Beurteilung des Ernährngsplans

Anhang 12675

Wäre für einen Trainingstag bei mir :
1,78m
71Kg
11%
3 Er Splitt

Ich würde das Fett ehr besser auf den ag verteilen, bzw. am Vormittag ne fettmahlzeit einbauen, damit du nicht alles vorm Schlafen hast

ansonsten recht gut
Gemüse könnte etwas mehr sein

dann würde ich die nüsse auf vormittag verschieben , sollte ich dann der letzten mahlzeit noch etwas beifügen wie tunfisch oder reicht das leinöl dann dennoch?

Im Dosenthun sind meist fettarme stuecke,esse lieber sardiene hering o.so denn omega3 ist in deinem Plan eh kaum zufinden.
Aus den nuessen zieht man nur 2% u.dem Öl auch wenig.

Zitat:

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Zitat von EISENVETERAN

Im Dosenthun sind meist fettarme stuecke,esse lieber sardiene hering o.so denn omega3 ist in deinem Plan eh kaum zufinden.
Aus den nuessen zieht man nur 2% u.dem Öl auch wenig.

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sind in dem leinsaat nicht eine relativ hohe anzahl an omega 3 säuren ?

Zitat:

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Zitat von Laceration_of_Mind

sind in dem leinsaat nicht eine relativ hohe anzahl an omega 3 säuren ?

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ja auch in walnuessen,muessen aber umgewandelt werden u.das mit sehr hohen Verlust(ca.95%)
Pflanzliche oele sind erst die vorstufe u.muessen zu epa u.dha umgewandelt werden.
Bei fischöl/fettfisch gleich verfuegbar.

Zitat:

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Zitat von EISENVETERAN

ja auch in walnuessen,muessen aber umgewandelt werden u.das mit sehr hohen Verlust(ca.95%)
Pflanzliche oele sind erst die vorstufe u.muessen zu epa u.dha umgewandelt werden.
Bei fischöl/fettfisch gleich verfuegbar.

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danke für die Erklärung , dann werde ich wohl fischöl supplementieren weil ich fisch absolut nicht mag..

Zitat:

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Zitat von Laceration_of_Mind

danke für die Erklärung , dann werde ich wohl fischöl supplementieren weil ich fisch absolut nicht mag..

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ich weiß es auch erst dank des Forums,hatte vorher mir immer Leinoel reingezogen.
Ich nehme die kapseln aus netto 120stck.fuer 2,95.
7stck haben 1gr.reines o3,der Vorteil bei dem kapseln das nicht zuviel Vitamin e enthalten ist wie bei manch anderen.

Zitat:

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Zitat von EISENVETERAN

ich weiß es auch erst dank des Forums,hatte vorher mir immer Leinoel reingezogen.
Ich nehme die kapseln aus netto 120stck.fuer 2,95.
7stck haben 1gr.reines o3,der Vorteil bei dem kapseln das nicht zuviel Vitamin e enthalten ist wie bei manch anderen.

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da gehe ich auch immer einkaufen , wo finde ich denn die fischölpaseln dort und wieviel g omega 3 soll man pro tag nehmen ?

Zitat:

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Zitat von Laceration_of_Mind

da gehe ich auch immer einkaufen , wo finde ich denn die fischölpaseln dort und wieviel g omega 3 soll man pro tag nehmen ?

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die kapseln findest du in dem Gang wo das klopapier usw.liegt,in der kleinen ecke wo man auch vitaminzeugs usw.findet.
1gr.omega3 reicht,kannst natuerlich auch mehr nehmen.

1g o3 sind in dem Fall 3,3g Fischöl

Richtig,eine kapsel hat 500mg f.öl.

Kurze Frage, im EP steht was von "125g Reis, roh - 92g carbs"... ich dacht 100g gekochter Reis haben gradmal 30g carbs... Das heißt es sind am ende nur knapp 80g carbs anstatt 185g... oder irre ich mich da?

Zitat:

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Zitat von 00FALKEN

Kurze Frage, im EP steht was von "125g Reis, roh - 92g carbs"... ich dacht 100g gekochter Reis haben gradmal 30g carbs... Das heißt es sind am ende nur knapp 80g carbs anstatt 185g... oder irre ich mich da?

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hast du noch nie auf die naehrwerttabelle von reis geschaut?
Reis hat paar n 70gr.carbs auf 100gr.
Kann man auch in googel eingeben "naehrtwerte von Produkt x"

Zitat:

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Zitat von 00FALKEN

Kurze Frage, im EP steht was von "125g Reis, roh - 92g carbs"... ich dacht 100g gekochter Reis haben gradmal 30g carbs... Das heißt es sind am ende nur knapp 80g carbs anstatt 185g... oder irre ich mich da?

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gekochter reis kann das hinkommen , das ist allerdings reis im Rohzustand. wenn du ihn kochst saugt sich ja Wasser auf und aus 100g rohem reis können je nach Zubereitungsart schnell 200-400g gekochter reis werden. deswegen immer vorher im rohen zustand wiegen