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Hi,
Bei mir im Fitnessstudio gibt es leider kein Kniebeugenständer an dem ich Kniebeugen machen kann.
Aber, da ich den WKM-Pkan machen möchte suche ich zumindest die beste Alternative. Ich hätte eine Multipresse an der ich Kniebeugen machen könnte, eine Beinpresse, 45° Beinpresse, Langhanteln, Kurzhanteln, aber keine Ablage, sodass die Kneibeugen wirklich nicht gehen.
Such dir ein RICHTIGES Studio. T:
War doch klar, dass diese Antwort kommt...unnötig.
Vertrag läuft bis Ende des Jahres, also muss ich wohl bleiben.
Ausfallschritte + 45° Beinpresse und dann Studio wechseln.
Gut sind auch Überkopfkniebeugen.
Das hast du doch jetzt schon öfters gefragt???
45°-Beinpresse ist die einzige nennenswerte Alternative für Kniebeugen
Aber auch echt nur wenn nix anderes geht. Kreuzheben würd ich auf jeden Fall mal etwas exessiver betreiben. Für die Jungs von Westside Barbell ist der Kniebeugen und Kreuzhebetag quasi dasselbe wenn man so will. Die machen viele Good Mornings....
Die einzige wirkliche Altenative wurde allerdings schon mehrfach genannt = neues Studio
Übrigens ich habe auch gerade mein Studio gewechselt aufgrund der viel besseren Ausstattung in dem Neuen und mein alter Vertrag läuft auch noch bis Ende November. Na und? Wer richtig trainieren will nimmt auch das und noch viel mehr in Kauf. Ich kannte Leute die sind zum trainieren 100 km gefahren. EINE STRECKE.
Wer´s Ernst meint tut auch das.....
Nicht jeder der es ernst meint hat auch das Nötige Geld um 100km zu fahren oder 2 Verträge parallel zu bezahlen.Zitat:
Zitat von fischmäc
warum nur die 45* Presse und nicht z.B. die horizontale, wo sich der Sitz verschiebt? wie weit nach hinten muss man denn gehen mindestens, damit man den vollen ROM hat bei der 45* Presse. Ich mach die nicht weil mein ROM zu klein ist, muss erst noch mehr dehnen, damit das einigermassen aussieht, weil mit der Hüfte hochkommen ist ja dann falsch. die muss ja komplett am Boden bleiben.
Ansonsten würd ich klar sagen Ausfallschritte mit KH - TE, bis zu welchem Gewicht gehen dann die KH bei Dir im Studio?? das würd ich schon noch so durchziehen bis du ein neues Studio hast. Es ist zwar nicht das beste, geht aber für ne Zeit lang sicher. und wie sieht es mit Langhanteln aus, Olympiastange? dann halt mit weniger Gewicht Ueberkopfkniebeugen machen, die LH halt wieder auf den Boden stellen. Stellt allerdings höchste Anforderungen an die Beweglichkeit und Koordination (bei mir geht das gar nicht).
Kommt drauf an. Meinst du eine Hackenschmitt?Zitat:
Zitat von Manowar24
Wir haben eine liegende Beinpresse und das Teil ist absolut genial. Ich liebe die und ziehe die anderen Beinpressen unendlich vor,
Anhang 13139Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Ich glaube er meint die. Und die gibt's auch bei mir im Fitnessstudio.
fsadadasdasdasdasdasdZitat:
Zitat von Manowar24
GENAU diese mein ich. ich find die Hammer geil und ziehe diese auch allen anderen vor, spüre auch den Pump und es brennt ganz geil. davor gibts 4 Sätze KB, 3 Sätze BP und noch 2-3 Sätze Strecker und Beuger. Waden 3-4 Sätze und Bauch ca. 3-4 Sätze. Dann finito :-).
Würde auch gerne wissen, ob die besser ist. Die gefällt mir auch deutlich besser, da ich dort wirklich an meine Grenzen gehen kann. Bei der 45° Beinpresse ist es blöd, wenn du wirklich versuchst an deine Grenzen zu gehen und die letzte Wdh nicht mehr schaffst, was gerne mal vorkommt, wenn man vorher schon 3 Sätze Ausfallschritte gemacht hat.
Ich glaube nicht, dass PA die meint, würde mich zumindest sehr wundern, da man daran eigentlich nicht wirklich schwer trainieren kann
Gerade an der Beinpresse brennen meine Beine jedes mal sowas von.Zitat:
Zitat von FitTobi
Ich meine auch nicht die.
Wir haben so eine ähnliche:
http://secona.de/medizinische-traini...ittflache.html
Das Ding ist genial
also bei mir brennen die beine erst richtig bei tiefen squats und richtig schweren lifts..alles andere kommt für mich nur als supersatz/pitt in frage..
Am Anfang ist die nicht schlecht aber wirst sehen das du sehr sehr schnell das max. Gewicht erreichst und dann?
KH ist nicht schlecht, finde auch Ausfallschritt mit Kurzhanteln nicht schlecht.
****** auf KB . mach beinpresse-ausfallschritte , beinstrecker , beinbeuger , waden
ich schwöre dir du wirst die nächsten 5 tage nicht mehr normal laufen können.
einzig waden kannst du evt 2 x machen
wenn man richtige beugen macht kann man auch nicht mehr laufen..wieso sollte man so hart trainieren das man 5tage nicht laufen kann? das ist kontra produktiv wie willst du die beine dan wieder trainieren wenn du sie nicht bewegen kannst? :))Zitat:
Zitat von beginer
Hat heute die Ausfallschritte mit 45° Beinpresse kombiniert. Ey, ich hab bei den Ausfallschritten so hart geschwitzt. Echt geile Übung. Und die Beinpresse hat mir den Rest gegeben !
Dann is ja super - und nicht vergessen:
Den Kündigungstermin (3 Monate vorher + 2 Wochen Puffer) dick in den Kalender schreiben :D
ehm.. wie wärs mit frontkniebeugen nach vorherigem umsetzen??????????????
TROLL??? :soso:Zitat:
Zitat von dusK_
der TE hat keinen Kniebeugeständer, wo soll er die LH ablegen? Einfach vornüber abwerfen finden die im Center sicher nicht so dolle :-((
Umsetzen?
Was geht ihr aber auch in so ver****te Studios?! Sowas gehört boykottiert!
frage ich mich auch...Zitat:
Zitat von PhilippAlex
dann muss er halt erst mal nur so viel gewicht nehmen, dass er das gewicht kontrolliert wieder auf den boden bringt. ich würde nicht auf die positiven effekte einer ganzkörperübung verzichten wollen, nur weil das studio behindert ist. die beinpresse kann er ja immer noch zusätzlich nutzen
also was is dein problem theanimal??????????
Zitat:
Zitat von dusK_
Ganz einfach:
Ohne Kniebeugeständer keine ANSTÄNDIGEN Kniebeugen möglich.
Alles andere ist nur "Rumgespiele". :ratlos:
kniebeugen mit etwas weniger gewicht sind immer noch besser als gar keine kniebeugen. für die muskelmasse kann er auch mit der presse sorgen, wenn ers richtig anstellt. und die koordination schafft eben auch wenig gewicht.
also is das durchaus ne adäquate alternative BIS er sein schuppen gewechselt hat
joa das sind für mich aber keine kniebeugen! kniebeugen müssen mit schwerem gewicht (das gewicht mit dem man 8wdh mind schafft und das gerade noch!) alles andere ist aufwärmen oder rumgehampel und an der multi die kniebeuge auszuführen ist eh dämmlich! da kann man gleich an die beinpresse ran..Zitat:
Zitat von dusK_
???????????????Zitat:
Zitat von TheZilla
wie wärs mal mit begründen deiner aussagen???
schön, wenn du das so siehst, das ändert aber nichts daran, dass die effekte auch mit weniger gewicht positiv sind. ob das für dich jetzt kniebeugen sind oder nicht, wayne????
8-12 wdh ist hyperthrophie bereich und meiner meinung nach sollte man schwer beugen und schwer liften und am rack mit einem gewicht rum gurken das man 20x oder öfter bewegen kann kommt für mich nich in frage..Zitat:
Zitat von dusK_