Neuer 3er Split - Feedback?

Servus!

Ich habe meinen TP auf einen neuen 3er Split umgestellt und wollte mir mal Feedback dazu abholen:

Tag 1 (Brust, Bizeps, Schulter)
Bankdrücken Langhantel
Schrägbank Langhantel
Kabelziehen über Kreuz
Langhantel-Curls / wahlweise 21er
Scott-Curls SZ
Hammer-Curls sitzend
Kurzhantel Schulterdrücken
Kurzhantel / Kabelzug Seitenheben
Außenrotation Kabelzug
Shruggs

Tag 2 (Beine, Bauch)
Beinpresse
Hackenschmidt Kniebeuge
Wadenheben sitzend
Wadenheben Unterarmstütz
Crunch liegend
Duale Bauchmaschine
Good Mornings

Tag 3 (Rücken, Trizeps, Bauch)
Kreuzheben
Latziehen zur Brust
Vorgebeugt Rudern
Nackenheben (Langhantel)*
Pushdowns
Frenchpress
Schulterheben
Seitenheben vorgebeugt
Waden-/Beinheben Unterarmstütz
Crunch liegend
Duale Bauchmaschine

Bitte um Verzeihung, aber darf man Dich noch ergänzend fragen wie fortgeschritten Du bist, nach welchem Plan Du vorher trainiert hast und wie lange, wieviel Sätze/Wiederholungen von der schieren Menge an Übungen Du zu machen gedenkst etc.?

Trainieren tu ich seit ca. 2 Jahren, leider hatte ich einige Pausen durch OPs hinnehmen müssen und so wirklich "mit System" war das bei mir auch die meiste Zeit nicht. Deshalb überarbeite ich mein System und meine Einstellung um "richtig durchzustarten".

Also Sätze mache ich in der Regel 3 (machmal 4), meistens den 1. Satz mit ca. 12 WDH, den 2. mit 9-10 WDH und den 3. mit 6-8 WDH.

Wieso "schiere Menge"? Also zB. bei Tag 1 habe ich pro Muskel 3 Übungen.

Wie gesagt, für Feedback bin ich mehr als offen :)

Wenn du seit 2 Jahren trainierst, und das durch Pausen unterbrochen wurde, dann ist ein Ganzkörperplan das richtige für dich.

Mal ernsthaft Junge, 11 Übungen an einem Tag, möchtest du im Studio übernachten? Lies dich mal ein.

Hab mal etwas an dem TP gewerkelt.

http://i.imagebanana.com/img/38mvbxvf/TE.jpg

Die Aufteilung ist nicht gut.
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=57426

Vorab: Wie lange trainierst du?

Hab die Antwort oben schon gegeben, sind aber etwas über 2. :)
Und auf einen Ganzkörperplan möchte ich eig nicht wechseln.

Zitat:

---

Zitat von Yeahsus

Trainieren tu ich seit ca. 2 Jahren, leider hatte ich einige Pausen durch OPs hinnehmen müssen und so wirklich "mit System" war das bei mir auch die meiste Zeit nicht. Deshalb überarbeite ich mein System und meine Einstellung um "richtig durchzustarten".

---

Dann wurde ja schon alles nötige geschrieben. 3er ist nicht ideal für dich.
Lies die Stickys.

Zitat:

---

Zitat von Zuckizk

3er ist nicht ideal für dich.

---

Wieso nicht? Und was dann? Auf einen GK möchte ich verzichten und der WKM Only reicht mir persönlich nicht aus. Ich könnte mich noch mit einem Push / Pull oder aber OK / UK anfreunden. Oder Push / Pull / Beine. Wobei das dann ja wieder ein 3er Split wäre.

Wenn du Beine mit schultern trainierst dann AUFJEDENFALL zuerst schultern dann Beine.

Wieso das?
Was ist mit dem restlichen Aufbau des TP?

Wenn man die Beine richtig trainiert ist das ne starke Belastung fuer das nervensystem,das ganze blut fließt runter usw.
Ich koennte nach Beine jedenfalls keine gute Leistung mehr bringen,nach schulter allerdings schon,waden trainiere ich aber nicht mit schenkel.

Ansonsten probieren das einfach aus u.lasse dich nicht zu sehr beeinflussen,jeder koerper ist anders.
Der eine baut mit Plan xy gut auf,der andere weniger.
Beobachte einfach wie es laeuft.

Zitat:

---

Zitat von EISENVETERAN

Wenn man die Beine richtig trainiert ist das ne starke Belastung fuer das nervensystem,das ganze blut fließt runter usw.
Ich koennte nach Beine jedenfalls keine gute Leistung mehr bringen,nach schulter allerdings schon,waden trainiere ich aber nicht mit schenkel.

Ansonsten probieren das einfach aus u.lasse dich nicht zu sehr beeinflussen,jeder koerper ist anders.
Der eine baut mit Plan xy gut auf,der andere weniger.
Beobachte einfach wie es laeuft.

---

Wenn ich mir den Link von Zuckizk angucke, sehe ich:

Zitat:

---

4. Verletzungsgefahr: Man soll gemäß obigen Angaben also zuerst Schultern und dann die Beine trainieren, sprich auf die voll durchblutete Schulterpartie dann eine Stange mit 100 Kilo und mehr legen und mit Kniebeugen loslegen?! Blutstau und dadurch bedingte Ohnmacht sind hierbei noch das kleinste Risiko, jedoch können hierdurch auch sehr schmerzhafte und langwierige Schäden im Hals-, Nacken- und Schulterbereich entstehen...

---

Wer etwas mehr als zwei jahre trainiert und nebenbei Op´s etc hatte, dessen Muskulatur kann einfahc noch nicht so weit ausgebildet sein, dass es reichen würde sie nur 1 x in 7tagen zu reizen. Warum willst du unbedingt einen 3er split trainieren? Macht dir das Training kein Spaß ?? Du könntest mit nem zweier split push/pull deine muskulatur Mo,Di,Do,Fr belasten. D.h z.B 2 x Beine 2x brust 2x Rücken training. Das klingt doch richtig geil oder ????

Okay, diese Argumentationsgrundlage kann ich natürlich nachvollziehen und das macht auch Sinn.

Ich hatte vor kurzem den Gedanken, dass mir bei einem 2er Split zu wenig Übungen auf jeden Muskel gehen, sprich bei dem Push / Pull Plan der hier ist, macht man nur 2 Übungen für die Brust. Ich war der Überzeugung, dass je mehr Übungen ich pro Muskel mache, desto besser. Ich denk halt, dass ich nach dem PUSH Tag zB dann noch nicht "kaputt genug" bin.
Aber das ist ja eig. Schwachsinn, ich trainiere diese Muskeln ja viel öfter anstatt weniger aber dafür mit mehreren Übungen.
Man man man, manchmal wunder ich mich über mich selbst.:kopfwand:

Ich werde jetzt mal mit diesem Push / Pull Plan arbeiten und schauen, wie ich damit klar komme >)

Zitat:

---

Push:
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
Waden stehend

Pull:
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-12 Beincurls
3 x 8-12 Klimmzüge / Latzug
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt
Waden stehend

---

Sieht gut aus

Zitat:

---

Zitat von Yeahsus

Wenn ich mir den Link von Zuckizk angucke, sehe ich:

---

aber viel besser wie Beine u.dann schultern.

Soll ich die Klimmzüge eher im UG oder im OG machen?
Was ist mit Übungen wie Frenchpress oder LH Curls?

Ich finde in dem Fall UG besser aber dann relativ Eng und voll auf den ersten Zug konzentrieren. Ansonsten zieht man dann gerne fast nur aus dem Armen.

Die beiden Übungen kannst du 1-2 Sätze ans Ende vor Wadenheben hängen. Frenchpress = Push, Curls=Pull

So. Erster PUSH Tag rum. War besser als erwartet, hatte echt gedacht dass mich der Plan nicht ausreizen würde. Aber läuft. Ich halte euch mal Up2Date.

Was ist eig mit Cardio? An den Tagen dran hängen oder in einem extra Tag einbauen? Empfehlungen?

Wenn dann am besten an nem extra Tag.