Schneller Stoffwechsel, will trotzdem zunehmen

Hallo Leute,

Ich habe leider das Problem, dass ich, egal was ich mache, nicht zunehme. Ich habs schon mit einem Mix aus Instantflocken undoraOrangensaft versucht da ich davon im Internet gehört habe. Ich habe nicht viele Kenntnisse übers Bodybuildung. Nur grundlegende Sachen weiß ich. Ich bin ca 175cm groß und schwanke immer zwischen 68 und 71kg. Vor kurzem waren es 73kg. Allerdings weiß ich nicht wie ich das geschafft habe. Von weight gainern (Pulver) halte ich mich fern weil ich zu wenig darüber weiß und ich angst habe ohne Training auf einmal "fett" zu werden. Ich würde gerne wissen welche Möglichkeiten es gibt Gewicht zuzulegen. Das möchte ich gerne mit boxen verbinden.

Lg

Essen wär was für dich ;)

Sollte das nicht helfen, kann man es mit mehr Essen versuchen.
Sollte sich dann immernoch kein Erfolg einstellen, wird es nötig sein noch etwas mehr zu essen.

Die Nahrung sollte natürlich weitgehend gesund und sportgerecht sein :professor:

Sofern du allerdings nicht durch Training einen ausreichenden Wachsumstreiz in den Muskeln setzen kannst, wirst du auch keine Muskeln aufbauen und die Energie wird dein Körper in Fett speichern.

Also -> Essen in Verbindung mit Gewichtstraining und du wirst schwerer und muskulöser. ;)

Übers essen habe ich nebenbei auch mal nachgedacht. Spaß beiseite. Selbst wenn ich jeden Tag fastfood esse nehme ich nicht zu. Normal zu essen bringt nichts. Und der Aufbau von Muskeln ist erstmal nach hinten gestelltdas kommt dann mit dem sport dazu. Will mein Gewicht konstant auf ca75kg hhalten.

Rechne dein kcal bedarf den du taeglich hast aus und esse 300-500kcal obendrauf,fertig.

Zitat:

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Zitat von _Andele_

Übers essen habe ich nebenbei auch mal nachgedacht. Spaß beiseite. Selbst wenn ich jeden Tag fastfood esse nehme ich nicht zu. Normal zu essen bringt nichts. Und der Aufbau von Muskeln ist erstmal nach hinten gestelltdas kommt dann mit dem sport dazu. Will mein Gewicht konstant auf ca75kg hhalten.

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Wie denkst du denn baut der Körper Masse auf wenn nicht durch essen? :))

Wenn du viel gegessen hast und immernoch nicht zu nimmst, dann hilft nur eins -> mehr essen, so einfach ist das.

Ich glaube ich habe mich falsch ausgedrückt. Natürlich nimmt man durch mehr Kalorien zu. Aber ich kann am Tag nicht so viel essen um das zu erreichen. Deswegen sollte ich lieber nsch Tipps fragen, welche "kalorienbomben" man sich selber machen kann.

Nüsse sind gut und gesund zum Beispiel, liefern viel Eiweiß und hochwertiges Fett.

Aber, ich glaub du hast einfach keine Vorstellung davon, was es heißt wirklich heißt VIEL zu essen.

Erzähl mal, was isst du so am Tag?

Ich glaube es könnte auch daran liegen dass ich morgens wenig esse. Habe morgens kein Appetit der kommt erst wenn ich in der Schule bzw auf der Arbeit bin. Sonst esse ich mittags warm und abends hab ich eigentlich am meisten hunger. Da esse ich dann was da ist. Hab auch sehr lange mittags und abends warm gegessen, was aber kein Unterschied ausgemacht hat. Kann man sich nicht irgendwas machen was man in der pause bzw zwischendurch auch mal essen kann was viel kcal hat? Es gibt ja unendlich viele Rezepte mit Haferflocken Quark und allem möglichen drin. .

Du könntest dir auch jeden Tag literweise Eis einflößen!

Zudem wollte Andy es wohl eher genauer wissen...

Nach dir mal nen Ernährungsplan, sonst bringt das alles nichts.

Siehst du, da haben wir es doch schon, dieses unregelmäßige "Ich ess das was da ist" führt dich nicht zum Erfolg.

Ich hab morgens auch keinen großen Apettit, na und? Wenn es wirklich nicht anders geht mach nir einen Shake aus Früchten, Wasser, bischen Whey, um ordentlich Kalorien rein zu bekommen 30 ml Olivenöl dazu, fertig, gesundes Frühstück, was man auch schnell weg hat.

Mach dir einen Plan, rechne deinen Kcalbedarf aus und esse 300-500 kcal mehr als das am Tag und du nimmst zu, wenn nicht, Kcalbilanz wieder leicht erhöhen bis du zunimmst, ganz einfach.

Zum Essen mitnehmen: Ne Dose Erdnüsse lässt sich doch wunderbar mitnehmen, oder? Oder eine 200 gramm Tüte von diesen Nussmischungen, die kann man sich ja dann auf paar Tage aufteilen.

Ansonsten, morgens eine halbe stunde früher aufstehen, sich was vorkochen, in die Tupperdose damit und mitholen, mach ich auch so.

Ganz einfach :)

Danke dir erstmal für deine Antwort. Kannst du mir einen bestimmten Shake empfehlen? Und welches whey ist da zu empfehlen?

Hat er doch schon. Dazu irgendein whey, vollkommen egal

Was genau ist das denn? Und wie sieht es aus mit Eiweiß Shakes und magerquark?

Zitat:

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Zitat von _Andele_

Danke dir erstmal für deine Antwort. Kannst du mir einen bestimmten Shake empfehlen? Und welches whey ist da zu empfehlen?

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Ohh ich hab da keinen speziellen Shake.

Sei Kreativ , Erdbeeren, Himmbeeren, Johannisbeeren, Bananen, Mandarinen usw. , was du willst, in den Mixer, Wasser drauf, in dem Fall bietet sich ein Whey mit einer fruchtigen Geschmacksrichtung an, ich hol das von Body Attack, gibt aber auch noch andere gute, die günstiger sind, gibt hier im Supp forum auch einen "Whey-Wichtig-Thread", Olivenöl dabei, für gesundes Fett und ordentlich kcal, runter damit.

Okay, danke dir! Wie sieht es denn mit Eiweiß Shakes aus und magerquark?

Zitat:

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Zitat von _Andele_

Okay, danke dir! Wie sieht es denn mit Eiweiß Shakes aus und magerquark?

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Whey ist dieses Eiweiß pulver aus dem du die Shakes machst ;) Whey Protein einfach googeln, da findest du haufenweise shops wo du das bestellen kannst, ist aber auch nur eine Ergänzung und ersetzt keine ausgewogene ernährung, für in den Frühstücksshake oder nach dem Sport kann mans holen.

Magerquark, kann man essen, muss man aber nicht, schmeckt auch pur recht grausam, vor dem Schlafengehen würde ich den essen.

Ich ess immer 200-300 gramm mit bischen Milch und ahornsirup verrührt, dann gehts.

Zitat:

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Zitat von Andy.

Whey ist dieses Eiweiß pulver aus dem du die Shakes machst ;) Whey Protein einfach googeln, da findest du haufenweise shops wo du das bestellen kannst, ist aber auch nur eine Ergänzung und ersetzt keine ausgewogene ernährung, für in den Frühstücksshake oder nach dem Sport kann mans holen.

Magerquark, kann man essen, muss man aber nicht, schmeckt auch pur recht grausam, vor dem Schlafengehen würde ich den essen.

Ich ess immer 200-300 gramm mit bischen Milch und ahornsirup verrührt, dann gehts.

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Der pumpt doch nicht mal da brauch er auch kein whey.
Soll er lieber quark essen o.
trinke da hat er auch whey(20%)schnelles Protein macht fuer nen nicht bbler doch kaum Sinn.
Der brauch wohl eher cars u.fette wenn er zunehmen will.
Die paar Gramm Protein die ein nichtbbler brauch wird er ja schaffen.
und wenn du frueh kein Hunger hast esse eben trotzdem!
Ich sitze manchmal 30min.an ner Portion und esse auch ohne Appetit.
Haue dir zwischen die Mahlzeiten nen Liter milch rein,Bananen usw.20gr.carbs pro banane.

Wie sieht es denn mit weight gainer aus?

Zitat:

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Zitat von _Andele_

Wie sieht es denn mit weight gainer aus?

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Is´ Schaizze :professor:

Ist meistens nur Zuckerpampe und unnötig teuer.

Ja genau nicht empfehlenswert,kaufe dir doch echt lieber instandhaferflocken bei myprotein oder die teureren Firma koeln bei rewe.
Da kannst dir 100gr.frueh reinkippen,besser geht nicht.
Auch nicht so große abstaende zwischen den mahlzeiten lassen,gerade als schnellstoffwechsler.
Immer was essen,das magenknurren usw.darf gar nicht erst aufkommen.
Liter milch ans bett,reinziehen weiterschlafen.

Hab die von koeln. Würdest du die eher mit milch mischen oder eher mit nem fruchtsaft?

Ich persoehnlich habe Sie mit Wasser getrunken.
Du kannst es so trinken wie du willst bzw.wie es dir schmeckt.
Milch liefert eben noch etwas Protein u.fett,kannst ja gebrauchen.
Ich mache mir auch gerne tomaten-mozarellasalat,ideal liefert vitamine,fett,Protein u.paar carbs.
3,4Tomaten klein schneide,3,4mozarella klein schneiden dann in schuessel,salzen,pfeffern u.dann nen ordentlichen schluck rapsoel rein.

Registriert seit
18.05.2009 :sorg::sorg:

Wenn du einen Mixer hast dann stelle dir was zusammen! Kenne das mit nichts essen und kein hunger trozdem esse ich regelmäßig auch ohne appetit!
Ich habe mir vor kurzen noch Shakes gemacht mit
Milch
Instantflocken
Magerquark
gemahlene Erdnüsse
Banane
Eis
Ei
da kommt man schnell mal mit nen Shake auf 1000 Kalorien ;-)

Zitat:

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Zitat von Renè1977

Wenn du einen Mixer hast dann stelle dir was zusammen! Kenne das mit nichts essen und kein hunger trozdem esse ich regelmäßig auch ohne appetit!
Ich habe mir vor kurzen noch Shakes gemacht mit
Milch
Instantflocken
Magerquark
gemahlene Erdnüsse
Banane
Eis
Ei
da kommt man schnell mal mit nen Shake auf 1000 Kalorien ;-)

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ich hoffe keine rohen Eier?salmunellengefahr.