x 47,5kg (x3)

Bankdrücken:
15x 10kg
5x 20kg
4x 30kg
8x 38,5kg (x3)
trotz Steigerung bessere Technik als beim letzten Mal. Nächste mal gleich die 40

vorgebeugtes Rudern
15x 10
6x 20
4x 30
10x 40 (x3)
Technik war so lala... Nächste mal nochmal

Rotatoren
8x 10 (x2)

Heute Laufen 29min 4.5km. außerdem habe ich mich in der früh auf nüchterem Magen gewogen: 70.6kg. werde mich alle 2 Wochen wiegen. Wenn mehr als 1 kg in 2 Wochen wird die kcal-Zufuhr noch runtergeschraubt.

Gestern kam ich nicht dazu aufzuschreiben deswegen mach ich beide Tage heute:
Gestern waden+Unterarme
Unterarme 4x8 nach Pitt mit gripper
3x 5/2
1x 6/1 danach noch mal mit 6/1 solange zudrücken wie möglich
Wadenheben 2x 15 mit 52,5kg nach Pitt

Heute:
Kreuzheben
15x10kg
6x30kg
4x45kg
3x55kg
3x8x65kg (hat im Ellbogen beim ulnaris nerv bisschen gezogen hab aber sowieso schon immer mit dem Probleme)
Military press
12x10kg
6x15kg
4x20kg
3x8x23,5kg
klimmzüge
1
7
7
7
Im 2ten Satz bin ich nicht tief genug runter versuch nächstes mal sauberer auszuführen.
Danach noch:
2x8x10kg für Rotatoren

Heute Abend nochmal 20min gedehnt

Heute gabs Waden+Unterarme. Ziemlich spät, da ich unbedingt noch Thor schauen musste :salook: .
Gripper
4x8 nach Pitt mit 6/1. Rechtes Handgelenk hat wieder ziemlich weh getan, hat bis in kleinen Finger gestrahlt, obwohl nicht ganz so schlimm wie beim letzten mal. Naja habs durchgezogen und spür den Schmerz jetz immer noch gut.
Wadenheben stehend 2x15 mit 55kg nach Pitt, ging gut.

Zitat:

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Zitat von Pushdown

Heute gabs Waden+Unterarme. Ziemlich spät, da ich unbedingt noch Thor schauen musste :salook: .
Gripper
4x8 nach Pitt mit 6/1. Rechtes Handgelenk hat wieder ziemlich weh getan, hat bis in kleinen Finger gestrahlt, obwohl nicht ganz so schlimm wie beim letzten mal. Naja habs durchgezogen und spür den Schmerz jetz immer noch gut.
Wadenheben stehend 2x15 mit 55kg nach Pitt, ging gut.

---

Was hast du denn am Handgelenk?

Hallo Pushdown,

ich muß sagen, daß ich eine TE alleine für Waden und Unterarme ein wenig überdimensioniert finde. Klar, Du trainierst daheim, aber trotzdem. Zumal bei Deinem Trainingsstand.

Warst Du nicht derjenige, der ungeröstete Erdnüsse aus der Tierhandlung gekauft hat?

Zitat:

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Zitat von Ginzibezwinger

Hallo Pushdown,

ich muß sagen, daß ich eine TE alleine für Waden und Unterarme ein wenig überdimensioniert finde. Klar, Du trainierst daheim, aber trotzdem. Zumal bei Deinem Trainingsstand.

Warst Du nicht derjenige, der ungeröstete Erdnüsse aus der Tierhandlung gekauft hat?

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danke schonmal für die Antwort. meinst du, dass ich waden und Unterarme mit in die eigentlichen tes aufnehmen sollte? Und ja ich bin der mit den Erdnüssen, aber jeder macht mal Fehler und mittlerweile bin ich belehrbar ;)

Zitat:

---

Zitat von Tiger91

Was hast du denn am Handgelenk?

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danke auch dir für deine Antwort. keine Ahnung. hatte ich noch nie, ich geh mal stark davon aus dass es vom gripper kommt. Wenn ich diesen komplett zudrücke dann dreh ich das Handgelenk ein davon kommen dann die Schmerzen. Naja habe oft solch kleine wehwehen^^ will mich davon aber nicht ableiten lassen und mache weiter. Ich denke dass ich einfach das Gewicht verringere,system ändere und den gripper nicht mehr komplett zusammendrücke

Training von heute
Kniebeugen
12x10kg
5x30kg
4x40kg
3x8x47,5kg
Bankdrücken
12x10kg
5x25kg
4x32,5kg
3x8x40kg
Yay erste Runde Zahl im Satz geknackt :P
Vorgebeugtes Rudern
12x10kg
5x30kg
3x 35kg
3x10x40kg
Ausführung war dieses mal um Welten besser, noch 2 Sätze 8x10kg für rotatoren danach feierabend

Dein Trainingsplan ist grds. natürlich sehr gut. Ich persönlich würde das Waden- und Unterarmtraining (warum eigentlich ein extra Unterarmtraining?) jedoch tatsächlich jeweils zu jeder WKM-Trainingseinheit dazupacken. Das ist natürlich kein absolutes Muß, aber die Trainingseinheiten werden dadurch "kompletter".

Die Geschichte mit den Tierhandlungserdnüssen war seinerzeit der Brüller. Konnte man die wirklich essen? Ich habe noch nie ungeröstete Erdnüsse gegessen. Irgendwie stell ich mir das geschmacklich suboptimal vor.

Zitat:

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Zitat von Ginzibezwinger

Dein Trainingsplan ist grds. natürlich sehr gut. Ich persönlich würde das Waden- und Unterarmtraining (warum eigentlich ein extra Unterarmtraining?) jedoch tatsächlich jeweils zu jeder WKM-Trainingseinheit dazupacken. Das ist natürlich kein absolutes Muß, aber die Trainingseinheiten werden dadurch "kompletter".

Die Geschichte mit den Tierhandlungserdnüssen war seinerzeit der Brüller. Konnte man die wirklich essen? Ich habe noch nie ungeröstete Erdnüsse gegessen. Irgendwie stell ich mir das geschmacklich suboptimal vor.

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Werde deine Ratschläge annehmen und umsetzen umterarmtraining mach ich extra, da ich meine griffkraft von Beginn an mittrainieren möchte. Darüber hinaus bin ich nicht gerade mit den dicksten keulen gesegnet.

Ja das mit den Nüssen war schon eine sehr lustige Geschichte. Geschmacklich sind die in Richtung sonnenblumenkerne einzuordnen. Mir persönlich haben sie besser als die gerösteten geschmeckt. Aber hab mir dann gedacht dass ich das tierfutter auch lieber den Tieren lasse ;P
Gute nacht :)

Training von heute:
Kreuzheben:
15x10kg
5x40kg
4x50kg
3x60kg
3x8x67,5kg
(Ausführung war bescheiden, Rücken war ziemlich gerade, ist aber manchmal leicht eingerundet(lag daran, dass ich in den letzten Wdh die Beine schon bewegt habe, ohne das Gewicht zu bewegen))
Military press:
12x10kg
5x20kg
3x8x23,5kg
Klimmzüge:
2
8
7
5
(war echt sauer, dass ich im letzten Satz nur 5 Wdh geschafft hab -.-)

Training von gestern:
Kniebeugen
15x10kg
5x30kg
4x40kg
3x8x50kg
Meines Erachtens waren die KniebEugen Net so gut ich Steiger mich auch Net so schnell, wäre froh wenn sich jemand meldet der mal meine Technik überprüft. Würde das aber über pm machen wollen

Bankdrücken
15x10kg
5x25kg
4x35
3x8x41kg

Vorg. Rudern
15x10kg
5x30kg
2x8x41kg
1x15x43,5kg
Sieht gut aus glaube aber die Ausführung war nicht so stark....

Für waden war keine Zeit mehr obwohl die meine größte Schwachstelle sind. fußgelenke sind knapp dicker als meine Handgelenke....

Heute gabs eine kleine 20km-Fahrrad-Tour mit meinem Vater anstatt des Laufens. Hat aber dank meiner hügeligen Heimat lange gedauert.

Hallo pushdown,

Du kannst mir gerne ein Video - bzw. den passenden Link dazu - Deiner Beugen schicken. Ich kenn mich ganz gut aus und schau gerne mal drüber. Wichtig ist natürlich, daß man auf dem Video auch was erkennen kann. Daran scheitert es häufig.

Gruß

Werde, sofern es möglich ist, am Mittwoch, da sind kniebeugen dran, ein Video machen. Mache im Moment so nen allergietest vom Arzt und da sind so Pflaster oben am rücken. Ich weis nicht ob ich damit trainieren kann, zumal das auch nicht nass werden darf.... Ansonsten schick ich dir das Video am Mittwoch :)

Heute:
Kreuzheben
15x10kg
6x30kg
4x50kg
3x60kg
3x8x70kg
Die Ausführung war jetz auch nicht gerade das gelbe vom Ei. Da muss noch was geschehn
Military Press:
10x10kg
5x20kg
3x8x25kg
Klimmzüge:
6
6
5
Habe heute zum ersten mal nach jeder Wdh ganz kurz ausgehangen, deshalb so wenig geschafft. Davor war der Winkel im Ellbogen immer Ca. Bei 120-150 grad.

Einbeiniges Wadenheben mit17,5kg Hantel in einer Hand:
3Sätze 10,9,8
Danach noch 2-3km moderat langsames Laufen mit dem Hund undn Eis zur Abkühlung :D

Denk bitte daran, daß das Video aus einer Position aufgenommen werden muß, aus welcher man auch etwas über die Technik sagen kann. Nicht vom Boden weg filmen oder ähnliches. Am besten läßt Du Dich von jemandem aufnehmen.

Woran machst Du eigentlich fest, daß Deine Technik beim Heben und Beugen "nicht das gelbe vom Ei" ist?

Das kreuzheben sieht einfach nicht so aus, als ob es richtig wäre und bei den Kniebeugen komm ich einfach nicht viel weiter runter, als mit den Oberschenkeln parallel zum Boden, ohne Einzurunden. Ich gehe davon aus, dass eine erfahrene Person, wie du, das besser beurteile kann. ein kreuzheben- Video könnte ich dir heute schon schicken und nochmal danke für das nette Angebot der Videoanalyse.

Ja, gerne. Schick mir ruhig das Kreuzhebevideo. Ich kann sicherlich was dazu sagen.

Training von Gestern hab ich auf heute verlegt, wegen dem Allergietest:
Kniebeugen
13x10kg
6x30kg
4x40kg
3x8x50kg

Bankdrücken
12x10kg
6x30kg
4x37,5kg
3x8x42,5kg

Vorgebeugtes Rudern:
15x10kg
8x30kg
5x35kg
10x45kg
11x45kg
10x45kg
YEAH, ICH HAB DIE AUSFÜHRUNG RAUS :)! Hab heute endlich auch mal den Latissimus gespürt und nicht nur den Bizeps.


P.S. Die meisten Log-Einträge schreibe ich mit dem Handy. Falls mal Probleme mit der Lesbarkeit auftreten sollten, tuts mir leid.

Zitat:

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Zitat von Pushdown

Vorgebeugtes Rudern:
15x10kg
8x30kg
5x35kg
10x45kg
11x45kg
10x45kg
YEAH, ICH HAB DIE AUSFÜHRUNG RAUS :)! Hab heute endlich auch mal den Latissimus gespürt und nicht nur den Bizeps.

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:daumen:

Ist als Anfänger gar nicht leicht.

Zitat:

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Zitat von Tiger91

:daumen:

Ist als Anfänger gar nicht leicht.

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Oh Ja^^
10 Zeichen

Training von heute 27.April:
Kreuzheben:
12x30kg
6x50kg
4x65kg
3x8x72,5kg (hab mehr ausm rücken gehoben, ging ganz gut und sah besser aus. Darüber hinaus sind meine schienbeine heute nicht blau :d)

Military press:
12x10kg
5x20kg
3x8x25kg

Klimmzüge (wieder komplett aushängen)
6
6
7 (7te Wiederholung war zwar nnicht ganz mit der Brust an der Stange aber hey, 2 Wdh mehr!)

Wadenheben
2x15x55kg nach Pitt

Gripper
2x15x5/2 nach Pitt
Handgelenke haben heute nicht geschmerzt.

Training von heute 27.April:
Kreuzheben:
12x30kg
6x50kg
4x65kg
3x8x72,5kg (hab mehr ausm rücken gehoben, ging ganz gut und sah besser aus. Darüber hinaus sind meine schienbeine heute nicht blau :d)

Military press:
12x10kg
5x20kg
3x8x25kg

Klimmzüge (wieder komplett aushängen)
6
6
7 (7te Wiederholung war zwar nnicht ganz mit der Brust an der Stange aber hey, 2 Wdh mehr!)

Wadenheben
2x15x55kg nach Pitt

Gripper
2x15x5/2 nach Pitt
Handgelenke haben heute nicht geschmerzt.

Die letzten 3tage gewogen: 2x72kg und 1x71,8kg
Sind 1,4kg mehr als beim letzten mal. Wenn's beim nächsten mal auch so aussieht streich ich ein bisschen fett aus dem ep und ernähr mich am Wochenende strikter, Samstags und sonntags ess ich nämlich nur zu Ca. 60% nach ep.

Heute gibts nur kurzes Dehnen und ein paar Randinformationen im Post.

1. Heute ist ein schwarzer Tag für die Weltgeschichte. RTL2 hat Dragon Ball Z abgesetzt!
2. bin mir noch nicht sicher, ob ich morgen zum Training komme, da bei uns im Dorf das ganze Holz fürs Maifeuer aufgestellt wird und da müsste ich gleich nach der Schule hin und bis Abends helfen. Danach kommt wahrscheinlich eine durchzechte Nacht (für mich nicht mehr wie 2-3 Bier, trinke nicht so viel) mit wenig Schlaf, da es bei uns in den Dörfern eine Art "Bandenkrieg" gibt und die benachbarten Dörfern vielleicht versuchen werden unseren Holzhaufen in der Nacht anzuzünden.

Dann noch ein schönes Restwochenende euch :)

Zitat:

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Zitat von Pushdown

Heute gibts nur kurzes Dehnen und ein paar Randinformationen im Post.

1. Heute ist ein schwarzer Tag für die Weltgeschichte. RTL2 hat Dragon Ball Z abgesetzt!
2. bin mir noch nicht sicher, ob ich morgen zum Training komme, da bei uns im Dorf das ganze Holz fürs Maifeuer aufgestellt wird und da müsste ich gleich nach der Schule hin und bis Abends helfen. Danach kommt wahrscheinlich eine durchzechte Nacht (für mich nicht mehr wie 2-3 Bier, trinke nicht so viel) mit wenig Schlaf, da es bei uns in den Dörfern eine Art "Bandenkrieg" gibt und die benachbarten Dörfern vielleicht versuchen werden unseren Holzhaufen in der Nacht anzuzünden.

Dann noch ein schönes Restwochenende euch :)

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Ist doch schaizzegal wenn mal eine TE ausfällt. Genieß den Abend und fertig.

Wohnst du im norden? Kenn das von meiner Verwandschaft da oben mit dem Krieg unter den Dörfern beim Osterfeuer :))

Zitat:

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Zitat von Tiger91

Ist doch schaizzegal wenn mal eine TE ausfällt. Genieß den Abend und fertig.

Wohnst du im norden? Kenn das von meiner Verwandschaft da oben mit dem Krieg unter den Dörfern beim Osterfeuer :))

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ja mal schauen, ich versuche was zu machen, wenn nicht ists auch kein Drama. Aber, es werden jetzt halt mal 2 Nächte ohne großartig viel Schlaf.
Nene, bin kein friese. Wohne im scheene hesse

Hab doch noch schnell Zeit fürs Training gefunden ;)
Kniebeugen
13x10kg
6x35kg
3x8x52,5kg

Bankdrücken
15x10kg
5x30kg
3x37,5kg
3x8x43,5kg

Rudern
12x30kg
5x40kb
3x10x47,5kg
Bald überhol ich im Rudern noch die beugen o.O

So eigtl keine Zeit mehr gehabt aber da ich mir nen wadenblock gebaut habe musste das einfach sein:
Einbeiniges Wadenheben
10x20kg
8x20kg danach keine Zeit mehr gehabt außerdem waren eh die Unterarm vor den waden schlapp dank des ruderns.

Die letzten 2 Tage haben mich, wie schon gedacht, ein wenig mitgenommen. Ich bin es einfach nicht gewohnt nur 12 std in 2 Tagen zu pennen. Naja in der ersten Nacht waren es noch null stunden^^ erst am zweiten Tag nach der Schule konnte ich mal kurz pennen.
Egal ab zum heben:
12x30kg
5x50kg
5x60kg
3x70kg
3x8x75kg
Ging trotz Müdigkeit und leichten kreuzschmerzen richtig gut. Nach dem heben waren die schmerzen dann auch weg.

Military press:
12x10kg
5x20kg
3x8x26kg

Klimmzüge wollte ich heute mal clustern:
8x4 in 14:11 ( Ziel war es, unter
15minuten fertig zu sein)
Das mach ich noch die nächsten 2 mal. Mal sehen, wie es dann im darauffolgenden Training läuft

Wadenheben ging heute nicht. Ich hab noch einen extremen muskelkater von vor 2 Tagen.....

Heute fast vergessen, das Training mit in den Log aufzunehmen. :nono:
Naja insgesamt war ich nicht so stark mit den Übungen zufrieden, bis auf das Rudern.
Kniebeugen:
10x20kg
6x30kg
4x40kg
3x8x55kg
unterer Rücken hat bisschen weh getan, habe das aber mit einem Igelball ganz gut in den Griff bekommen, ich glaube der wird jetzt mein bester Freund. Ich wollte mir eigtl einen Foam-Roller kaufen, scheint aber nicht mehr nötig zu sein :).

Bankdrücken:
15x10kg
6x30kg
3x40kg
3x8x45kg
Hab es zwar geschafft, aber die letzten Wiederholungen jedes Satzes haben sich in der Drückweise von den anderen Wiederholungen unterschieden und deswegen werde ich die 45kg im nächsten TE nicht erhöhen.

Rudern:
20x10kg
8x30kg
6x40kg
3x10x50kg
Wow, ich glaube kaum, dass das Rudern so viel einfach für mich ist, als das Bankdrücken.

Beschreib mal bitte die Schmerzen im unteren Rücken. So wie Du das beschreibst, handelt es sich um ein muskuläres Problem. Diese Verspannungen kennen wohl die meisten, dennoch sollte es kein Dauerzustand werden.

Zitat:

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Zitat von Ginzibezwinger

Beschreib mal bitte die Schmerzen im unteren Rücken. So wie Du das beschreibst, handelt es sich um ein muskuläres Problem. Diese Verspannungen kennen wohl die meisten, dennoch sollte es kein Dauerzustand werden.

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wenn ich es beschreiben müsste, dann ist es eher ein dumpfer schmerz. Unmittelbar nach hoher Belastung spür ichs am stärksten, dann betriffts aber nicht nur einen kleinen unteren rechten Bereich, sondern den ganzen unteren rechten Bereich und es fühlt sich mehr an wie eine Blockade, aber nach kurzem Abrollen mit dem Igelball ist der schmerz nicht mehr da. Morgens nach dem Schlafen spür ichs auch ein wenig. Liegt wahrscheinlich daran, dass ich Bauchschläfer bin. Den Schmerz hab ich jetzt schon ca. eine Woche. In der Zeit hat es sich aber verbessert.

Training von Heute
Kreuzheben:
20x10kg
6x40kg
5x60kg
3x70kg
Ich weis nicht warum, aber anstelle der normalen Steigerung von 2,5kg, wollte ich unbedingt die 80 voll machen und schauen, obs klappt.
3x8x80
Der erste Satz ging gut, die Ausführung war auch noch akzeptabel. Mir wurde vom Heben nur ein wenig schwindlig.

Im zweiten Satz wurde das Schwindelgefühl ein wenig stärker, komischerweise gefiel mir das aber. Ich weis nicht ob ich einen Fetisch oder etwas Ähnliches habe :D
Die Ausführung wurde etwas schlechter.

Im dritten Satz fühlte ich mich benebelt. Das machte mich ein bisschen übermütig und die Ausführung wurde auch nicht besser. Ich wollte unbedingt mehr aus dem Rücken heben, der ist dann aber dadurch leicht eingerundet. Ich bin beim Anheben leicht nach vorne gefallen und stand mehr auf den Ballen als auf den Fersen. Deshalb werde ich ab dem nächsten Training wieder leicht mehr aus den Beinen heben und das Gewicht auf keinen Fall erhöhen.

Ich schieb das Schwindelgefühl einfach mal auf die neue Kaffeemaschine. Ich vertrag das ganze Koffein so nämlich nicht und 2 Espressos und ein Kaffe vor dem Training ist für einen Milchbubi, wie mich, nicht wenig ;P

Military Press:
3x8x27,5kg
Nach dem ersten Satz musste ich erstmal an die frische Luft. Das hat echt geholfen, aber so überzeugt war ich von der Military Press nicht. Im dritten Satz in der 8 Wiederholung ist mir die rechte Hand, durch Schweiß, beim Hochdrücken ca 5cm abgerutscht. Glücklicherweise hab ich es in den Griff bekommen und das Gewicht bis zum Ende hochgedrückt.

Klimmzüge:
Hab wieder geclustert. 8x4 wollte ich dieses Mal in unter 13 Minuten schaffen.
Durch gute Musik habe ich, wie in Trance, das Ganze in 11:28 Minuten durchgezogen.
Damit bin ich echt zufrieden. Fast 3 Minuten besser, als beim Letzten Mal.

Ich konnte aber einfach nicht frei trainieren, mir ging die ganze Zeit das fehlerhafte Kreuzheben durch den Kopf und ich wollte es einfach nochmal wissen, also nochmal 70Kilo auf die Stange gekloppt(insgesamt also 80). Ja, auch wenns für die meisten wenig ist, für mich ists viel. 1 Wiederholung habe ich geschafft mehr nicht, aber die Ausführung war top.

Wadenheben einbeinig ohne Zusatzgewicht:
2x15Wdh

Das Training hat mir so echt großen Spaß gemacht. Auch wenn ich noch keine großen Gewichte bewegen kann, so war das Training doch sehr intensiv für mich :)

P.S. Rückenschmerzen hab ich übrigens keine mehr

Leichter Schwindel kann beim Heben schon mal vorkommen. Es ist ja auch eine echte Ganzkörperübung. Du sollst die Übung selbstverständlich so ausführen, wie sie für Dich am angenehmsten bzw. am natürlichsten erscheint. Viele Anfänger heben nur viel zu stark aus den Beinen, was nicht Sinn der Sache ist. Das ist ja keine Kniebeuge mit der Hantel vor dem Körper ;-)

Heute gibts leider kein Training, da wegen der Konfirmation meines Bruders am Sonntag viel Stress angesagt ist.... Werde es hoffentlich auf morgen früh verlegen können.