Fühle mich so flach

Hallo,

ich mache nun seit sehr langer Zeit (18 Wochen) Diät. Es sind auch schon etwas über 10kg runter, aber die 2,3 KG an der Hüfte sind hartnäckig. Mein Problem ist, dass ich mir vorher besser gefallen habe als jetzt. Ich fühle ich einfach nur flach. Daher habe ich ein paar Fragen:

1. Ist das normal, dass man sich so fühlt?
2. In der 1. Woche habe ich fast 3kg verloren ( wohl Wasser). Wie lange dauert es, bis dieses nach der Diät wieder drauf ist (ist gewollt, da ich wieder pralle Muskeln will).

Wäre nett, wenn ihr mir helfen könntet.:winke:

ist normal.
das kommt schnell wieder, wenn du wieder mehr isst

machst du keine Refeeds?

Ja schon. heute bzw. gerade erst wieder. Aber nur alle 1,5 Wochen. Werde aber jetzt jede Woche einen machen, die letzten 2,3 Diätwochen und dafür ein höheres Defizit.
Wie lange dauert es denn bis das Wasser wieder drauf ist und wie viel wiegt man dann wieder mehr?

Edit: noch eine Frage: Ändert es auch was an den Umfängen?

wieviel Wasser du im Muskel speicherst ist individuell
vor allem hängst vom Glycogen ab

ich kann dir hier nicht sagen, dass du 3,429 kg zunehmen wirst...

Es sind nämlich, 3,43 kg.
Mach dir keine Sorgen. Ich bin auch gerade in Diät und entsprechend "flach" und habe weniger Umfänge.
Einmal die Woche sollte aber schon ein Refeed sein.

Leute, mir ist schon bewusst, dass man es nicht genau sagen kann. Dennoch würden mich eigene Erfahrungen interessieren, wie viel man in ca. 4 Wochen nach der Diät, wenn man sich langsam steigert, mehr wiegt. Zumal ich in der ersten Wochen der Diät fast 3kg verloren habe, was Wasser war.

http://www.gouptems.info/avatar8.jpgJa schon. heute bzw. gerade erst wieder. Aber nur alle 1,5 Wochen.

Was soll dieser Post von dir?

Zitat:

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Zitat von Meister89

Leute, mir ist schon bewusst, dass man es nicht genau sagen kann. Dennoch würden mich eigene Erfahrungen interessieren, wie viel man in ca. 4 Wochen nach der Diät, wenn man sich langsam steigert, mehr wiegt. Zumal ich in der ersten Wochen der Diät fast 3kg verloren habe, was Wasser war.

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Das, was Du in der ersten Woche verloren hast, wirst Du auch innerhalb 1-2 Wochen nach Diätende ca. wieder drauf haben, weil: Wasser.
Die Wochen anschießend werden ausschließlich durch Dich und Deine Energiebilanz bestimmt, was nutzen Dir da Werte von anderen ?!?

Weil ich mich im Moment so schlecht fühle. Weil ich A so flach bin und B mein Gewicht so weit nach unten geht und ich wissen will, ob das normal ist, bzw. nach der Diät wieder vorüber geht.

A) Flach ist normal, weil Dir Wasser fehlt. Ändert sich, sobald Du wieder anfängst, die Kohlenhydratzufuhr zu steigern.
B) Gewicht nach unten ist normal bei einer Diät. Genau wie übrigens Wärme in einer Sauna oder Wasser im Schwimmbad.
Den Grad bestimmst Du selber, wenn es Dir zu extrem ist, verringere das Energiedefizit.

Also ehrlich...

in 18 Wochen 10kg sind ok, aber wenns dir zu schnell geht, fahr ein geringeres Defizit wie oben gesagt..

Mir geht es zu langsam. Hatte heute einen Refeed und werde jetzt die nächste Woche mit den Kalorien noch weiter runter und hoffe in 3,4 Wochen ist das Elend vorbei.

viel weiter runter würde ich aber nicht, mehr als halbes Kilo pro Woche ist nicht ratsam

Ja ich weiß, aber es gingen diese Woche keine 500Gramm runter.

Je niedriger der KFA desto öfters solltest du (sauber) refeeden. Die Kunst liegt darin, nicht so übertrieben zu eskalieren, wie man ein Schwerenöter. Gibt genug Leute, die sich durch ihre Orgien die Erfolge der ganzen Wochen wieder anfressen. Das sollte man natürlich nicht machen.

Wie hoch ist denn dein KFA? Wie machst du die Refeeds?

Zitat:

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Zitat von Furor Germanicus

Je niedriger der KFA desto öfters solltest du (sauber) refeeden. Die Kunst liegt darin, nicht so übertrieben zu eskalieren, wie man ein Schwerenöter. Gibt genug Leute, die sich durch ihre Orgien die Erfolge der ganzen Wochen wieder anfressen. Das sollte man natürlich nicht machen.

Wie hoch ist denn dein KFA? Wie machst du die Refeeds?

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Ich finde, sobald man wieder essen darf, ist es plötzlich gar nicht mehr sooo interessant...

Das, oder man haut sich davon soviel rein, dass man es für die nächsten Tage/Wochen nicht mehr sehen kann. Aber ja: Verbotene Früchte sind oft die verlockendsten.

Ich habe eine blöde Fettverteilung (an Hüfte und Po hängt noch was), daher ist es schwer zu sagen. Navi, 3 und 7 Falten Methoden sagten vor 2 Wochen jeweils was zwischen 10 und 12%. Aber sieht nach mehr aus.

Das Problem ist, dass es bei mir immer Ausartet bei Refeeds. Ich bin 100% Diszipliniert in der Diät, aber bei Refeeds kann ich mich dann nicht mehr bremsen.

Wie kann das sein???
Hast du keinen plan für den Refeed?

Zitat:

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Zitat von Furor Germanicus

Je niedriger der KFA desto öfters solltest du (sauber) refeeden. Die Kunst liegt darin, nicht so übertrieben zu eskalieren, wie man ein Schwerenöter. Gibt genug Leute, die sich durch ihre Orgien die Erfolge der ganzen Wochen wieder anfressen. Das sollte man natürlich nicht machen.

Wie hoch ist denn dein KFA? Wie machst du die Refeeds?

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versteh ich nicht genau , refeeds können sauber gemacht werden aber bei einer sauberen disziplinierten ernährung 6/7 ist es meiner meinung nach egal ob man von 2500 kcal (Diät) an einem tag unsauber 7000+ kalorien futtert.

Zitat:

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Zitat von TheZilla

versteh ich nicht genau , refeeds können sauber gemacht werden aber bei einer sauberen disziplinierten ernährung 6/7 ist es meiner meinung nach egal ob man von 2500 kcal (Diät) an einem tag unsauber 7000+ kalorien futtert.

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naja ich glaube wenn du einen tag in der Woche hast an dem du 7000 kcal + futterst aber nur 500 kcal Defizit pro tag fährst, dann haste am ende trotzdem ein kcalüberschuss, falls dein körper in der lage ist die 7000kcal aufeinmal überhaupt zu verwerten denke ich

Was? :))

Wenn jemand 3000 kcal verbraucht und mit 2500 diätet, dann hat er am Ende der Woche ein Defizit von 3000 kcal. Nun isst er 7000 kcal und hat demnach einen Überschuss von 1000 kcal in der Woche (!!!)
Der Refeed ist zu kontrollieren

Grob. Also ich achte halt auf sehr wenig Fett, moderat Eiweiß. Aber ich kann mich einfach an Müsli/Haferflocken, Kartoffeln und Reiswaffeln auch vollfressen. Zumal es kein Akt ist schnell mal 600/700 Gramm Kohlehydrate in sich rein zu stopfen

Dh du wiegst nichts ab, sondern schiebst einfach rein wie du lustig bist?

Ich wiege schon ab, damit ich ca. weis wie viel ich schon habe. Wie gesagt, ich vermeide Fett, Eiweiß moderat, aber dennoch komme ich nur mit den vielen Kohlehydrate auf 3500 Kalorien. Was fast das doppelte ist, was ich ansonsten zu mir nehme.

Das ist natürlich eine Sache, bei der man sich streiten kann. Es kommt aber auch auf die restliche Ernährung an. Bis du ultra low carb 6 Tage die Woche unterwegs, kann es sein dass der Körper weniger kohlenhydratspaltende Enzyme in Reserve hat. Da ist die Fettzunahme unwahrscheinlicher. Wenn du die ganze Zeit KH im Plan hast, siehts anders aus. Fettzellern, die sich leeren sind affin darauf, sich wieder zu füllen (Rebound-Effekt).

Rechnerisch zählt natürlich kcal-in Vs. kcal-out. Das Problem ist nur dass niemand genau weiß, wieviel Kalorien man aufnimmt und wieder verbraucht. De facto hantieren wir alle nur mit Durchschnittswerten. Deswegen sollten vor allem Anfänger eher vorsichtiger sein, wenn sie ihren Körper noch nicht genau kennen.

Wenn du eine Diät mit einem Tagesdefizit von 500 kcal machst und dir am WE unsauber 7k reinjubelt, dann hoffe ich für dich, dass du eine 1a knacke-hartes Programm hast, was die Energie im Refeed und auch in den anderen Tagen hin zur Muskulatur partitioniert. Die Glykogenspeicher umfassen 2-2,5k kcal - was glaubst du, wohin der restliche Überschuss geht?

Theoretisch könntest du bei einem Tagesverbrauch von 3.000 kcal und absolut leeren Speichern ~5.500 kcal futtern, ohne dass es ansetzt. Wenn du ein Masseschwein mit +100kg und natürlich einem Verbrauch von 4-5k liegt, könnte deine Rechnung aufgehen, aber da kommen die meisten ja nicht hin.

EDIT: Bezog sich alles auf The Zillas obigen Post.

Naja bin z.z auch auf diät und esse nur 4000 kcal ..an refeed tagen übersteigt es mal auf 5-6000 :))

Zilla, bitch please. Lassen wir die Zahlen mal weg, haha.

Zitat:

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Zitat von Furor Germanicus

Zilla, bitch please. Lassen wir die Zahlen mal weg, haha.

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Nich beleidigend werden.. :/

Zitat:

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Zitat von Furor Germanicus

Das ist natürlich eine Sache, bei der man sich streiten kann. Es kommt aber auch auf die restliche Ernährung an. Bis du ultra low carb 6 Tage die Woche unterwegs, kann es sein dass der Körper weniger kohlenhydratspaltende Enzyme in Reserve hat. Da ist die Fettzunahme unwahrscheinlicher. Wenn du die ganze Zeit KH im Plan hast, siehts anders aus. Fettzellern, die sich leeren sind affin darauf, sich wieder zu füllen (Rebound-Effekt).

Rechnerisch zählt natürlich kcal-in Vs. kcal-out. Das Problem ist nur dass niemand genau weiß, wieviel Kalorien man aufnimmt und wieder verbraucht. De facto hantieren wir alle nur mit Durchschnittswerten. Deswegen sollten vor allem Anfänger eher vorsichtiger sein, wenn sie ihren Körper noch nicht genau kennen.

Wenn du eine Diät mit einem Tagesdefizit von 500 kcal machst und dir am WE unsauber 7k reinjubelt, dann hoffe ich für dich, dass du eine 1a knacke-hartes Programm hast, was die Energie im Refeed und auch in den anderen Tagen hin zur Muskulatur partitioniert. Die Glykogenspeicher umfassen 2-2,5k kcal - was glaubst du, wohin der restliche Überschuss geht?

Theoretisch könntest du bei einem Tagesverbrauch von 3.000 kcal und absolut leeren Speichern ~5.500 kcal futtern, ohne dass es ansetzt. Wenn du ein Masseschwein mit +100kg und natürlich einem Verbrauch von 4-5k liegt, könnte deine Rechnung aufgehen, aber da kommen die meisten ja nicht hin.

EDIT: Bezog sich alles auf The Zillas obigen Post.

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:soso: Kannst Du das bitte genauer ausführen ?

Zitat:

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Zitat von Rektus

:soso: Kannst Du das bitte genauer ausführen ?

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Da gibts auch gute Studien dazu
Wenn du länger keine Carbs isst, dann reduziert der Körper die Produktion von Enzymen, die Kohlenhydrate spalten.
Ist ja auch ziemlich aufwendig etwas zu produzieren was du nicht brauchst
Und wenn du dann auf einmal sehr viele Carbs isst, dann sind zu wenig Enzyme da um alles zu spalten.
So kann halt nur ein gewisser Teil der Carbs aufgenommen werden.
Das selbe passiert mit den Enzymen, die Carbs in Fett umwandeln
wie stark sich die Enzymproduktion einschränkt ist wie immer individuell