Fühle mich so flach

[TheZilla]

Je niedriger der KFA desto öfters solltest du (sauber) refeeden. Die Kunst liegt darin, nicht so übertrieben zu eskalieren, wie man ein Schwerenöter. Gibt genug Leute, die sich durch ihre Orgien die Erfolge der ganzen Wochen wieder anfressen. Das sollte man natürlich nicht machen.

Wie hoch ist denn dein KFA? Wie machst du die Refeeds?

versteh ich nicht genau , refeeds können sauber gemacht werden aber bei einer sauberen disziplinierten ernährung 6/7 ist es meiner meinung nach egal ob man von 2500 kcal (Diät) an einem tag unsauber 7000+ kalorien futtert.

[onWeed]

versteh ich nicht genau , refeeds können sauber gemacht werden aber bei einer sauberen disziplinierten ernährung 6/7 ist es meiner meinung nach egal ob man von 2500 kcal (Diät) an einem tag unsauber 7000+ kalorien futtert.

naja ich glaube wenn du einen tag in der Woche hast an dem du 7000 kcal + futterst aber nur 500 kcal Defizit pro tag fährst, dann haste am ende trotzdem ein kcalüberschuss, falls dein körper in der lage ist die 7000kcal aufeinmal überhaupt zu verwerten denke ich

[PhilippAlex]

Was?

Wenn jemand 3000 kcal verbraucht und mit 2500 diätet, dann hat er am Ende der Woche ein Defizit von 3000 kcal. Nun isst er 7000 kcal und hat demnach einen Überschuss von 1000 kcal in der Woche (!!!)
Der Refeed ist zu kontrollieren

[Meister89]

Grob. Also ich achte halt auf sehr wenig Fett, moderat Eiweiß. Aber ich kann mich einfach an Müsli/Haferflocken, Kartoffeln und Reiswaffeln auch vollfressen. Zumal es kein Akt ist schnell mal 600/700 Gramm Kohlehydrate in sich rein zu stopfen

[PhilippAlex]

Dh du wiegst nichts ab, sondern schiebst einfach rein wie du lustig bist?

[Meister89]

Ich wiege schon ab, damit ich ca. weis wie viel ich schon habe. Wie gesagt, ich vermeide Fett, Eiweiß moderat, aber dennoch komme ich nur mit den vielen Kohlehydrate auf 3500 Kalorien. Was fast das doppelte ist, was ich ansonsten zu mir nehme.

[Furor Germanicus]

Das ist natürlich eine Sache, bei der man sich streiten kann. Es kommt aber auch auf die restliche Ernährung an. Bis du ultra low carb 6 Tage die Woche unterwegs, kann es sein dass der Körper weniger kohlenhydratspaltende Enzyme in Reserve hat. Da ist die Fettzunahme unwahrscheinlicher. Wenn du die ganze Zeit KH im Plan hast, siehts anders aus. Fettzellern, die sich leeren sind affin darauf, sich wieder zu füllen (Rebound-Effekt).

Rechnerisch zählt natürlich kcal-in Vs. kcal-out. Das Problem ist nur dass niemand genau weiß, wieviel Kalorien man aufnimmt und wieder verbraucht. De facto hantieren wir alle nur mit Durchschnittswerten. Deswegen sollten vor allem Anfänger eher vorsichtiger sein, wenn sie ihren Körper noch nicht genau kennen.

Wenn du eine Diät mit einem Tagesdefizit von 500 kcal machst und dir am WE unsauber 7k reinjubelt, dann hoffe ich für dich, dass du eine 1a knacke-hartes Programm hast, was die Energie im Refeed und auch in den anderen Tagen hin zur Muskulatur partitioniert. Die Glykogenspeicher umfassen 2-2,5k kcal - was glaubst du, wohin der restliche Überschuss geht?

Theoretisch könntest du bei einem Tagesverbrauch von 3.000 kcal und absolut leeren Speichern ~5.500 kcal futtern, ohne dass es ansetzt. Wenn du ein Masseschwein mit +100kg und natürlich einem Verbrauch von 4-5k liegt, könnte deine Rechnung aufgehen, aber da kommen die meisten ja nicht hin.

EDI Bezog sich alles auf The Zillas obigen Post.

[TheZilla]

Naja bin z.z auch auf diät und esse nur 4000 kcal ..an refeed tagen übersteigt es mal auf 5-6000

[Furor Germanicus]

Zilla, bitch please. Lassen wir die Zahlen mal weg, haha.

[TheZilla]

Zilla, bitch please. Lassen wir die Zahlen mal weg, haha.

Nich beleidigend werden.. :/