Neuer Ernährungsplan was haltet Ihr Davon?

Hy Leute,
kurz zu mir bin:
172 groß
80 Kg
25 Jahre alt

aufstehen bzw 1 std vor dem training geh immer in der Früh train....
1EW shake (60g) + 1 Banane

10min vor train train Booster

werend dem train Bcaa shake

nach train remover ist ein kombi aus mehren sachen

45min nach train
130g Reiss (roh) mit EW(60g)

2Std später ca. 12:00 Uhr
100g Reiss (roh) mit 250g (roh) Pute

2std später ca. 14:00
300g Gemüse/Salat mit 250g (roh) Pute

18:00 abends
300g Gemüse/Salat mit 250g (roh) Pute

1std vor schlafen gehen
400ml Eiklar angebraten mit 100ml wasser und ca 30g EW Shaken
das es zu einen pudding wird halbe std abkühlen lassen

Wenn ich nicht train gehe
esse ich meistens in der früh
300ml eiklar 1 eigelb und 50g putenwurst (Eierspeise)

130g reiss wird aud dem vm aufgeteilt.

1x Woche 700ml Wasser (3Tassen Tee) mir brenneseltee zum entwässern
3x Woche 700ml Wasser grüner Tee

Passt super im shake wird dann kalt gedrunken
Was haltet ihr davon?
Ziel ist es davon

Fett am Bauch abzubauen und trotz fettabau muskeln aufzubauen das heißt ich möchte bis max 13 uhr mit Kohlenhydrate fertig sein......

in 4 Wochen starte ich wieder mit einer kur

TestoE 1,5ml/5Tage (500mg)
OT Tabs 1-0-1

Wenn Ot fertig ist

TestoE 1,5ml/5age
Boldenon 1,5/5tage

wenn fertig

TestoP 0,7ml/2Tag
kur dauert ca. 18 Wochen

Ziel ist es auf qualität Muskelmasse aufzubauen wegen dem Sommer.....



Nach der kur 3 Monate Pause mit Kur und danach auf Masse....

Ernährungsplan wird dementsprechend angepasst!??

supps, kuren, nach 13uhr kein KH, ohweh das tut echt weh beim lesen
wie wärs mal mit Nährwertangaben,
wie lange trainierst du schon, dass du kuren willst?, TP wäre auch interessant

Ich trainiere ca: 6 jahre
Train:

MO: Schulter/Trizeps

Schulter: Vorgebeugtes Seitheben mit KH 15/12/10
Hintere Schulter Maschine 12/10/8
Arnold´s Press 12/10
Nackendrücken KH 10/8/6
Nackendrücken Multipresse vor. 12/8/6

Trizeps: Trizepsdrücken am Seilzug /45°) 15/10/8
Dips Frei 12/8/6
Trizepsdrücken seilzug 15/10/8

Di: Rücken/Bauch

Rücken: Latziehen breit vorne 15/12/8/6
Rudern sitzend am Seilz. mittelb.12/10/8
Latziehen mittelbreit parallelgriff 12/10/8
Rudern sitzend mit Brustposter 12/10/8
Rudern einarmig 12/10

Bauch: Situps 5x20
Chrunches knieend Kabelzug 12/10/8
bauchmaschine 12/10/8
Beinhebend hängend beidbeinig 15/12/10

Mittwoch: Frei

Donnerstag: Brust/Bizeps

Brust:Fliegende gedreht KH 15/12/10
Schrägbandrücken mit KH 30° gedreht 12/10
Schrägbandrücken mit KH 30° schwer 10/8/6
Dips Maschine breit 12/10/8
Bankdrücken 12/10/8
Kabel über Kreuz (seilzug) 12/10/8
Überzüge KH 12/10/8

Bizeps:KH curls sitzend gedreht 15/12/8
SZ curls 12/8/6
Curls erader griff seilzug 12/8/6
su curls obergriff seilzug 20/15/10
Unterarme:

Fr: Beine/waden
beinbeuger einbeinig 15/12/10
Beinbeiger liegend 12/10/8
Kreuzheben klassischisch 15/12/10
Frontkniebeugen 15/12
Kniebeugen 12/10/8
Beinpresse 12/10/8
Hackenschmitt cutler spezial 12/10/8
Beinstrecker 15/12/10/8

Waden: Wadenheben stehend 20/15/12
Wadenheben sitzend 20/15/10

ich glaube du solltest dich bezüglich des trainingsplans nochmal einlesen, kann mir schwer vorstellen, dass du auf einem stand bist, bei dem man kuren müsste und soviele supps nehmen sollte

Wo siehst du in dem traingsplan ein problem?

wo nicht wäre wohl die bessere frage..

könntest du bitte genauer werden allso ich habe postive erfahrung damit gesammelt?

viel zu viel Volumen und unnütze übungen, mal abgesehen davon, dass ich nichts von 4ern halte, aber das ist ja nur meine Meinung,
wie gesagt, guck dir mal die pläne hier im Forum an

was für einen splitt würdest du vorschlagen?

Deine ernährung macht nicht den eindruck danach dass du dich diesbezüglich ausreichend eingelesen hast.
Erstmal fehlen die nährwerte, trotzdem macht dein ep den eindruck dass es viel zu viel eiweiss enthält.
Dein hoche Gemüsekonsum ist schonmal löblich, dass kann man so beibehalten.

Wenn du schon auf Kohlenhydrate weitestgehend verzichtest, so solltest du mehr fett essen.

Dein Trainingsplan hat ein viel zu hohes volumen wenn ich mir deinen trainingsstand vorstelle bei 80 kg, versuche erstmal deine naturale gränze zu erreichen. Aber diese entscheidung liegt ja bei dir.

Und diese tipps kommen von einem anfänger wie mir. Mach dir mal mehr gedanken und lies dich hier etwas ein. :winke:

also jetzt mal im guten:
du sagst du trainierst 6 jahre, aber mir scheint es so, als hättest du dich nicht wirklich ernsthaft mit der Materie auseinander gesetzt,
mein ernst gemeinter rat ist: lies dich hier zwecks trainingsplan und ggf im ernährungsforum ein, lies die stickies damit bist du schonmal gut beholfen
und frag dich mal ernsthaft, brauchst du die ganzen supps und kuren?, ich kann deinen trainingsstand nicht beurteilen, aber es scheint irgendwie nicht so, als bräuchtest du das

allso nach 6 jahren training kann ich dazu sagen das es nicht zu viel EW ist,KH ist roh das heißt gekocht sind es nach dem train 320g un zu mittag 260g wo ist das zu wenig? und fett benutze ich ja reichlich beim kochen und bei salat (kürbiskernöl)

am abend ist im shake leinöl drinn


ich hatte in februar noch 110 kg (masse)
jetzt 80 defeniert!!!

Zitat:

---

Zitat von beachboy1988

allso nach 6 jahren training kann ich dazu sagen das es nicht zu viel EW ist,KH ist roh das heißt gekocht sind es nach dem train 320g un zu mittag 260g wo ist das zu wenig? und fett benutze ich ja reichlich beim kochen und bei salat (kürbiskernöl)

am abend ist im shake leinöl drinn


ich hatte in februar noch 110 kg (masse)
jetzt 80 defeniert!!!

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wo sind die omega3 fette?Leinoel muss umgewandelt werden,ca.95%Verlust.lieber fettfisch o.fischoel.
Nackendruecken tut man uebrigens hinter dem kopf.
Du meinst normales schulterdruecken,nur zur Info.
Grunduebungen wie kreuzheben u.kniebeuge machst auch nicht,ist ok aber du stellst dich hin als ob du viel Plan hast bzw.ein 4er brauchst.
Und nix gegen dich aber ich halte von Statements wie "will jetzt Stoffen wegen Sommer"auch nicht soviel.
Gruß

letzte mahlzeit enterder fleisch oder 300g fisch

Doch fr mache ich kreuzheben klassisch und kniebeugen

rücken mache ich kreuzheben beine durchgestreckt

Stoffen du ich im ganzen jahr meinte das ich jetzt nicht auf masse gehe!!!!

jetzt ist nur qualitäsmasse drann

danach 3 mon pause dann masse

wieder 3 monate pause definieren kur

Zitat:

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Zitat von beachboy1988

letzte mahlzeit enterder fleisch oder 300g fisch

Doch fr mache ich kreuzheben klassisch und kniebeugen

rücken mache ich kreuzheben beine durchgestreckt

Stoffen du ich im ganzen jahr meinte das ich jetzt nicht auf masse gehe!!!!

jetzt ist nur qualitäsmasse drann

danach 3 mon pause dann masse

wieder 3 monate pause definieren kur

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Ok sorry,sehe jetzt erst das du beugst.
Naja aufjedenfall finde ich das du ums Training dir zuviel plunder reinziehst.
Ich meine frueh whey ist ok,booster ja auch,obwohl ich es nur manchmal nehmen wuerde.
Bcaa waehrend dem training m.M.n ueberfluessig,danach wieder irgend ein supp,und danach zu den reis wieder Pulver,alter im erst das ist heavy.
Das sind quasi 5portionen nahrungsERGAENZUNGEN.

laut blut bild ist nur leicht mein ew erhöht ;)

lasse 3x mal im jahr ein blutbild amchen um zu kontrollieren ob alles ok ist mit hormonstatus

was hast du nur immer mit deinem Zug? :ratlos:

Ich weis ja nicht was du die 6 jahre lang gemacht hast, aber einlesen war nicht dabei
also hol das bitte nach

PS.: es heißt "Reis"

Zitat:

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Zitat von beachboy1988

laut blut bild ist nur leicht mein ew erhöht ;)

lasse 3x mal im jahr ein blutbild amchen um zu kontrollieren ob alles ok ist mit hormonstatus

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trotzdem ist es doch voll uebertrieben sich 5xein supp allein innerhalb weniger stunden reinzupflastern.
Aber nunja,musst du wissen.

Musst du fuer die blutbilder was bezahlen?die testopruefung kostet wa?

Nein ich zahle für beides nix....
In Österreich ist das nicht so kompliziert.....

meine gyno wurde auch ohne probleme bezahlt

Hey guys,All the energetic diets are the best source for get energy so we should be follow the
diet plans with the suitable exercise work if you want to keep good fitness fitness.I am a vegetarian
so i like the vegetarian diets for get energy and nutrition.....