1Jahr aufgebaut jetzt Körperfett reduzieren

Hallo,

ich trainiere jetzt fast ein Jahr nach WKM Plan und habe mich in der Zeit was Ernährung angeht an den Richtwerten von einem User hier gehalten der 3-4g Eiweis, 2-3g Kohlenhydrate und 1-1,5g Fett für den Masseaufbau empfiehlt. Mittlerweile wiege ich 83kg bei einem Anfangsgewicht von 76kg. Wie sollte ich meine Ernährung nun umstellen wenn ich mein Körperfett reduzieren will? Sollte ich den WKM Plan in der Zeit weiter so durchführen wie bisher? Habt ihr vllt auch so Richtwerte für mich wie oben beschrieben, eben nur zur Körperfettreduzierung?

Zitat:

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Zitat von Rastellimm27

Hallo,

ich trainiere jetzt fast ein Jahr nach WKM Plan und habe mich in der Zeit was Ernährung angeht an den Richtwerten von einem User hier gehalten der 3-4g Eiweis, 2-3g Kohlenhydrate und 1-1,5g Fett für den Masseaufbau empfiehlt. Mittlerweile wiege ich 83kg bei einem Anfangsgewicht von 76kg. Wie sollte ich meine Ernährung nun umstellen wenn ich mein Körperfett reduzieren will? Sollte ich den WKM Plan in der Zeit weiter so durchführen wie bisher? Habt ihr vllt auch so Richtwerte für mich wie oben beschrieben, eben nur zur Körperfettreduzierung?

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du weist doch wo die Stickies stehen...

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=141038

Hängt ja stark davon ab, welche Diät du anpeilst ;)

Das Problem ist, dass ich schon jetzt nie über 2400kcal täglich komme, meistens kratze ich dran aber manchmal bin ich auch mal 500kcal drunter, und trotzdem nehme ich eher zu statt ab. Wie gesagt von 77kg auf jetzt 83kg. Woran kann das liegen? Ich mache 6 Tage die Woche Sport 3-4 mal Fußball und den Rest im fitnessstudio nach WKM-Plan.

Wie sind deine Kraftleistungen?
Ich würde Wetten, dass du nicht schwer genug trainierst

Kreuzheben 80kg
Dips 10 kg an mir hängend, dann 5kg, dann 2,5kg
Klimmzüge 12-10-8

Kniebeuge 75kg
Langhantelrudern 60kg
Bankdrücken 70kg

Bei allen Übungen die mit ner Langhantelstange durchgeführt werden, ist das Gewicht der Stange inklusive.
Was passiert wenn ich zu leicht trainiere? Verbrauche ich beim Training dann zu wenig Kalorien und nehme deshalb zu?

Zitat:

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Zitat von Rastellimm27

Hallo,

ich trainiere jetzt fast ein Jahr nach WKM Plan und habe mich in der Zeit was Ernährung angeht an den Richtwerten von einem User hier gehalten der 3-4g Eiweis, 2-3g Kohlenhydrate und 1-1,5g Fett für den Masseaufbau empfiehlt. Mittlerweile wiege ich 83kg bei einem Anfangsgewicht von 76kg. Wie sollte ich meine Ernährung nun umstellen wenn ich mein Körperfett reduzieren will? Sollte ich den WKM Plan in der Zeit weiter so durchführen wie bisher? Habt ihr vllt auch so Richtwerte für mich wie oben beschrieben, eben nur zur Körperfettreduzierung?

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Mein sticky welchen du umgesetzt hast hat also funktioniert.
Freut mich...:D

Warum diäten?
Bist du fett geworden?

Dies verteilung eignet sich immer zum aufbau.
Entscheidend ist die kcal menge um ab oder aufzubauen.
Gehe doch mal 250kcal pro tag runter, warte 4 wochen ab und schau in den spiegel.

Eigentlich einfach....:winke:

Jup, wie vermutet.
Du musst schauen, dass du wirklich hart und schwer trainerst. Mit leichtem Training setzt du keinen Reiz.
Schau mal, dass du dich in den Kraftleistungen langfristig verdoppelst. Dann hast du auch genug muskelmasse um dein fett leicht aufzuzehren

Zitat:

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Zitat von Rastellimm27

Kreuzheben 80kg
Dips 10 kg an mir hängend, dann 5kg, dann 2,5kg
Klimmzüge 12-10-8

Kniebeuge 75kg
Langhantelrudern 60kg
Bankdrücken 70kg

Bei allen Übungen die mit ner Langhantelstange durchgeführt werden, ist das Gewicht der Stange inklusive.
Was passiert wenn ich zu leicht trainiere? Verbrauche ich beim Training dann zu wenig Kalorien und nehme deshalb zu?

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Kraftwerte könnten besser sein.
Vielleicht mal eine zeit lang 5*5 probieren.
Wie schaut dein tp aus und wie oft gehst du die woche?

Ne Fett bin ich nicht geworden. Bevor ich 77kg wog und vor dem fitnessstudio, wog ich schonmal soviel wie jetzt und da hatte ich schon mehr Bauch und nicht so ne straffe Brust wie jetzt und größere Oberarme habe ich jetzt auch. Also die Gewichte mit den ich arbeite steigern sich eigentlich ziemlich schnell. Ich musste zwischendurch n Monat Pause machen und deswegen auch wieder die Gewichte etwas reduzieren. Leider schaffe ich im Moment nicht mehr, ich trainiere wirklich hart und bin auch ziemlich Platz nach den Sätzen.

Ich trainiere nach WKM Plan

TE1
Kreuzheben
Dips
Klimmzüge

TE2
Kniebeuge
Langhantelrudern
Bankdrücken

Ich gehe fast alle zwei Tage trainieren außer samstags und sonntags also 2-3 mal die Woche bin ich im fitnessstudio

Wenn die kraftwerte zu niedrig sind, heißt das dann ich habe die ganze zeit umsonst trainiert oder heißt es, dass ich in der zeit eigentlich hätte mehr rausholen können als jetzt der fall ist?

Zitat:

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Zitat von Rastellimm27

Wenn die kraftwerte zu niedrig sind, heißt das dann ich habe die ganze zeit umsonst trainiert oder heißt es, dass ich in der zeit eigentlich hätte mehr rausholen können als jetzt der fall ist?

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Letzteres.

Bedeutet aber nicht, das deine werte nichtausreichend sind um fortschritte zu erzielen.

Richtig; du kannst auch muskeltechnisch aufbauen, ohne dass du wirklich stärker wirst. Kenne einige Leute die mit vergleichsweise leichten Gewichten arbeiten (dafür aber mit guter Technik und Umsicht) und besser aussehen als diejenigen, die in der oberen Liga heben (und dafür vielleicht nicht ganz so sauber trainieren). Ist natürlich auch eine Frage der Ernährung.