Seit Jänner BB

bin schon über 35
ich ärgere mich dass so wenig Muskelzuwachs da ist
3 x Fitness die Woche
auch manchmal 2 x
Kreuzheben z.b.
im Jänner habe ich 90 Kg - mit 4 Wh geschafft
jetzt nach 4 Monaten schaffe ich nur 110 Kg mit 6 Wh
Meine Untearme reißen fast ab, die Hände, ja das halten der Stange fällt mir schwer mit dem Gewicht
und wenn ich mir da ein paar jüngere anschaue die seit einem halben jahr trainieren, angefnagen mit 50 Kg jetzt bei 140 Kg, wie geht das?

2. Frage

whey Gain Protein
http://www.amazon.de/Scitec-Nutritio...s=whey+protein
dass da, wurde mir empfohlen, schmeckt gut
wann ist das gut wann ist das schlecht wann ist das wichtig wann nicht?
was sagt ihr dazu?
wann bringt das was wie schlecht ist das wie gut?

Drück dich mal ordentlich aus...

1. Wie sieht dein Trainingsplan aus? Wie sind deine Daten?

2. Gainer ist Mist.

3. Allgemein: Gib dir bitte mehr Mühe beim Schreiben. Interpunktion und so ;)
Erleichtert das lesen ungemein und man kann dir auch besser helfen. Danke

Eben dein Trainingsplan wäre schon hilfreich um Verbesserungsvorschläge zu geben ... prinzipiell gilt aber, dass es immer Leute geben wird, die viel bessere Fortschritte machen als du, selbst wenn man ähnlich trainiert und isst.

2. Das ist einfach nur als eine Mahlzeit anzusehen (keine besonders hochwertige aber geht schonmal klar wenn man mal keine Lust auf was "richtiges" hat). Das ist also genauso "einzunehmen" wie übliche Nahrung sonst auch und "wirkt" genauso - kein Zaubermittel und keine geheimen Zutaten drin. N Steak mit Kartoffeln bringt dich auf jeden Fall weiter ... schmeckt auch besser.

Whey Gain ist also nicht zu empfehlen? Das nehmen doch sher viele nach dem Trainign, wie die Power Riegel vor dem Traiing, gibt es auch zu kaufen in Gläsern im Trainingszentrum.

Viele erzählen dass Man mit ab 40 Jahren oder so, sehr wenig Muskelzuwachs hat, gegenüber einem 25 Jährigne
essen tu ich meistens was ich will, übergewichtig bin ich leider
Und mich wüde ja interessieren wieso ich so wenig Gewichte mehr schaffe, wo ich doch schon seit fast einem halben Jahr trainiere.

Die Gainer sind recht gut finde ihc, die schmecken gut, Wasser Pulver fertig, schmeckt einfach gut, und sher viele sagen dass diese Ergänzung eben sehr wichtig ist für den Körper, weil du ja auch gar nicht so viele Proteine aufnehmen kannst.

Viele meinen auch, es sei auch besser, weil es viele wichtigen Stoffe hat die man dem Körper sonst nicht zuführt.

Und gerade in einem BB Forum wo man solche Sachen bestellen kann, wird abgeraten?

Wegen dem Training, ich habe ja damals mit Kreuzheben im November angefangen oder so
ich habe als Maximum 5 Sätze a 10 Wiederholungen geschafft, 50,60,70,80,90 wobei ich 90 Kg 4 x schaffte

jetzt bin ich auch nicth viel weiter, 60,70,80,90,100, 110 Kg schaffe ich mit 6 sauberen Wiederholungen bevor mit Untearme abreißen und die hÄnde nach lassen und ich keine Kraft mehr habe.

und so geht es mir auch beim Bankdrücken, für mich ist das nicht viel Fortschritt wenn ich mir ander Leute anschaue.

Zitat:

---

Zitat von Sportler9

Whey Gain ist also nicht zu empfehlen? Das nehmen doch sher viele nach dem Trainign, wie die Power Riegel vor dem Traiing, gibt es auch zu kaufen in Gläsern im Trainingszentrum.

Viele erzählen dass Man mit ab 40 Jahren oder so, sehr wenig Muskelzuwachs hat, gegenüber einem 25 Jährigne
essen tu ich meistens was ich will, übergewichtig bin ich leider
Und mich wüde ja interessieren wieso ich so wenig Gewichte mehr schaffe, wo ich doch schon seit fast einem halben Jahr trainiere.

Die Gainer sind recht gut finde ihc, die schmecken gut, Wasser Pulver fertig, schmeckt einfach gut, und sher viele sagen dass diese Ergänzung eben sehr wichtig ist für den Körper, weil du ja auch gar nicht so viele Proteine aufnehmen kannst.

Viele meinen auch, es sei auch besser, weil es viele wichtigen Stoffe hat die man dem Körper sonst nicht zuführt.

Und gerade in einem BB Forum wo man solche Sachen bestellen kann, wird abgeraten?

Wegen dem Training, ich habe ja damals mit Kreuzheben im November angefangen oder so
ich habe als Maximum 5 Sätze a 10 Wiederholungen geschafft, 50,60,70,80,90 wobei ich 90 Kg 4 x schaffte

jetzt bin ich auch nicth viel weiter, 60,70,80,90,100, 110 Kg schaffe ich mit 6 sauberen Wiederholungen bevor mit Untearme abreißen und die hÄnde nach lassen und ich keine Kraft mehr habe.

und so geht es mir auch beim Bankdrücken, für mich ist das nicht viel Fortschritt wenn ich mir ander Leute anschaue.

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Warum kannst du nicht so viele Proteine aufnehmen?? Wie hoch ist dein Proteinbedarf??

"Es hat viele wichtige Stoffe, die man dem Körper sonst nicht zuführt" Aha, welche wären das??

Und nur, weil "viele meinen" ist das noch lang nicht richtig...

Schreib doch mal deine Körperdaten (Größe, Gewicht, KFA) und deinen Trainingsplan. Ohne das kann dir hier keiner helfen.

Was meinst du den jetzt? Ein Whey Protein oder einen Weight Gainer? "Whey Gain" gibt es nicht.
Egal was von beidem: Das sind Nahrungsergänzungen. Deinen normalen Bedarf musst du über deine Nahrung rein holen. Whey Protein kannst du einen Shake nach dem Training nehmen. Weight Gainer sind rotz, davon solltest du die Finger lassen.

Dann lies dich hier in den WICHTIG Threads (Stickys) ein und fang mit diesem an:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

Kommt das jetzt noch ein Trainingsplan oder soll ich gleich zu machen?

nun 40 Jahre, 180 groß, 95 Kg, 15 kg übergewicht, bauchumfang 106 cm
trainingsplan
1. Tag der Woche, Rücken Schulter und Lat
Kreuzheben t bar heben langhantel rudern
latziehen vorne und hinten rear back - so ne sitzmaschine mit gewichten

2. tag - brust tag
langhantel bankdrücken, schräg nach unten, schräg nach oben
pulley Maschine, seilzug rudern, Pull Down Maschine, so Hebel mit Gewichten nach unten ziehen

3. tag, ja bein sollte ich machen aber da mache ich wenn ich lust habe eher so sachen wie
einzelhantel bankdrücken und Schulter und wadentraining

so meistens 5 stäze - 4-5 zu je 10 wh

Nahrung
nun in der fürhe müsli mit allem möglichen
vormittags was süßes
14 - 15 Uhr mittagessen
meistens ne Menge

abends weniger, außer brötchen schnittchen stck schokolade, obst, oder eher n üsse, ja so in der menge von 1 Teller halt
trinken tu ich nur tee

vom aufnehmn her erzählen mir die meisten, das man nicht täglich ein Hühnerschnitzel nehmen kann, was mir schmeckt ich auch aber nicht mache

Problem ist das ich zu wenig Fortschritte mache, in den Händen wenig Kraft habe, beim Bankdrücken grad mal 80 kg mit 6 Wh schaffe ohne Hilfe, und mich dabei irre anstrenge, und mit 50 Kg im November meine Grenze hatte, als ich anfing

Zitat:

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Zitat von Sportler9

nun 40 Jahre, 180 groß, 95 Kg, 15 kg übergewicht, bauchumfang 106 cm
trainingsplan
1. Tag der Woche, Rücken Schulter und Lat
Kreuzheben t bar heben langhantel rudern
latziehen vorne und hinten rear back - so ne sitzmaschine mit gewichten

2. tag - brust tag
langhantel bankdrücken, schräg nach unten, schräg nach oben
pulley Maschine, seilzug rudern, Pull Down Maschine, so Hebel mit Gewichten nach unten ziehen

3. tag, ja bein sollte ich machen aber da mache ich wenn ich lust habe eher so sachen wie
einzelhantel bankdrücken und Schulter und wadentraining

so meistens 5 stäze - 4-5 zu je 10 wh

Nahrung
nun in der fürhe müsli mit allem möglichen
vormittags was süßes
14 - 15 Uhr mittagessen
meistens ne Menge

abends weniger, außer brötchen schnittchen stck schokolade, obst, oder eher n üsse, ja so in der menge von 1 Teller halt
trinken tu ich nur tee

vom aufnehmn her erzählen mir die meisten, das man nicht täglich ein Hühnerschnitzel nehmen kann, was mir schmeckt ich auch aber nicht mache

Problem ist das ich zu wenig Fortschritte mache, in den Händen wenig Kraft habe, beim Bankdrücken grad mal 80 kg mit 6 Wh schaffe ohne Hilfe, und mich dabei irre anstrenge, und mit 50 Kg im November meine Grenze hatte, als ich anfing

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Oh man, bei dem "Plan" und der Ernährung brauchst Du Dich aber auch nicht über den ausbleibenden Erfolg wundern! :sorg:

Lies bitte die mit Wichtig markierten Threads zum Training und zur Ernährung durch und setzt die Vorschläge um, dann wird der Erfolg kommen. Andernfalls eben nicht, es liegt immer an Dir!

Bist du wirklicn 40? Du schreibst wie ein 12-Jähriger...

was ißt du so?
hat denn die Ernährung so viel mit dem Training zu tun?
viele sagen das ab 40 der Muskelzuwachs nicht sher gut ist
was empfhielst du für einen Plan?

Was hier empfohlen wird, findest du alles in den Stickies. Lesen musst du schon selbst.

Training schlecht.
Ernährung schlecht.
Einstellung wie nen 6-jähriges Mädchen.
Zu faul dir selbst Informationen zu suchen.

Gibs am besten direkt auf.

Hier am besten anfangen:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

Dann WKM machen und Ernährung anpassen. Dann kommen auch die Erfolge.

Zitat:

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Zitat von Sportler9

nun 40 Jahre, 180 groß, 95 Kg, 15 kg übergewicht, bauchumfang 106 cm
trainingsplan
1. Tag der Woche, Rücken Schulter und Lat
Kreuzheben t bar heben langhantel rudern
latziehen vorne und hinten rear back - so ne sitzmaschine mit gewichten

2. tag - brust tag
langhantel bankdrücken, schräg nach unten, schräg nach oben
pulley Maschine, seilzug rudern, Pull Down Maschine, so Hebel mit Gewichten nach unten ziehen

3. tag, ja bein sollte ich machen aber da mache ich wenn ich lust habe eher so sachen wie
einzelhantel bankdrücken und Schulter und wadentraining

so meistens 5 stäze - 4-5 zu je 10 wh

Nahrung
nun in der fürhe müsli mit allem möglichen
vormittags was süßes
14 - 15 Uhr mittagessen
meistens ne Menge

abends weniger, außer brötchen schnittchen stck schokolade, obst, oder eher n üsse, ja so in der menge von 1 Teller halt
trinken tu ich nur tee

vom aufnehmn her erzählen mir die meisten, das man nicht täglich ein Hühnerschnitzel nehmen kann, was mir schmeckt ich auch aber nicht mache

Problem ist das ich zu wenig Fortschritte mache, in den Händen wenig Kraft habe, beim Bankdrücken grad mal 80 kg mit 6 Wh schaffe ohne Hilfe, und mich dabei irre anstrenge, und mit 50 Kg im November meine Grenze hatte, als ich anfing

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Wenn du das schon so schreibst, ist das an den anderen Tagen wahrscheinlich auch so.... "Och neee, 60 kg sind mir zu schwer, nehm ich nur 40, nachher fange ich noch an zu schwitzen" Lass es am besten direkt sein.

hab das gelesen
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=107721
solche sachen aber von gewichten wieso ich so wenig schaffe finde ich nix
nun es geht nicht darum das ich sage ich schaffs nicht einfach so
ich schaffs auch nicht
ich habe mir anfang gedacht, ich fange mit 60 Kg maximal an
und nach 6 monaten bin ich bei 110 kg spielend
nach 1 jahr bei 160 Kg kreuzheben z.b. spielend
nach 1,5 jahren bei 200 - 220 kg usw.

und beim brust bankdrücken dachte ich dass ich nach 1 jahr bei 150 kg bin oder so

Zitat:

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Zitat von Sportler9

hab das gelesen
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=107721
solche sachen aber von gewichten wieso ich so wenig schaffe finde ich nix
nun es geht nicht darum das ich sage ich schaffs nicht einfach so
ich schaffs auch nicht
ich habe mir anfang gedacht, ich fange mit 60 Kg maximal an
und nach 6 monaten bin ich bei 110 kg spielend
nach 1 jahr bei 160 Kg kreuzheben z.b. spielend
nach 1,5 jahren bei 200 - 220 kg usw.

und beim brust bankdrücken dachte ich dass ich nach 1 jahr bei 150 kg bin oder so

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Tja... falsch gedacht.

Ist doch offensichtlich n Troll...

Falls nicht dann würd ich mal sagen die Antwort warum du schwach bist ist einfach die Tatsache, dass dein Training Müll ist. Trainiere anständig und du wirst auch Fortschritte machen - nach einem Jahr 150kg Bankdrücken ist jedoch selbst bei bestem Training völlig utopisch, da wirst du vermutlich niemals hinkommen...

Zitat:

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Zitat von Sportler9

hab das gelesen
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=107721
solche sachen aber von gewichten wieso ich so wenig schaffe finde ich nix
nun es geht nicht darum das ich sage ich schaffs nicht einfach so
ich schaffs auch nicht
ich habe mir anfang gedacht, ich fange mit 60 Kg maximal an
und nach 6 monaten bin ich bei 110 kg spielend
nach 1 jahr bei 160 Kg kreuzheben z.b. spielend
nach 1,5 jahren bei 200 - 220 kg usw.

und beim brust bankdrücken dachte ich dass ich nach 1 jahr bei 150 kg bin oder so

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Zu sagen in XY Monaten bin ich bei XY kg ist schonmal der total falsche Ansatz. In 99% der Fällen wirst du enttäuscht, weil du das Gewicht nicht schaffst.

Lies die Stickies, trainier nach einem richtigen Plan und ernähr dich richtig.

Schlechtes Training -> schlechte Entwicklung.

Gutes Training? Stickies lesen und umsetzen!

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