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Hi Leute, wer kennt diese Ernährungsform und hat diese bzw, wendet diese an?
Ich habe den Anstoß dazu genommen, als ich das Buch der 4 Stundenkörper gelesen habe.
Bis jetzt habe ich ein relativ gutes Ergebniss erreicht, jedoch nicht mal die hälfte von dem was Thimothy Ferriss beschreibt.
Nun Gut, da mir nach fast 2 Wochen niemand geantwortet hat, werde ich dieses " Forum " als Tagebuch / Wochenbericht führen und meine Erfahrungen die ich mit dieser "Diät" mache aufschreiben.
Wenn mir jemand konstruktive Ratschläge geben kann, würde ich dieses gut finden.
Eigentlich bin ich in dieser Woche damit beschäftigt gewesen aufzuschreiben was ich wann gegessen habe und wie meine Nährstoffverteilung aussieht.
Leider habe ich auch jeden Tag eine Schummlmahlzeit zu mir genommen, so das ich auf einen Refeed Tag verzichtet habe, in dem großen Stil wie er eigentlich sein sollte.
im Mittel komme ich in dieser Woche auf
3200 Kcal
195 EW
115 KH
137 Fett
Mein Gewicht von 90,6 KG habe ich in dieser Woche gehalten, bei einer Größe von 183 cm
Die Waage zeigt 15,1 % Körperfett an.
Trainig ist 3 mal in dieser Woche gewesen, wobei ich nach einem 3er Split trainiere.
Mein Ziel ist es auf einen KFA von 10% zu kommen bei einem Gewicht zwischen 85 und 90 KG wobei ich auch schon mit 12% erstmal zufrieden bin, Ende des Jahres 2013
Grundsätzlich komme ich mit der Slow Carb Ernährungsmethode gut zurecht, da ich sehr gerne Bohnen und Linsen esse.
Was nimmst du denn für kohlenhydrathaltige Lebensmittel zu dir?
Habe ich nen Fehler in der Rechnung oder kommt man mit den Nährstoffmengen nicht auf 3200Kcal???Zitat:
Zitat von Gery68
Überschlagen liegt das eher bei ~2500
Da hast du Recht, habs auch grade mal überschlagen.Zitat:
Zitat von MM-Ghostface
Habs mal die slow carb quer gelesen mMn nicht anderes als ne low carb....Zitat:
Zitat von Gery68
wenn du gut klar kommst weiter machen.
aber: 1.die kacl passen nicht wie die anderen schreiben
2. der sinn von slow(low carb) blutzuckerspiegel soll konstant bleiben, was mit deinen schummelmahlzeiten bistimmt nicht so ist
3. was willst redeeden? bei 15% körperfett noch überflüssig
4. einen 3 splitt? dreimal die woche? in der diät? 3 mal nein
5. die waage zeigt 15,1% körperfett, dass das warscheinlich falsch ist, ist dir hoffentlich bewusst
mal ein paar fragen von mir an dich:
wie lange trainierst du schon?
hast du einen ep?
wieso hast du einen 3 splitt für eine diät ausgesucht?
zur info ew und khs= 4 kcal pro gramm und fett=9 kcal pro gramm
Erst mal Danke für die Aufmerksamkeit.
mir ist schon klar das die Kalorienangaben auf EW u KH bei ca 4,2 u Fett bei 9,3 liegt.
Ich konnte durch die Schummelmahlzeiten keine genauen Nährwertangaben was die zusammensetzung betrifft machen, daher auch jeden Tag geschummelt!
In dieser Woche war die Ernährung wesentlich sauberer!
Nährwerte werde ich in der Nächsten Woche angeben.
Ich Esse Viel Gemüse wie Spinat, Brokkoli, Kohl und Spargel
KH beziehe ich aus Bohnen, Rot und Grün, Linsen und Magerquark mit Himmbeeren o. Heidelbeeren
Viel KH sind auch im LOw Carb Riegel von Body Attak es sind 22 gr KH 45 Gr EW und 14 Gr Fett
In dieser Woche esse ich zum Frühstück ein Dinkelbrötchen mit Schinken, Mager o. Putenbrust und dazu einen Shake Geschmaksneutral mit Milch und Wasser.
An anderen Tagen Eier und Spinat mit Bohnen.
Hi mike,Zitat:
Zitat von mike1983
1. Seit 2003 ohne grÖßere Pausen mit unterschiedlichen Trainingssystemen
2. habe keinen direkten EP, bin gerade dabei einen für mich zu erstellen. Zumindest einige Mahlzeiten, die ich entsprechend zusammenstellen kann.
--> ich arbeite im Früh / Spätschichtsystem absolut unregelmässig und alle 2 Monate auch mal Nacht.
3. 3er Split weil ich aktuell nur jeden 2den Tag zum Training gehen will und ich somit alle 6 bis 7 Tage einen Muskel trainiere.
Tag 1 Brust, Schulter u. Bauch
Tag 2 Beine, Kern/Bauch u. Triezeps
Tag 3 Rücken, Biezeps u. Bauch
Meine Trainingspläne sind besser als meine EP :)
Ich habe mich jetzt 4 Tage sehr sauber ernährt und fühle mich gut.
Eine Arbeitskollegin hat mich heute gefragt ob ich abgenommen habe!!!
Mit dem KF Anteil, ich werde mir mal einen Kaliber bestellen um die Hautfalten zu messen.
Ein BZ Messgerät auch.
Warum ist ein 3er Split für dich ein No GO?
In Bezug auf Körperzusammensetzung hab ich auch noch eine Frage.
(Ach und wenn das nicht hier hin gehört, dann sag mir doch Bitte wo ich diese Information finde)
Welche Messmethode würdet ihr mir empfehlen. Mit meinr Analysewaage bin ich nicht zufrieden!
Ich wiege mich, trinke in Kurzer Zeit einen Liter Wasser, die Waage zeigt 1 KG mehr an aber auch einen höheren KFA.
Vor einer Woche noch 15,1 %.
So will heute mal was über meine Woche schreiben, wiegen werde ich mich erst morgen Früh, denn da habe ich durch Glück einen Diensttausch bekommen, somit kann ich auch wieder mit Eier und Spinat in den Tag starten.
Abgesehen davon das mir Heute beim Training einfach die Spritzigkeit gefehlt hat, bin ich recht zufrieden wie ich mich fühle.
Ach ja für die Aufmerksamkeit in Bezug auf die Nährwertangaben und Kalorienmenge
--- Ich hab diese Woche gerade nochmal durchgerechnet und auch da habe ich Differenzen obwohl die meisten Angaben
KCAL., EW, KH und Fett von den Verpackungen abgeschrieben wurden.
Diese Woche konnte ich ganz korrekt notieren was ich gegesen habe.
Beim Kochen war eine Waage dabei un des gab nicht nebenbei.
zum 3er: ne kann kannst machen, nur 2 splitt oder gk halte ich für besser würde auch wunderbar passen wenn du alles 2 tage trainierst.
zur fettmessung nimm einfach den spiegel, der rest ist merh oder weniger bescheiden, fettwaage passt nie, hier wird der strom durch die beine fließen also bekommst schlechte werte.
Hi mike,
GK ist schon Gut, hab ich 2 brauchbare Trainingspläne und ist geplant wenn der aktuelle TP durchlaufen ist.
wahrscheinlich nehme ich das dann mit den 7 Grundübungen beginne in der ersten Woche mit 2 X 25 WH und gehe in kleinen Schritten bis auf 5 X 5 herunter dannach gehe ich wieder auf 25 WH hoch und durchlaufe diesen Zyklus nochmal.
Dannach will ich wieder zu meinem 2 er Split übergehen, bevor ich erneut das Programm mit dem 3er Split mache.
Mein 2er Split ist ein Aktionist/Antagonisten Programm uns recht anstrengend, da gehe ich auch 2 Tage hintereinander und nehme dann einen Tag Frei. 4 bis 6 Wochen WH liegen so im Bereich 12 bis 8, jedes training eine minimale Gewichtsteigerung.
Der 3er Split ist auf Kraftaufbau ausgelegt und hat verschiedene Griff und Standbreiten bei den Grundübungen.
Bank für Brust
Kniebeuge für Beine
Kreuzheben und Klimmzüge für Rücken
Welchen WH Bereich erachtest Du für optimal um die Fettverbrennung anzukurbeln?
Jetzt zu dieser Woche.
Ich habe es geschaft mich sauber zu ernähren und konnte allen Verlockungen widerstehn.
Woche vom So 19.05. bis Sa 25.05. 13
ich fühle mich sehr gut, lediglich die Spritzigkeit beim Training war am Freitag etwas weg, Kraft ist geblieben.
Gewicht am So 19.05 war 90,6 KG
Sa 25.05 88,8 Kg Habe an diesem Tag die Nahrungsmenge erhöht wegen Angst der Stoffwechsel sinkt ab u weil es nach der Tim Ferriss Methode alle 7 Tage einen Fresstag geben soll.
Kcal 3400
EW 243
KH 196
Fett 168
So 26.05 89,9 Kg
Meine Nahrungsmengen im Durchschnitt in der vergangenen Woche
Kcal. 2970
EW 258
KH 113
Fett 151
Der Spiegel zeigt Erfolg!!!!
hier mal ein Beispieltag von mir bei Frühdienst lang.
4.45
1 Dinkelbrötchen, 50 gr Schinken o. Putenbrust, ca. 50 gr Zwiebelmettwurst o. Wildleberwurst
1 Shake 200 Milch und 200ml Wasser
30 gr. Totalprotein
30 gr Milkprotein
1 TL Zimt
Kcal 640, EW 70, KH 36, Fett 18
9.00
1 Dose Rote Bohnen 1 Dose 150 gr Thunfisch in Wasser, angemacht mit Ingwer und 30 ml Rapsöl wenig Meersalz und viel Tai Curry.
Kcal 600, EW 52, KH 23, Fett 30
13.00
1 Low Carb Riegel
Kcal 389, EW 45, KH 22, Fett 14
16.00 Sportdrink während dem Training
Kcal 150 EW 35 KH u. Fett 0
19.30
300 gr. grüne Bohnen, 50 gr Porree, 5 Eier von Freilaufenden Hühnern, 30 ml Rapsöl o 25 gr Bio Butter
Kcal 871, EW 50, KH 15, Fett 66
21.30 50 gr Erdnussmus oder Erdnüsse
Kcal. 300, EW 14, KH 5, Fett 24
Gesamt:
Kcal. 2536, EW 264, KH 101, Fett 152
Meine 9.00 Uhr Mahlzeit ändere ich öfter, mag nicht jeden Tag das selbe.
Freitag,
250 gr Tiliapa, 250 gr Pangasius und 500 gr Ananas gegessen
Kcal 655, EW 87, KH 65, Fett 9
oder am Mittwoch
500 gr Magerquark mit 200 gr Himberen, 30 gr Leinsamenkörner und 1 TL Zimt gegessen
Kcal 611, EW 73, KH 35, Fett 17
Heute war meine zweite Mahlzeit um 11.30, diese könnte ich auch als 9.00 Uhr Mahlzeit einsetzen, wenn ich einen kurzen Frühd. habe.
500 gr Brokkoli mit 250 gr Wildlachssteak in der Grillpfanne gebraten und Gemüse nur mit etwas Öl gebraten.
Kcal. 635, EW 61, KH 9 Fett 37
Beim Spätdienst und an Freien Tagen sieht mein EP anders aus.
dazu dann in den nächsten Tagen
um die fettverbrennung anzukurbeln bin ich immer auf der seite von cardio oder tabata.
mMn nutze ich das gewichtstraining in der diät lieber für den muskelerhalt, also bei mir so 6-8 wh a 3 sätze.(+ aufwährmen)
das mache ich dann im gk oder 2 splitt, wobei der 2er am anfang ganz schön schlaucht.
von 3-4 wh bin ich kein freund, hier sehe ich die verletzungsgefahr für zu hoch.
wenn deine carbs slow sein sollen, wurde ich auf jeden fall die sportdrinks rausnehmen, die khs sind schnell, das gleiche bei obst, das würde ich durch gemüse ersetzten. das dinkelbrötchen besteht warscheinlich auch zum großenteil aus weißmehl auchschnelle carbs. den shake würde ich mit wasser nehmen, denn in der milch sind auch relativ schnelle carbs.
es gibt auch gemüsesorten mit schnellen carbs, hier würde ich liber grünes gemüse bevorzugen
Vor dem Training wärme ich mit 10 bis 12 min Rad fahren auf und nach dem Training noch 15 min Cardio auf dem Rad.
Tabata System hab ich noch nie angewendet und ganz ehrlich auch keine Ahnung davon.
Ich halte mich an ein Zyklisches Training mit wechselnden WH Zahlen und Systemen/ Split`s. Naja gelegentlich gehe ich schon mal auf ganz niedrige WH Zahlen runter bis auf 2 wie in dieser Woche, eigentlich war in der nächsten Woche eine einer WH als letzter Satz geplant.
Jedoch nur bei Kniebeuge, Kreuzheben und Bankdrücken.
Hab ich aber sein gelassen und statt dessen Heute mit GK Grundübungen angefangen, da die vergangene Woche bei 3 WH lag, starte ich nun mit 15 bis 20 WH.
mal sehen wie es läuft, ich habe ja keinen festenTag an dem ich zu einem Wettkampf will.
In meinem Sportdrink sind 0 Carbs und 0 Fett, ich nehem Primal und Carnivor zusammen mit einem Löffel Chaind Out/BCAA. komme damit ganz gut zurecht und muss dadurch auch nicht sofort nach dem Sport Protein zu mir nehmen.
Das Dinkelbrötchen ist ein echtes Dinkelvollkorn. ich kaufe bei einem Bäcker so wie die früher waren, vorne Verkauf und hinten Backstube, genauso mein Metzger, der kauft das Fleisch von den umliegenden Bauern, und die meisten davon sind kleine Bauern mit herkömmlicher Zucht, die Eier sind von den Hühnern meines Schwagers und haben einen großen Auslauf hinter der Scheune.
Gemüse neheme ich oft Blattspinat, Brokkoli, Spargel und Grüne Bohnen.
Ich weiß mit Milch und Milchprodukten, die speichern viel Wasser unter der Haut und Milch sind halt getrunkene Kolenhydrate somit ist keine Voraufspaltung/Vorverdauung im Mund gegeben.
Das Dinkelbrötchen und der Shake ist auch ausschließlich an Frühd.Tagen
Sonst starte ich mit 5 Eier 300 gr Blatt Spinat, 50 gr Paprikastreifen o. Poree und 125 gr Roten Bohnen in den Tag.
Wenn ich Arbeiten bin, esse ich halt kalt in der Pause.
Der shake ist von MY protein und das ganze natural Geschmak, den nur mit Wasser --> würg --> werd ich aber mal versuchen, wenn ich Kalorien reduziern muss.
Quark mit Obst gibt es auch nur an ein bis 2 Tagen in der Woche und das an Tagen entweder wenn ich vom Training komme o wenn ich wie beim Frühd. vor der Pause 3 Stunden in voller Bewegung bin und nach der Pause nochmal gut 2 Std. Bewegung anstehen.
Hatte mal eine Kalorien Uhr dran und die hat nach Ende des Dienst 1600 Kcal angezeigt, eine Kollegin hatte einen Schrittzähler, der war nach einem 8 Std. Frühd. bei über 8T
Kannst du mir sagen in welchem Gemüse schnelle Carbs sind?
Hab mich heute mit 2877 Kcal, EW 284 KH 118 u Fett 146 ernährt,
Da war meien Eier/ Spinat Frühstück um 7.00 Uhr
um 10 Uhr der Sportdrink
um 12 Uhr nach dem Sport
500gr Magerquark
100 gr Magerjöhgurt
250 gr gefrorene Kirschen vom eigenen Baum
30 gr Leinsamen und ein Löffel Zimt
Kcal 709, EW 74, KH 59, Fett 16
16 UHR Lowcarb Riegel, wobei da 22 gr Carb drin sind bei 5 gr Protein und 15 gr Fett
19 uhr
200 gr Döner, 100 gr echtem Schafkäse Rohkost Salat und ganz wenig Soße
Kcal 733, EW 72, KH 16, Fett 47
kannst mir auch mal Sagen wie sich das Mit dem Riegel verhält ?
Da steht drauf 2,5 gr net Carbs, damit wird er auch beworben, auf der Nährwerttabelle stehen jedoch 22 gr KH
Bin am Überlegen am Samstag meine Kalorien über richtig hochzufahren, so auf ca. 4000 ?
Momentan denke ich liegt mein Durchschnittsbedarf bei 3500 bis 3600 Kcal
mit den nettocarbs: in den 22 gr kh stecken balaststoffe die kann der körper nicht verwerten bzw aufspalten, deswegen geben viele hersteller das so an.
döner:o soviele gedanken,und dann das:))
schnelle khs im gemüse kannst einfach ausgedrückt an der farbe erkennen... rot schnell, gelb langsamer, grün laaaaangsam.
aber hier würde ich nicht päpstlicher sein als der papst, also einfach viel gemüse... am besten grün.
ach so ein drink hatte jetzt was anderes gedacht
Danke das mit den Carbs in dem Riegel, dann kann ich den schon gelegentlich mal Essen, hab da auch eine BZ Probe danach gemacht, war 2h nach dem Essen immer noch bei 5,8 und das um ca 15 Uhr.
Mike, an was hast den gedacht bei Drink?
Döner, naja das ist so ein ausweichessen, wenn weder ich noch meine Frau Kochen wollen, dann aber nur mit Salat.
Am Mittwoch war es so das ich Morgens beim Sport war und dann ab 13 Uhr bis 18.30 noch auf unserer Baustelle und dann noch Kochen, nein danke. :nono:
Naja auch wenn schnelle Carbs in den Roten Bohnen sind, werde ich mir die dann um 16.30 zur Pause mit einer Does Thunfisch und viel frischem Ingwer einverleiben.
War gestern früh auf der Waage, 88, 5 und der Spiegel sagt der Weg ist richtig.!!!
31.05.13 Heute
hatte Eier mi Spinat zum Früstück, 7.30
12 Uhr Rote Bonen eine Dose mit Thunfisch un dca 30 gr Rapsöl
abends um von 18 bis 19 uhr
450 gr Näckensteak und über 500gr Salat, gemischt mit Blatt, Tomaten und Gurke
Salat sag ich mal 150 Kcal, EW 2 KH 5 und Öl ca 10.
Das Steak war 810, KCAL, EW 90 KH 5 Fett 45.
ganz schön massiv aber hab ich gebraucht, war ab 8 Uhr auf der Baustelle.
Heute hab ich zum Frühstück
7.30 5 Eier mit 300 gr Blattspinat
Bei Sport, GK Training
Sportdrink, 35 gr Ew O carbs u Fett, ca 4 gr Creatin
12.30
250 gr Pangasius mit 500 gr Brokkoli
am Nachmittag gibt es Rote Bohnen mit Thunfisch u wenn ich um
22 uhr von der Arbeit komme,
na mal sehen,
wahrscheinlich aber nur 50 gr Erdnüsse
So muss jetzt los zur Arbeit.
Ciao
würde noch nach omega 3 sehen.
an was ich gedacht habe: zuckerbrause;)
hatte mich doch tatsächlich im Oberen Beitrag um einen Tag verschrieben, das war der 30. 05.13, nicht der 31. mit dem vielen Nackensteak.. :mad:
Omega 3 nehm ich schon, tgl. 4 bis 6 Kapseln Fischöl, 1000mg
CLA sind auch im Schnitt so 3 Kapseln am Tag in meiner Ernährung, vergesse ich nur gelegentlich.
Ausserdem nehme ich ALA und Knoblauchdragees sowie eine Kapsel Grüntee 500 mg.
Wobei ich bei dem Fischöl manchmal denke ob das nicht zuviel dann ist, Omega 3 sind doch schon viele in den Eiern oder täusche ich mich da?
Mehr Supps nehme ich nicht.
Mit Zuckersirup u ähnlichem bin ich seit mehreren Jahren etwas auf Kriegsfuß, hab Angst vor dem Metabolen Syndrom und ganz speziell möchte ich nicht an Diabetes Erkranken.
Hier ein Beispieltag wenn ich Spätdienst habe
7.30
5 Eier mit Spinat
Kcal 908, EW 58, KH 21, Fett 62
10 bis 11 Sport
Kcal 150, EW 35, KH und Fett KEINE
12.30
250 gr Pangasius fillet oder einen ähnlichen Fisch in der Grillpfanne gebraten
500 gr Brokkolli o. ähnliches Gemüse ( [UHabe festgestellt, das mich Brokkoli am längsten satt hält[/U])
10 gr Rapsöl zum Braten
Kcal 402, EW 56, KH 9 Fett 14
16.30
Eine Dose Rote Bohnen 255 gr
Dose Thunfisch in Wasser 150 gr
30 gr Rapsöl und
viel frischen Ingwer und Kräuter scharf Gewürzt
Kcal 600, EW 52, KH 23, Fett 30
22.00 Uhr
2 Eier
Kcal 212, EW 17,5 KH 1 Fett 15,5
50 gr Erdnüsse
Kcal 300, EW 12,5 KH 5, Fett 25
]Gesamt am 31.05.13
Kcal 2572, EW 231, KH 59, Fett 146[/B
In dieser Woche komm ich auf Durchschnittliche Nährwerte EW, KH und Fett verstehen sich in Gramm.
KCAL 2855
EW 233
KH 109
Fett 161
Wobei ich am Sa. 31.06.13 einen Hochkalorischen Tag für den erhalt des Stoffwechsels eingelegt habe!
Nährwerte: Sa 31.06.13
Kcal 3772
EW 240
KH 325
Fett 156
Am Sa war wiegen morgens um ca 7.30 Uhr, nüchtern.
Gewicht 88,9 Kg.
Da kein Gewichtsverlust von der letzetn Woche gegeben war, habe ich das Maßband genommen.
Vergleichsmessung war am 12.05.13, als ich mich dazu entschloss meinen KFA zu senken.
Ziel ist 10 % bei Sommeranfang 2014 oder einem Bauchumfang von 100 cm.
Zwischenziele sind somit jeden Monat 0,5 cm am subkutanen Bauchfett zu verlieren.
Tailie ist geblieben 97 cm.
Hüfte ist von 98 um 0,5 cm gesunken
Bauchumfang ist von 107 auf 106, 5 gesunken,
Der Spiegel sagt mir das ich auf dem richtigen Weg bin :)
Meine Bauchfettfalte ist auch weniger geworden, muss mir noch in dieseer Woche einen Caliper und Body Massband bestellen.
Meine genauen Zahlen werde ich dann in der nächsten Zeit einstellen!!!
Habe gestern meinen Bauch an 3 Stellen gemessen,
Bauchnabel
1 cm darüber
1 cm darunter
Ich denke das in dieser Woche der richtige Zeitpunkt war zum GK Training überzugehen.
Danke mike
dass Du an dem 3 er Split gezweifelt hast, eigentlich weiß ich es ja!
Am So Morgen bin ich auf die Waage, nach dem Fresstag
89.7 KG
mir ist bewußt das diese KG lediglich Wassereinlageungen aus dem KH überschuß sind.
Um zu schocken was ich am Sa gegessen habe
8.45 1 Grapefruit 150 ml
1Tl Zimt
9 Uhr Frühstück
2 Dinkelbrötchen
200 gr Hackepeter
200 gr Magerquark
20 gr Kirschmarmelade, mit über 75% Kirschen
20gr Butter
zusammen:
KCAL 1256, EW 78, KH 100, Fett 59
Danach körperliche Arbeit 110 Wandputzsäcke a 30 KG von der Garage in die erste Etage getragen.
14.30 Mittag
50 gr Dinkelgries
100 gr Johgurt
300 gr Magerquark
300 ml Milch
250 gr Kirschen
1 Tl Zimt
zusammen:
KCAL 744, EW 60, KH 99, Fett 10
21 uhr
500gr Müller Schokopudding mit Vanilesoße
500 gr Magerquark
zusammen:
KCAL 872, EW 75, KH 111, Fett 12
ab 14.30
150 gr Erdnüsse
KCAL 900, EW 37,5, KH 325, Fett 156
Ach und dann hab ich noch den Rest vom Mittagessen meiner Frau und Tochter gegessen, ca 100 gr Schweinelachsbraten mit Karotten, Erbsen, Kohlrabi und Kartofffelbällchen.
Diese Zahlen sind nicht mit berücksichtigt, belaufen sich aber bestimmt auch auf ca 350 KCAL, 30gr EW, 30gr KH und 12 gr Fett. :o
Gesamtwerte für den Samstag sind o.g.
Heute am Sonntag Rückkehr zum Diätplan.
:DKann aber auch nix süßes mehr sehen.
Übersicht:
KCAL, EW, KH, Fett
10 Uhr Frühstück
5 Eier, 300 gr Blattspinat, 50 gr Paprikastreifen, 125 gr rote Bohnen.
908, 58, 21, 62
13 Uhr Training GK mit 12 WH Grundübungen und 4 bis 2 Sätze. zum auf und abwärmen 12 und 15 Min Radfahren
Drink
150, 35, 0, 0
16 Uhr
250 gr Magerquark
167, 30,5, 10, 0,25
19 Uhr
400gr Nackensteak
350 gr Spargel
250 gr Brokkoli
706, 109, 13, 42
21 Uhr 50 gr Erdnussmus
Im lauf des Tages 6 Omega 3 Kapseln a 1000mg
Zusammen:
KCAL 2410, EW 245, KH 49, Fett 130
:confused: sollte ich die KCAL aus den Omega 3 Kapseln mit berücksichtigen
Einige Beispieltage meiner Ernährung von dieser Woche habe ich oben schon gepostet.
Wer Rezepte zur Zubereitung möchte, kann gerne Nachfragen, auch auf bezug von Gewürzen und Kräutern die ich verwende.
Ich wünsche Dir eine erfolgreiche Woche
Hi bin jetzt seit ca. 3 Woche auf SLOW CARB und fühle mich gut.
Werde zwar etwas komisch angesehen wenn ich erzähle das ich zum Frühstück 5 Eier mit 300 gr Blattspinat und 125 gr roten Bohnen esse
Oder beim Frühstück um 9 Uhr Rote Bohnen mit Thunfisch bzw.
250 gr Lachs mit 500 gr Brokkoli bzw.
Schweinelachsteak 300 gr. mit Brokkoli oder Spargel
Gewicht habe ich keines, da ich schon seit einigen Tagen Frühdienst habe und mich dann nicht wiege.
Das Spiegelbild verändert sich zum positiven.
Nährwerte für diese Woche.
Durchschnitt.
KCAL 2549
EW 244
KH 89
Fett 132.
Wobei für das Essen am SA Nachmittag nur zum Teil Nährwerte Schätzen kann und diese hab ich auch nicht berücksichtigt.
Das war eine richtig leckere hausgebackene Nougatcreme Torte
Ein ÖKO Lamm Bratwurst, ca 150 gr.
Bio Schweine Steak vom Grill, etwa 150 gr und Öko Pommes gegessen.
War super, wir haben uns beim Tag der offenen Tür eine Ökologischen Landwirtschaftsbetrieb angesehen.
das Fleisch ist echt gut, kann das zu Teil auch bei meinem Fleischer kaufen.
so zart, es zerfällt auf der Gabel!
Ansonsten habe ich mein Frühstück
wie immer eine Zitrone ausgepresst.
5.15 Uhr
1 Dinkelbrötchen mit Butter und etwa 100 gr Putenbrust
eine Shake mit Wasser und Milch sowie Zimt
Kcal 640, EW 70, KH 36 Fett 18
Wobei ich das Frühstück nochmal nachrechen muss, aber erst wenn ich das nächste mal Frühdienst habe.
Ich glaube in 2 Wochen ist des soweit, für ein Wochenende
9 Uhr
Dose Rote Bohnen mit einer Dose Thunfisch und Rapsöl
Kcal 600, EW 52, KH, 23 Fett 30
13 Uhr
1 Riegel 380, 45, 22 und Fett 15
Zwischen 15 und 17 Uh die o.g. Öko Lebensmittel
Abend um 21 Uhr
250 gr Bio Magerquark mit 50 gr Erdnussmus
Mal sehen wie es in der nächsten Woche weiter geht.
Hier ein Link zu einer Lebensmittelliste zu GLYX Bewertung.
Eigentlich ist der SLOW CARB Ernährungsstil stark mit Komponenten aus der LOGI Diät durchzogen.
Ich fühle mich immer noch wohl und bin aktuell mit den Fortschritten sehr zufrieden.
http://jumk.de/glyx/
Diese Woche war gut, eigentlich sogar sehr gut.
Habe mich von Mo bis Fr ganz sauber ernährt.
Gewicht am Sa früh 88,4 Kg - 800 gr.
Nährwerte im Durchschnitt, jedoch nur bis zum Sa gerechnet, da ich am So nur wenig Nährwertangaben habe.
KCAL 3094
EW 249
KH 152
Fett 158
Jedoch fallen auf den SA Kcal 4887, EW 218, KH 614, Fett 212
Essen am Sa.
8 Uhr 1 Riegel
12 Uhr MC DONALD
2 BigMäc, 1 Shake Vanille, Gartensalat, 1/2 Mittlere Pommes, 1 MC Sunday Eis.
Kcal 2510, EW 98, KH 392, Fett 97
19.Uhr 5 Toast mit Käse überbacken
3 mal Schinken Champignon und 2 mit Salami und Tomate. zum überbacken haben wir Grünländer Käse genommen.
ca. Kcal 2000, EW 75, KH 200, Fett 100
23 Uhr ein Stück von Mamas Nuss Mandelkuchen, Nährwerte sind nicht bekannt, und auch nicht mit berücksichtigt.Am SO war ich jedoch genauso wie am Sa zu Besuch bei meiner Mama.
So zum Frühstück
Dinkelbrötchen mit Schinken und Knoblauchmettwurst.
Zum Mittag 2 Rinderrouladen, etwa 300 gr Spargel und Rotkohl, dazu 2 Kl. Klöse
Gegen 17 Uhr Mc Do.
2 Big Mäc
Gartensalat
9 Chicken, 1 Cola und zum Dessert ein Milchshake.
Nährwerte Kcal ähnlich wie am Sa.
Montag Morgen hat die Waage 90,7 Kg angezeigt, und ich war richtig prall.
Der Spiegel sagt beide Daumen hoch :p
Ich kann jetzt die Seitlichen und die Mittleren Bauchmuskeln leicht von einander unterscheiden.
Die Zeichnung vom Quadtrizeps ist besser geworden
das Training war recht locker am Montag, GK Grundübungen mit 8 WH bis zum Versagen.
Montag und Dienstag war die Ernährung wieder sauber. ---> Habe bis zum Do Nachtdienste.
Wenn ich das nächst mal frei habe werde ich die meine Umfänge Messen und diese dann posten.
Am Monatg war ich beim Arzt um mein Blut analysieren zu lassen, wir haben uns lange unterhalten.
Er sagte zu mir, mach weiter so, ich bin auf dem richtigen Weg. >)
Ach ja, mein Arzt hat auch Ahnung von dem Eisen Sport, war früher Trainer und Arzt von Wettkämpfern.
Dreikampf und Kulturistik
Die Blutwerte haben sich allesamt leicht verbessert und liegen jetzt im ganz optimal Bereich.
Hi an alle die bis hier gelesen haben.
Meine Waage zeigt Heute 87,9 KG, somit sind 2,7 KG in etwa 6 Wochen runter, mein KFA dürfte auch um etwa 1% gefallen sein.
Bauch, die oberen 2 sind jetzt erkennbar, seitliche Abgrenzung ist deutlich
Beine eine deutliche Zeichnung des Quadrizeps und Beinbiezepse
Gesäß hat sich auch verbessert
Rücken, es zeichnet sich Berg und Tal ab
Hals und Nacken zeigen Konturen
Brust, beim anspannen ist die seitliche Kerbe erkennbar, die mittel Teilung zeigt im oberen Bereich eine leichte Masserung
Arme haben sich deutlich verbessert
Schulter ist erkennbar das sie 3 Köpfe hat
Zu meiner Ernährung, eigentlich ist es eher nach den altbekannten LOGI Methoden, so nach Prof. Montignac und das gepaart mit Tgl. Kal Defizit und einem Tag alle 7 tage bei dem mein Grundumsatz um 10 bis 40% überschritten wird.
Naja am vergangenen Sa. war es noch mehr 4876 Zu mir genommen. bei etwa 3200 dürfte meine Nulllinie sein.
ich esse auch weiterhin etwa 1 KG Magerquark pro Woche.
und auch mal Obst/ Beeren, soweit es sich in niedrigen GI bewegt.
wie gestern, da habe ich 2 mal Quark 250 gr mit einmal 400 gr Melone gegessen und einmal pur.
Am Tag davor waren es 200 gr Frische Erdbeeren um 250 gr MQ.
Brauche bei diesen Temperaturen eher etwas frisches!!!!
Meine genauen Zahlen für diese Woche kommen am So und Körpermaße werde ich dann eine Woche später posten.
Zeit zum Messen habe ich nicht in den nächsten Tagen und bei den Nachtdiensten wollte ich es auch nicht machen.
ich bin zufrieden und hoffe auf weitere Erfolge und die Kraft bei meiner Diät zu bleiben!
einen tag in der Woche mit 1700 kcal über dem bedarf halte ich persönlich für Verschwendung, ein leichter überschuss mit high carb bringts denke ich eher, darf man mal fragen wieviel Defizit du täglich fährst?
aber wenn du zufrieden bist mit den Ergebnissen will ich natürlich nicht ins Handwerk pfuschen :P
http://www.urgeschmack.de/sind-lekti...er-gefahrlich/
Dieser Link ist,
da mir der simme in einem anderen Thread mitgeteilt hat, das Bohne eine hohen Anteil an Antinährstoffen haben.
Übrigens in Getreide sind ebenfalls sehr viele Antinährstoffe enthalten.
Da stimmt, rote Bohnen haben den höchsten Anteil an Antinährstoffen und Antinährstoffe könne ungesund für Menschen sein.
Grüne Bohnen haben weniger von diesen Lektinen.
Weiterhin rate ich auf jeden fall vom verzehr Roher Bohnen ab!
Bohnen sollten vor dem Kochen gewässert werden und anschließen ausreichend lange über 5 Min gekocht werden.
Alternativ zu roten Bohnen, gibt es bei mir in Zukunft mehr Erbsen und grüne Bohnen, haben weniger Kcal.
Ja bis jetzt bin ich zufrieden mit meinem Ergebnis.Zitat:
Zitat von onWeed
Der o.g Samstag, war extrem und es hing damit zusammen das wir in der Goldenen Möwe zum Dinieren gewesen sindT:
Das geschieht wenn überhaupt alle 4 Wochen mal und dann auch nur bei einer Rast auf der Autobahn.
Ein Ernährungstagebuch führe ich erst seit ich das Thema hier eröffnet habe.
Nach einem festen EP will ich mich nicht ernähren, ich habe verschieden Komponenten für die Unterschiedlichen Tage, auch will ich nicht ständig etwas anderes Essen als meine Frau und Kind, wobei die meistens das von mir mit essen.
Das ich im 3 Schichtplan lebe, muss ich auch berücksichtigen,
wobei jede Schicht eine andere Beanspruchung hat.
manchmal arbeite ich 7 Tage mit nur einem Tag Frei dazwischen und dann bin ich mal wieder 3 bis 5 Tage zuhause.
Meine Null Linie liegt bei aktuell bei etwa 3200 Kcal am Tag,
Meine Zahlen in der Woche vom 17.06 bis zum 23.06
Durchschnitt täglich
Kcal 2628
EW 219
KH 117
Fett 135.
Defizit von etwa 600 Kcal in dieser Woche.
Am Mittwoch dieser Woche war ein Tag da habe ich nur
Kcal 1703, EW 193, KH 75 Fett 66 zu mir genommen.
Wobei 500 gr MQ davon waren und einmal 400 gr Melone, noch dem Sport.
Konnte nicht mehr Essen.
Am SA waren es dann
Kcal 3321, EW 238, KH 342, Fett 103.
meist ist der Sa mein Stoffwechseltag!
Grundsätzlich versuche ich mit einem Defizit von etwa 300 pro Tag zu fahren.
Bis jetzt habe ich noch kein Plateau erreicht, der Fortschritt ist ständig vorhanden.
So mal sehen wie es in dieser Woche wird.
Ach am Morgen war ich auf der Waage und die hat 88.1 angezeigt.
Der Spiegel sagt mir es besser geworden, Fett hat abgenommen.
dass du nach nem festen EP essen sollst, hat auch keiner hier gesagt, sowas finde ich persönlich auch nicht vorteilhaft,
und zu dem refeed, hatte angenommen du bist jeden samstag bei 4,5k+, aber mal ist natürlich iO :P
Ne also jeden Samstag so ein Refeed Tag, das würde mir nicht bekommen.
ich halte so 3 bis 4 "Refeed" im Rahmen, möglichst meine Nulllinie evtl. etwas mehr und dann wenn es sich ergibt eben mal einen Tag so wie den o.g. Hammertag, würde ich dazu sagen.
Meine Werte von gestern Mo 24.06.13
Kcal 2901. EW198, KH 62, Fett 195
7.15 eine Zitrone mit 250 ml Wasser
7.30
Eier 5 mit 400 gr Blattspinat und 25 gr Butter zum braten
855, 56, 5, 62
13.00
2 Pferdebockwürste mit 300 gr Sauerkraut --> (Nährwerte der Bockwürste sind die von Schweine Bockwürsten da ich keine Info über die Daten von Pferde und Wildbockwurst vom Metzger bekomme und auch im Netz nichts finde.)
679, 36, 10, 53
16.30
255 gr rote Bohnen mit 150 gr Thunfisch angemacht mit Kräuter, Ingwer und etwa 25 gr Öl Gemisch aus Raps und Leinöl
600, 52, 23, 30
22.15
250 gr MQ mit etwa 100 gr Mandel Erdnuss Mischung
767, 55, 23, 50
Körperliche Belastung war Spätdienst, kein Sport
6 O3 Kapseln a 1000mg über den Tag verteilt a 2 Stck, dazu jeweils eine CLA Kapsel
geschlafen von 23 Uhr bis etwa 7.30
Di 25.06. 13
Habe mal gemessen am Bauch.
1cm unter Bauchnabel 105 cm
Bauchnabel 103 cm
1 cm über Bauchnabel 102 cm
Ergbnis --> in 3 Wochen jeweils 1 cm weniger
Hüfte 95,5
Tallie 96.5
-0,5 cm
Frühstück am Di um etwa 8.30
5 Eier mit 350 gr Blattspinat.
ab Morgen werde ich wieder 125 gr Bohnen zum frühstück einbauen
Habe gelesen, das Bohne die Fettverbrennung ankurbeln und wichtig sehr gut für unser Verdauungssystem sein sollen.
Ich bin Heute etwas sehr schlapp und werde nicht wie geplant vor dem Spätdienst zum Sport gehen.
Morgen geht es dann wieder, naja mal 2 Tage zur Regeneration werden mich nicht zu sehr aus der Bahn werfen.
Durchschnittliche Nährwerte pro Tag
KCAL 3112
EW 252
KH 100
Fett 172
Am Freitag hat die Waage 87,4 Kg angezeigt, ansonsten bin ich auch zufrieden mit dem fortschritt des
Zieles 10% KFA.
In diese Woche habe ich versucht mich in Richtung Anabole Diät zu bewegen, aber ich schaffe es nicht unter 55 gr KH pro Tag zu kommen, sonst habe ich Hunger und bin nicht gut drauf.
Montag und Dienstag, sowie der So in der vergangene Woche.
Wir alle Wissen das Abnehmen, bzw. Fett Gehalt senken stark damit zusammen hängt das unser Verdauungssystem gut arbeitet.
nach einer Theorie, hängt der KFA Quotient stark damit zusammen, wie viel Ballaststoffe wir mit der Nahrung aufnehmen.
Was bedeuten Ballaststoffe für unsere Verdauung
Ballaststoffe sind wesentliche Bestandteile für eine gesunde Ernährung, die unvollständig oder gar nicht vom Menschen verdaut werden können! Die Hauptgründe für die Verwendung von ballaststoffreichen Lebensmitteln sind, um die Probiotika im Verdauungssystem auszugleichen. Sie schützen den Magen und helfen Giftstoffe zu beseitigen. Wir haben alle das Gefühl manchmal träge zu sein und wissen nicht worauf dies zurückzuführen ist. Es könnte aufgrund der Menge von Ablagerungen in unserem Darmtrakt sein. Diese Ablagerungen verlangsamen Ihr gesamtes System, so dass Sie sich müde fühlen, unfähig sind richtig zu denken und vielleicht sogar erhöht zu Depressionen neigen. Hier sind einige ballaststoffreiche Lebensmittel, die eine gesunde Verdauung fördern können und Ihnen helfen sich wieder großartig zu fühlen!
Bohnen: Lecker und reich an Nährstoffen. Bohnen sind ein weltweites Grundnahrungsmittel die hohe Ballaststoffwerte aufweisen! 128g schwarze Bohnen, weiße Bohnen oder Kidneybohnen, erhalten mindestens 15g Ballaststoffe. Bohnen stärken Ihr Verdauungssystem, unterstützen das Immunsystem und kurbeln die Fettverbrennung an.
Beeren: Wir wissen alle das Beeren sehr gut für unsere Gesundheit sind da Sie eine ausgezeichnete Quelle an Ballaststoffen darstellen. Sie stärken die Darmwand und entgiften den Körper. Beeren wie: Himbeeren, Brombeeren und Holunderbeeren sind die besten Quellen für Ballaststoffe und enthalten 8 bis 10 Gramm pro Portion.
Gemüse: Blattgemüse und grünes Gemüse ist voller Eisen, Beta-Karotin und Ballaststoffe. Laut „Today's Dietitian“ (Ernährungsberatern) gehören diese Gemüsesorten zu den besten: Mangold, Spinat, Kohlrabi, Grünkohl und rote Beete. 128g Gemüse enthält ca. 4 bis 5g Ballaststoffe.
Vollkorn: Anders als weißes Mehl das verarbeitet und von wichtigen Nährstoffen isoliert wurde, enthält Vollkorn Ballaststoffe, die das Verdauungssystem ankurbeln, das Immunsystem fördern, den Stoffwechsel und die geistige Funktion stärken. 128g Vollkorn versorgt Sie mit 6.2 g Ballaststoffen.
Nüsse: Mandeln, Pistazien und Walnüsse sind alle reich an Eiweiß und Ballaststoffen. Nüsse fördern die Verdauung, erhöhen Ihre Energie, senken LDL (schlechtes Cholesterin), steigern den Stoffwechsel und stärken das Immunsystem.
128g Nüsse versorgen Sie mit rund 12g Ballaststoffen.
Die obere Information habe ich durch eine News Letter erhalten, ich dachte mir es ist für diejenigen die Abspecken wollen auch interessant.
Mir zeigt es das ich die richtigen Lebens mittel zu mir nehme.
Ich denke diese Woche wird eine Null Nummer.
Mal sehen, ob ich auf den Refeed Tag am Samstag verzichte, da es eh mehr KH werden, wegen dem Frühstück.
War auf der Waage heute früh, stand bei 87,3 Kg.
jedoch sind Veränderungen / Verbesserungen im Spiegel ersichtlich.
In dieser Woche, hatte ich auch wesentlich mehr Ruhe, als in den vergangenen.
Ernährung war sauber nur die Kcal waren etwa höher
2555 im durchschnitt von So bis Mittwoch Abend.
Bewegung, am So war ich beim Sport, MO und Di nur beim Spätdienst und am Mi lediglich für etwa 4 Stunden auf der Baustelle und habe aufgeräumt.
Mein Körper hat die Ruhe gebraucht!
Ich denke jedoch das meine Muskeln stärker gewachsen sind.
Heute werde ich zum Sport gehen. GK Grundübungen mit 12 WH.
Ab Morgen gehen dann wieder Frühdienste los.
Ernährungsbeispiel für Mi 3.07.13
Kcal, EW, KH, Fett
8.30
5 Eier, 300 gr Blattspinat und 125 Rote Bohnen, 25 gr Butter
908, 58, 21, 62
13.00 Uhr
1 Low Carb Riegel von Body Attack
377, 45, 22, 15
18.30
200 gr Tomate, 300 gr Gurke, 100 gr Feldsalat 1o eingelegte Knoblauchzehen
100 gr Räucherlachs, 3 gekochte Eier und etwa 10 ml Öl am Salat.
gesamt 680, 51.5, 16, 44
21.45
250 gr Magerquark.
167, 30.5, 10, Fett 0,5
Über den Tag verteilt
20 gr 85% Schokolade
108, 2.5, 4, Fett 9
100 gr Erdnüsse
607. 25.5, 13, Fett 50
Gesamtwerte Mi 03.07.13
Kcal 2847, EW 212, KH 86, Fett 180
Beim Frühstück Heutigen Tag, Do. habe ich auf die Bohnen verzichtet.
Bin am Überlegen evtl. Sups zur Fettverbrennung einzusetzen, jedoch nur solche die nach den Richtlinien der GNBF zugelassen sind.
Kann mir jemand raten, welche gut sind?
Die Vorteile von Himbeerketon
Es gibt diese Tage viele Gespräche über Himbeerketon. Aber was ist Himbeerketon? Und was kann es für Sie tun? In dieser Ausgabe von Fragen Sie Biovea: werden Ihre Fragen beantwortet, wir werden über Himbeerketon reden und in welchen Nahrungsmitteln Sie es finden können.
Himbeerketon ist der Hauptinhaltsstoff in Himbeeren und ist für das genussvolle Aroma verantwortlich. Himbeerketon reguliert das Protein Adiponektin das vom Körper für den Stoffwechsel gebraucht wird und Fettzellen schrumpft. Zusätzlich zu Himbeeren, gibt es auch noch andere natürliche Nahrung die Himbeerketon enthalten.
Rhabarber: Vollgepackt mit Vitamin C und K und Calcium, ist Rhabarber ein Nährstoffhaltiges Gemüse das hohe Anteile von Himbeerketon enthält. Rhabarber kann Knochen stärken, Verdauung verbessern, Antioxdansunterstützung bieten und beim Fettverbrennungsprozess helfen.
Eibe: Von einem kleinen Baum abgeleitet und für seine grossartigen Herz-Kreislauf, Verdauung, Atem und Immunsystem Vorteile bekannt. Eibe ist ein natürlicher Stoff der nach dem Journal of Agricultural and Food Chemistry, auch Himbeerketon enthält.
Kaffee: Oh, der liebliche Duft von frisch gebrühtem Kaffee. Es ist raus gekommen dass Himbeerketon eine Rolle in diesem wunderschönen Aroma spielt. Währen Studien immer noch beweisen müssen, dass Himbeerketon Auswirkungen auf den Kaffee hat, wir es doch gesagt dass es positiv ist. Kaffee steigert den Stoffwechsel auf natürliche Weise, verbessert das Immunsystem und schützt den Körper vor zukünftigen neurologischen Problemen.
Kiwi: Wissenschaftler denken dass Kiwi eine grosse Menge Himbeerketon enthalten. Kiwi bietet auch Kalium, Fasern, Vitamine und Mineralien um das Cholesterin zu senken, das Immunsystem zu verbessern, die Verdauung zu verstärken, Antioxidansunterützung zu bieten und hilft ungewolltes Fett zu verbrennen.
Zusammen mit diesen wundervollen natürlichen Nahrungsmitteln, bietet Biovea Himbeerketon Ergänzungsmittel um die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden zu unterstützen!
o.g. Informationen habe ich aus einem Newsletter kopiert!!!
Heute war ich am Nachmittag auf der Waage, 87,7.
Der Spiegel zeigt eine Verbesserung.
Beim Sport war ich dass gesamte WE nicht, da ich Frühdienste habe und auch sonst nicht ganz auf der Höhe bin.
Die Ernährung war sauber.
Nächste Woche will ich mal versuchen in Richtung AD zu gehen, ab Dienstag.
ca 2750 Kcal plus die
30 gr KH
Aufteilung dann
etwa 60 % Fett und 40% EW.
bzw, auf ein gr EW ein gr Fett!
An diesem WE habe ich auf einen Refeed Tag verzichtet, (hatte tgl. etwa 100 gr. KH seit Freitag). denn wird es dann am Freitag geben.
Am Dienstag Früh ist dann Wiege Tag und ich werde EP von der Vergangenen Woche mit Nährwertangaben schreiben.
Ab Montag ist dann der alte TP geplant, MO 10 WH, Mi 8 WH u. Fr dann mit 5 x 5 GK Training.
Hi ich war auf der Waage, Gewicht 86,4 KG, da sind ab beginn 4, 2 KG in etwa 8 Wochen.
da ich mich nun eine gewisse zeit nur mit SLOW CARB ernährt habe und da auch meist noch LOW carb, bin ich seit DI 09.07.13 in Richtung Anabole Diät gegangen.
Meist lagen meine KH bei etwa 80 pro Tag, dann hatte ich diverse Tage mit 60 und nun habe ich jeweils am Di und Mi nur 35gr zu mir genommen.
Am vergangene WE habe ich auf einen Refeed Tag verzichtet.
Durchschnittliche Nährwerte
KCAL 2702
EW 232
KH 95
FETT 142
Wahrscheinlich bin ich jetzt bei einem Gewicht, wo ich nochmals die KCAL reduzieren müsste um Gewicht zu verlieren.
Oder mehr Bewegen, wobei in der vergangenen Woche mir Trainingstage fehlen, wegen etwas Erkältung.
Beim Umstieg auf die AD habe ich meine Kcal etwas angehoben.
Mein Frühstück bleibt nur weniger Gemüse, 250 gr Spinat und 150 gr Champinion, dazu 5 Eier und 50 gr Frankendammer.
Kcal, EW, KH, Fett
979, 67, 6, 72
Sport GK mit 8 WH
Primal Beef
120, 27, 0, 0
Zwischen Sport und Arbeit, ( muss schnell gehen) 12.30 Uhr
100 gr Himmberen, mit 20 gr Leinsamen, 50 gr Kokosmilch und 250 gr Sahne Quark
486, 26.4, 16.2, 38.6
16.45 Uhr
300gr Salzhering mit 100 gr Sahne, 250 gr Brokkoli und 100 gr Spinat
806.5, 48.2, 8.5, 61.7
22.15 Uhr Shake
150 gr. Kokosmilch, 1 Potzion Total Protein
389, 48.1, 4.4, 20.6
23 Uhr 25 gr Paranüsse
171, 3.8, 0.9, 16.7
5 o3 Kapseln im Laufe des Tages
Zusammen
3141, 221.3, 37, 228,7
Grundsätzich geht es mir gut, jetzt bei den 2 Tagen mit unter 40 gr KH.
www.nutriman.de
sorry aber den musste ich mir über kopieren
ich werde ein Neues Ernährungs LOG eröffnen, das mehr in Richtung AD geht, nicht nur SLOW carb sondern auch noch versuch in Ketose zu kommen.
Wahrscheinlich wechsle ich zwischen den beiden Ernährungsformen.
AD und SLOW CARB / Low Carb.
habe an Gewicht zugenommen.
Werte der vergangene Woche
07 - 14.7.13
Waage 15.07, Morgens 87, 4 KG.
hatte gestern meinen KH reichen Tag, von daher mach ich mich nicht verrückt,
vor allem wo der Spiegel ein Verbesserung anzeigt.
Kcal 3259
EW 225
KH 74
Fett 205
Durchschnittlich pro Tag.
Ich hatte 3 Tage an denen ich mich an die 30 gr Beschränkung der AD gehalten habe, es geht auch beim Arbeiten, wenigstens beim Spätdienst.
fange Heute mit Nachtdienst an, mal sehen wie es wird, ich bemühe mich.
Werde versuchen mit LOW CARB und SLOW CARB diese Woche zu gestallten.
Training habe ich jetzt umgestellt auf einen ganzheitlichen TP im 2er Split.
wiegst du dich nur einmal in der Woche?, würde ich täglich machen und nach nem ordentlichen carb tag ist Gewichtszunahme normal, gerade bei low carb, seh nachm high carb tag auch immer aufgeschwemmt aus :P
Ich wiege mich tgl. wenn ich keine Frühdienst habe.
Sa und So hatte ich Frühdienste.
Gewicht am Freitag Früh waren 86,9 KG
Aufgeschwemmt sehe ich nicht aus, halt nur voll, eigentlich Gut.
Als ich das erste mal über den Ladetag mit meinem Hausarzt gesprochen habe, war seine Meinung, das ich mit etwa einem Kilo auf jeden Fall rechnen muss, die oben drauf sind.
Bei einigen seiner Athleten, waren es schon 2 und 3 KG.
Hi, Urlaub und unterwegs gewesen, somit habe ich nicht wirklich Diät gehalten.
Gewicht heute Morgen 87,1 Kg.
nachdem ich einige Tage die AD eingehalten habe, war es dann am Mo u Di wieder die Slow Carb Variante, etwas Bewegung hat mir auch gefehlt.
Außerdem hatte ich am SA u am Mi MCD Essen.
Bei Burger King war es kein Problem eine Salat mit 2 Fleischstücken zu bekommen,
Im Spiegel denke ich sind Fortschritte weiterhin da.
Die Kraft beim Training heute Mittag war auch gut.
Ab Morgen wird dann wieder in Richtung AD ernährt.
Für die AD werde ich ein neues Thema eröffnen und es mein AD Tagebuch nennen.
Heute habe ich von abgesehen eine Marmeladenbrötchen zum Frühstück mich sehr Sauber ernährt