Wie trainiert ihr eure Waden?

Hi,

ja von sehr vielen sind die Waden die Schwachstelle des ganzen Körpers. Keiner weiß genau was die beste Methode ist um die Waden zum Wachsen zu bringen, wenn es überhaupt eine geben sollte.

Einige trainieren die Waden sehr schwer mit wenigen Wiederholungen, andere leicht mit viele Wdh. Manche trainieren die Waden sogar komplett ohne Extragewicht und dann mit sehr vielen Wiederholungen.

Ich persönlich trainiere sie an unserer Wadenpresse mit 12-15 Wiederholungen. Dort spüre ich die Waden am besten und mache auch gut Fortschritte, aber trotzdem sind sie meine Schwachstelle.

Ich machs hauptsächlich nach Kleberson: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=148219

Scheint sich sogar etwas an meinen Waden zu tun. Zwar immer noch nix da aber etwas gehts voran.

trainiere Wadenpresse stehend, sitzend mit 20-25 WH. Hohe Wiederhohlungszahlen sind bei Waden am besten, da diese mehr Muskelfasern haben die auf Kraftausdauer ansprechen. ist auch bei Schultern Unterarm zu empfehlen, wobei nicht ganz so hohe WH.
eine andere Variante: Jeden Tag waden trainieren zu hause, 100WH im Stand langsam auf die Zehenspitzen gehen, 5Sek. halten, danach zurück, konstante Spannung. Am Anfang schafft man vielleicht nur 50WH, dann steigern. DAS sollte definitiv etwas bringen.

ich mach sitzendes wadenheben im mittleren bewegungsausmaß(geh nicht ganz runter) und halte oben immer ca 1 sekunde die spannung, dann mit ca 15-20 wdh.

im wechsel mit stehendem wadenheben an der multipresse. dann aber recht schwer(180-200 kg) im semi-pitt style. ich stell meine vorderfüße auf ne 5kg gewichtsscheibe. gehe also auch nicht ganz runter. mache unten dann immer nen stop und geh sauber wieder hoch.

vom gefühl her klappt das ganz gut. wenn ichs anders mache, krieg ich schmerzen am osteotendinösen übergang der achillessehne

Ich mache ca.7saetze die woche mit relativ viel wiederholungen an der multipresse mit zähen vorne auf nen bankfuß stellen.

ich fange sitzend an der Maschine an mit sehr hoher intensität und viel Spannung im oberen Endpunkt. Zwei Aufwärmsätze a 12 WH und zwei Arbeitssätze a 6-8 WH. Da ich 2 Sek oben anspanne und kontrolliert runtergehe (hier lassen die meisten gern das Gewicht nach unten absacken, ein NO-GO), muss das Gewicht auch nicht zu krass sein. Danach wird 2-3 Min gedehnt, gefolgt von 4 Sätzen Wadenheben stehend, selbe Technik. Das Wichtigste IMHO ist, dass die Knie während der gesamten Bewegung nicht komplett durchgestreckt werden. Bin auch der Meinung, dass das ändern der Fußstellung von TE zu TE überbewertet wird.

Montag:
Wadenheben sitzend: 2 Sätze a 12 WH, 2 Sätze a 6-8 WH
Dehnen
Wadenheben stehend: 2 Sätze a 12 WH, 2 Sätze a 6-8 WH
Dehnen

Donnerstag:
Wadenheben an der Beinpresse: 2 Sätze a 12 WH, 4 Sätze a 6-8 WH
Dehnen.

Wer danach noch laufen kann, sollte auf die Ausführung und Kontrolle achten und oder das Gewicht erhöhen.

Servus.

Einige meiner Bekannten sind Hobbyfussballer, und manche von denen haben größere Waden als die meisten Bodybuilder. :evil:

Einige meiner Bekannten sind Hobbyfussballer, und manche von denen haben dünnere Waden als die meisten Kleinkinder aus Afrika.

Ich mach 3 mal die Woche zum Abschluss der TE sowohl Wadenhaben im Sitzen an der Maschine als auch im Stehen an der Multipresse. 3 schwere Arbeitssätze à 10 Wiederholungen. Klappt für mich ganz gut.

stehendes wadenheben, sitzendes Wadneheben, Joggen.. Super waden ;)

Einige meiner Bekannten sind Wanderer und manche von denen haben größere Waden als die meisten Bodybuilder.
Die Fußballer die ich kenne haben allerdings meist dünnere...
:professor:

Ja, ja, Fussball spielen... Wie oft haben wir das schon gehört :-(
Ich habe meine Waden gezielt vielleicht 3x im Leben trainiert, aber mache es grundsätzlich nicht. Wenn der Rest des Körpers wie meine genetisch bevorzugten Waden wäre, hätte ich mir vor vielen Jahren ernsthaft die Teilnahme an WettkampfBB überlegt bzw wäre Diät ein Fremdwort ;-)

Also ich trainiere die Waden beim Beintraining intensiv, also Wadenheben einbeinig mit Gewicht, 3 Sätze á 12 Wiederholungen.
Dazu werden sie auch durchs Ausdauertraining trainiert, beim Fahrrad fahren.

die ganzen mädels in high heels haben oft bessere waden ( ohne sport ) als viele die sich im gym abmühen...

achja,
Wadenheben im stehen 3x20
wadenheben im sitzen ( fußspitzen zeigen zu einander ) 3x15 beim letzten 15er dann en reduktionssatz

Ich bleib bei Donkey Raises. Ist bei mir auf jeden Fall effektiver als sitzendes. Waden sind leider sehr genetikabhängig (ähnlich Unterarme). Da muss jeder sein Rezept finden, ich spür die donkeys am besten.

ich hatte neulich mal nen beitrag gelesen, der hier´im forum auf der rechten site angezeigt wurde (weißt nicht wo der ist u von wem der war, hatte den auch nur überflogen, weil auf arbeit)

Der inhalt in etwa: Waden jeden tag ohne zusatzgewichte im stehen heben, angefangen mit 50 Wdh am stück, bis zu 100 Wdh. 1 satz, jeden tag...was haltet ihr davon?

Vermutlich der hier: http://www.bbszene.de/endlich-massige-waden.html
Meines Wissens nach kommt es auf die Person an. Manche fahren mit hohem Volumen gut, andere mit hoher Intensität. Ich mach 3x10 mit schwerem Gewicht sowohl im sitzen als auch im stehen. Scheint soweit für mich ganz gut zu funktionieren. Am besten einfach mal rumprobieren.